Sadržaj dokumenta
Kažu da je Nova godina novi početak, nenapisana knjiga od 365 stranica koja iščekuje vaše priče kojima ćete ju ispuniti. Za mnoge ljude simbolika novog početka predstavlja dugačak put do bolje verzije samoga sebe, što su odlučili postati kada su postavili svoje novogodišnje odluke. Međutim, zahvaljujući svojim odlukama nećete smršavjeti preko noći, nećete početi redovito vježbati, niti ćete naučiti španjolski, čak i ako vam je to životni san. Morate činiti manje korake kako biste ostvarili svoje ciljeve. Također, zapamtite da loš početak čini loš kraj. Dakle, razgovarajmo o uobičajenim pogreškama prilikom donošenja novogodišnjih odluka i saznajmo kako to ove godine konačno riješiti bez stresa.
Koje su novogodišnje odluke najčešće i koliko ih je neuspješnih?
Ljudi najčešće donose odluke povezane s poboljšanjem tjelesnog zdravlja. Prema statistikama najpopularnijih novogodišnjih rezolucija, ljudi žele više vježbati, smršavjeti, zdravije se hraniti, uštedjeti više novaca ili naučiti neku novu vještinu. “Krajem drugog tjedna veljače, oko 80 % odluka završi neuspjehom, razočaranjem i grižnjom savjesti”, kaže Joseph Luciany, svjetski poznati psiholog i autor niza publikacija. [1–4]
Prema studiji znanstvenika iz Scrantona u Pennsylvaniji, nakon šest mjeseci, oko 46 % ljudi i dalje se može pridržavati svojih odluka. Pitanje je jesu li uspjeli svoj šestomjesečni napredak pretvoriti u cjeloživotni uspjeh. Bez obzira na konačne brojke, jasno je da većina ljudi neće moći ispuniti svoje novogodišnje odluke. [4]
Vjerojatno ne želite završiti u istom taboru s neuspješnom većinom, ali želite nešto promijeniti u svom životu, ostvariti svoje ciljeve i slijediti svoje snove. No, da se razumijemo, nema ničeg čarobnog u vezi s prvim danom siječnja. To ćete vam biti posve jasno kada ujutro nakon dočeka Nove godine otvorite oči i shvatite da je to sasvim običan dan. Možda vas glava nešto više boli i želudac se ne osjeća dobro, čemu je svakako uzrok samo “par” čaša šampanjca. Život se stalno mijenja, a možda se trenutno bavite s toliko stvari da bi obveza u obliku novogodišnje odluke nadilazila vašu moć.
Ali istina je da ako ništa ne promijenite, ništa se neće promijeniti. Možda zahvaljujući tome što se približava Nova godina, društvene mreže su pune hashtagova poput #NewYearNewMe, gdje ljudi dijele svoj put do sretnog završetka. Međutim, ako želite nešto postići, zašto ne početi sada i prestati s čekanjem nove godine, sljedećeg mjeseca ili ponedjeljka? Jedno istraživanje sugerira da ljudi općenito vole započeti s nečime novim u smislu prilika koje dovode do promišljanja vlastitog života i samorefleksije. Možda zahvaljujući rekapitulaciji prošle godine i vrednovanju onoga u čemu ste uspjeli i u čemu niste, nadolazeća godina može biti novi početak za vas. [5]
10 najgorih načina da počnete sa svojim novogodišnjim odlukama
Učinite novogodišnji korak onom pravom nogom i nagnite vagu uspjeha na svoju stranu koristeći nekoliko jednostavnih principa. Zahvaljujući tome, vaš život može biti puno lakši, a vi ćete biti uspješniji.
1. Pokušavate ispuniti iste odluke kao i proteklih nekoliko godina
Jednom davno netko je rekao da je “ludost raditi istu stvar više puta i očekivati drugačije rezultate.” A isto vrijedi i za rezolucije. Ako već 10 godina pokušavate smršavjeti, hraniti se zdravije, početi vježbati ili bilo što drugo, zašto mislite da će ovaj put biti drugačije i da ćete uspjeti? “Svaki put kada ne uspijete, narušite svoje samopouzdanje. Jedna stvar koju primjećujemo je da kada ljudi ne uspiju smršavjeti, ne krive svoju prehranu, već sebe, što svaki početak čini još težim”, rekla je Janet Polivy, psihologinja sa Sveučilišta u Torontu u Mississaugi, Kanada. [6]
Neuspjeh koji se ponavlja utjecat će na vaše samopoštovanje i dostojanstvo, a možete steći i dojam da niste dovoljno dobri ili uspješni. Možda čak poznajete nekoga tko već nekoliko godina donosi iste odluke, a svi unaprijed znaju da im opet neće uspjeti. Ali vi ste dovoljno dobri i možete zadržati svoje rezolucije, samo ih morate postaviti na ispravan način i odabrati bolje alate za njihovo ispunjavanje.
Zašto u prošlosti niste uspijevali?
- Na koji način ste krenuli s djelovanjem i što ste učinili da ostvarite svoj cilj?
- Koje metode i alati su vam odgovarali, a koje nisu nikako?
- Koliko je dugo trajao vaš rad na sebi?
- Kada i zašto ste odustali od uspjeha?
“Dajte mi šest sati da posiječem drvo i prva četiri ću provesti oštreći sjekiru.” Pokušajte razmisliti o riječima Abrahama Lincolna, možda vam one mogu pomoći da razmislite o svojim ciljevima.
2. Donosite previše rezolucija
Razmislite koliko ste se rezolucija uspjeli pridržati u posljednjih nekoliko godina. A što vas navodi na pomisao da možete uspjeti ispuniti svih tih 20 ove godine, kada možda niste uspjeli ispuniti niti jednu jedinu u posljednjih nekoliko godina? Osim toga, dugotrajni pritisak, stres i strah od neuspjeha mogu se akumulirati sa sve većim brojem odluka i izmaknuti tepih ispod vaših nogu. Vjerojatno vam nije cilj imati ispunjen raspored 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, bez trenutka za opuštanje, samo da automatski izvršavate jedan zadatak za drugim. Što mislite koliko biste mogli izdržati? Naravno, svatko od nas želi puno naučiti u životu i dokazati još više, ali za to bi nam trebalo nekoliko života, a ne samo jedan.
Usredotočite se na ono što zaista želite, za čim žudite iz dna duše, što s vama najviše rezonira, i nastavite. Ne želite biti prosječni u svemu, nego savršeni u nečemu. Zamislite da želite postići 20 različitih ciljeva, na svakom od kojih treba raditi barem sat vremena tjedno, čini li se to izvodljivim? Nije li bolje slobodno vrijeme i energiju posvetiti ostvarenju jednog ili dva cilja?
Kako raspodijeliti energiju za postizanje velikog broja rezolucija?
- Tako da namjerno uložite 100 % svoje rezervne energije u jednu rezoluciju.
- Namjerno ulažete 100 % svoje rezervne energije u ispunjenje 20 rezolucija dok imate otprilike 5 % rezervne energije za svaki cilj.
“Ako provodite život pokušavajući biti dobri u svemu, nikada u ničemu nećete biti sjajni,” rekao je Tom Rath, autor i istraživač u području angažmana zaposlenika, vodstva, zdravlja i dobrobiti.
3. Rezonirati u stilu “sve ili ništa” i željeti sve još jučer.
Svake godine početkom siječnja ogroman broj ljudi, s ciljem poboljšanja načina života, krene u teretanu. Međutim, podaci iz studije objavljene u časopisu Journal of Clinical Psychology govore da će do kraja siječnja oko 36 % ljudi odustati, dok je u lipnju taj broj 54 %. U siječnju, ovih 36 % su ljudi koji svake godine redovito ispunjavaju svoje odluke i mogu izdržati u najboljem slučaju do kraja siječnja. Zašto? Razloga može biti nekoliko, uključujući nerealna očekivanja i perfekcionistički pristup „sve ili ništa“. [4]
Što stoji iza ovog pristupa? Precizan pristup prema unaprijed zadanom planu treninga i planu prehrane koji, nažalost, prestaje kada god ljudi preskoče trening ili pojedu slatkiše ili brzu hranu. Vjeruju u činjenicu da kada jednom skrenu sa zacrtanog puta, više se ne isplati pokušavati. Misle da su sve zabrljali tom dodatnom hranom ili preskakanjem treninga. Međutim, to je ogromna pogreška jer je to samo jedan trening, a odlična je prilika da se opustite i počnete sa sljedećim treningom psihički i fizički spremniji. Također, u slučaju hrane, jedenje hamburgera ili cijele pločice čokolade samo će povećati vaš energetski unos za oko nekoliko stotina kalorija, ništa više. Dakle, nije potrebno jesti iz tajnih zaliha slatkiša i sladoleda s osjećajem grižnje savjesti i samosažaljenja, već, primjerice, jednostavno preskočite sljedeći obrok i nastavite sa svojim životom.
Put do uspjeha nije ravna linija, već krivudava staza s mnogo zavoja, krivulja, stalnih neuspjeha i lekcija. Možda ćete stotinu puta posrnuti i na trenutak izgubiti osjećaj svrhe i smjera, ali samo nastavite. Najvažniji faktor za uspjeh je ustrajnost i dosljednost i zapamtite da nitko nije savršen.
Podaci iz sustava treniranja Precision Nutrition pokazuju da zaista ne morate biti superzvijezda da biste uspjeli. Čak su i klijenti, koji su bili samo oko 10 – 49 % dosljedni u svom planu, polučili uspjeh i smršavjeli u prosjeku 5 – 6% svoje tjelesne težine. Za lijepe rezultate dovoljno je biti oko 50 – 79 % ustrajan, pa bi se moglo naći mjesta i za čašu vina, sladoled ili čokoladu. [7]
.
4. Postizanje forme poput Arnolda Schwarzeneggera u vrijeme njegove najveće slave ili stražnjice kakvu ima J. Lo
Svako doba ima svoje heroje i idole koji bi trebali potaknuti ljude na samorazvoj i dati im nadu da je moguće ostvariti sve što žele. U redu, usporimo malo. Svi imamo ograničenja u onome što možemo učiniti, zbog naših urođenih talenata, sposobnosti, okolnosti, utjecaja okoline, prilika i raspoloživog vremena. Ali to svakako ne znači da se trebate odreći svojih velikih snova i ciljeva. Samo započnite s postavljanjem malih, realističnih djelomičnih ciljeva koje ste u stanju ostvariti s obzirom na svoju trenutnu situaciju i mogućnosti. [8]
Jeste li se pomirili s činjenicom da nećete postati kao Harry Potter, Captain Marvel ili Lady Gaga? To je dobro jer željeti biti poput neke slavne osobe ili idola je put do pakla. Imitirati tuđi izgled, navike, pa čak i život je lijepo, primjerice, na Comic Conu, ali u stvarnom životu? Svatko od nas piše svoju priču, a knjiga koju ćete napisati je napisana prije vas. Vjerojatno ne želite biti kopija nekog drugog, već biti ono što jeste.
Uvijek si postavljajte realne ciljeve koje je lakše postići, također i zato što će vas tijelo nagraditi u vidu oslobađanja dopamina, zbog čega ćete se osjećati dobro u vezi ostvarenja svojih ciljeva. Mislite li da nije dovoljno željeti smršavjeti 5 kilograma ili svaki drugi dan trčati pola sata? Ovo je izvrstan cilj koji s vremenom može rezultirati gubitkom 20 kg ili trčanjem maratona. Poštujte cjelokupni proces i prvo si postavite male ciljeve.
Kako bi to moglo izgledati?
| dnevni cilj | tjedni cilj | mjesečni cilj | polugodišnji cilj | životni cilj |
|---|---|---|---|---|
| Otići na nogometni trening/utakmicu i trenirati dodatnu tehniku. | Sudjelovati na svim treninzima, utakmicama i odraditi 2 dodatna sata. | Raditi sve 100 %, naučiti se pravilno hraniti i regenerirati. | Iskoristite puni potencijal treninga u lokalnom klubu, dodatno raditi i uzmite si probno razdoblje u klubu koji igra barem za jednu ligu više. | Postati sljedeći Messi. |
| Pojesti 4 porcije povrća, 2 porcije voća i baviti se sportom 20 minuta. | Smanjiti konzumaciju brze hrane, slatkiša i slanih delikatesa za 1 obrok. | Saznati što su to makronutrijenti, koliko ih treba jesti i početi ići u teretanu jednom tjedno. | Izraditi i pratiti plan prehrane, vježbati tri puta tjedno i ići u šetnje te provesti jedan aktivni vikend mjesečno. | Smršavjeti 30 kg. |
| Trčati barem 15 minuta ili ići u intenzivnu šetnju. | Trčati 30 minuta svaki drugi dan i početi s istezanjem nakon aktivnosti. | Trčati 45 minuta svaki drugi dan, istegnuti se nakon aktivnosti i početi s treningom nogu jednom tjedno. | Izraditi i pratiti plan treninga, istegnuti se nakon aktivnosti, vježbati jednom tjedno i trčati 20 kilometara jednom svaka 2 mjeseca. | Otrčati maraton. |
Čak i ako nećete postati sljedeći Messi, Schwarzenegger ili Michael Jordan, učinit ćete najviše što možete da ispunite svoj potencijal i postignete ono što vas tjera naprijed i za što živite. Slijediti svoje ciljeve je više od pukog pričanja o njima, a onda se možete pitati kako bi moglo biti… Ako se susretnete s gubitkom motivacije i još uvijek želite biti uspješni, pročitajte naš članak 5 savjeta kako ostati aktivan, motiviran i nastaviti s vježbanjem čak i kod kuće.
“Da biste bili veliki šampion morate vjerovati da ste najbolji. Ako niste, pretvarajte se da jeste,” rekla je boksačka legenda Muhammad Ali.
5. Stalno samo pričate i razmišljate o svojim odlukama te uopće ne planirate.
Svatko zna pričati i razmišljati o svojim odlukama i ciljevima, međutim, ne može svatko i poduzeti nešto u vezi toga. Zašto u budućnosti žaliti što niste imali hrabrosti slijediti svoje snove i posegnuti za zvijezdama? Koliko sjajnih ideja ste već imali i koliko ste ih realizirali? Često je najteže započeti, onda je i sve ostalo malo lakše.
Nakon što nešto poduzmete, lijepo je da imate barem okvirni plan. Kad nemate plan, ne znate gdje biste trebali biti za tjedan, mjesec, tri mjeseca ili pola godine. S druge strane, ne morate sve isplanirati do najsitnijih detalja. To iziskuje puno truda i prilično je solidno kognitivno opterećenje, što vas može navesti da od toga odustanete. Imajte smjer, okvirni plan i što je najvažnije – poduzmite radnje jer svijet ne čeka, vrijeme uvijek teče naprijed, a postoji netko tko želi postići točno isto što i vi.
“Način za početak je prestati pričati i početi raditi,” i to je ono što je pomoglo braći Disney da osnuju The Walt Disney Production.
You might be interested in these products:
6. Krenuti u to bez nekog rasporeda, roka i zaboraviti bilježiti napredak.
Nemati barem okvirni plan je način da ga učinite neuspješnim. Kako znate da se približavate svom cilju, ili da ste dospjeli barem malo dalje od onoga prije mjesec dana? Svakako praćenjem varijabli napretka u kontrolnim danima koji su svojevrsni rokovi. Možda se pitate čemu služe rokovi? Kao što je to na poslu ili na sveučilištu, oni stvaraju dojam hitnosti. Ti bi rokovi trebali biti kontrolne točke kroz koje trebate proći.
Zašto je u tom prednost? Uz plan ćete znati što treba učiniti kako biste ostvarili svoj cilj te si time olakšavate ostanak na pravom putu. Praćenje napretka u smislu rokova motivira vas da se malo više trudite, a kada ispunite djelomični cilj, aktivirate svoj unutarnji sustav nagrađivanja koji će vas nagraditi ugodnim osjećajima i dodatnom motivacijom zahvaljujući oslobađanju dopamina u tijelu. Međutim, ne zaboravite se nagraditi i na druge načine. Naprimjer, nova sportska odjeća koja dobro pristaje ili dugi vikend? Ako vas zanima kako brojka na vagi može prikriti napredak i kako ga ispravno izmjeriti, pročitajte naš članak Zašto vam vaga pokazuje veću brojku, a nije riječ o masti.
“Ako ne uspijete isplanirati, planirate neuspjeh,” jednom je rekao Benjamin Franklin.
7. Gubitak kilograma, odlaženje u teretanu ili hraniti se zdravije i biti zdraviji dok ne znate što to vama znači
Problem s općenitim rezolucijama je u tome što su previše nejasne, pa čak ni ne razumijete u potpunosti što se zapravo krije iza cilja koji ste postavili. Što znači jesti zdravo ili poboljšati zdravlje? Da se prisiljavate da svaki dan pojedete komad povrća ili voća, a osjećate se kao da jedete zdravo? Vjerojatno ne, ali to je dobar početak. Na isti način funkcionira i u slučaju poboljšanja općeg zdravlja, točno definirajte što znači vaša novogodišnja odluka, kako ćete ju ostvariti, mjerite svoj napredak, ostanite na pravom putu i pridržavajte se onoga što će odrediti vaš uspjeh. Hoćete li raditi na svom cilju svaki dan ili jednom tjedno?
Postavili ste novogodišnju odluku, što znači da želite nešto promijeniti u svome životu. Što je to “nešto”? Kada se osvrnete na svoj život, svoje nezadovoljstvo ili želju da nešto promijenite, vidjet ćete da su vas vaše trenutne navike, ponašanje i način na koji živite doveli do ove točke s odlukom da nešto promijenite. Da biste postigli učinkovite rezultate, potrebno je promijeniti, ili barem prilagoditi, navike i ponašanje koje će vam pomoći zadržati svoju odlučnost.
Počnite polako, laganim malim koracima koji će prirodno postati dio vašeg života. Da biste uspješno održali i integrirali nove navike, potrebna je njihova jednostavna primjena u svakodnevnom životu kako bi postale rutina. Ako iznenada potpuno promijenite svoje ponašanje i pokušate se hraniti prema dijeti sastavljenoj od namirnica za koje prije niste ni znali da postoje, upasti ćete u ponor neispunjenih odluka. Opustite se i razmišljajte dugoročno. Ne trčite maraton da biste pobijedili Usaina Bolta. [9]
Usredotočite se na proces, a ne na rezultate. Kako postupno prilagođavate put svom cilju, jednom ćete stići tamo. A kada se to dogodi, otkrit ćete da vas je put prilagodbe i učenja novih navika doveo do vašeg cilja. Nije se radilo o “Želim smršavjeti, želim vježbati, želim biti zdrav”, već o tome da jedete više povrća i proteina, manje prerađene hrane, da imate razuman plan treninga, dovoljno sna i milijun drugih stvari koje ste dobro radili.
.
Kako bi bilo da isprobate neke od ovih savjeta kako biste smršavjeli i vodili zdraviji način života?
- Odlazak na posao pješice ili biciklom s vremena na vrijeme.
- Korištenje stepenica umjesto pokretnih stepenica i dizala.
- Općenito više hodanja i vožnje biciklom i manje korištenja automobila u situacijama kada to nije potrebno.
- Manje sjediti i više se kretati.
- Svaki dan pojesti oko 4 komada povrća srednje veličine i 2 omiljena komada voća.
- Postupno smanjiti unos zaslađenih limunada, energetskih i zašećerenih napitaka.
- Piti više obične vode.
- Čitati više etiketa na prehrambenim proizvodima i izbjegavati sve što sadrži velike količine soli (unos soli trebao bi biti oko 5 grama dnevno).
- Pripremiti zdravu hranu i uvijek imati brze i zdrave snackove u svojoj smočnici. Ako ne znate kako to učiniti, pročitajte naš članak Što bi trebao sadržavati uravnotežen međuobrok i kako zamijeniti kalorijske grickalice?
- Pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i radite je svaki drugi dan. Ne mora to biti CrossFit ili fitness samo zato što je cool. Znate li Koliko kalorija sagorijevaju vaše omiljene zimske aktivnosti?
- Kuhajte kod kuće, tako da svoju hranu imate pod kontrolom, a studije pokazuju da je manja vjerojatnost da će kuhanje hrane kod kuće biti povezano s prekomjernom težinom. [10]
- Uključite barem jednu tehniku za smanjenje stresa.
- Svaki tjedan provedite najmanje X sati na otvorenom i u prirodi.
- Ograničite svoje vrijeme pred TV ekranom, računalom, mobitelom i ostalim pametnim uređajima.
Vezano uz zdraviji način života i moguće mršavljenje, potrebno je usredotočiti se na svoje navike i ponašanje, a ne na novu čudesnu dijetu. Vi kontrolirate što jedete i pijete, kako vježbate ili spavate, a to također možete promijeniti. Rezultat pokušaja mršavljenja nije svakodnevno stajati na vagi, postavljati joj pitanje jeste li već postigli svoj cilj i osjećati se jadno zbog toga, već kontrolirati svoje ponašanje i navike koje će vas dovesti do tog cilja. Ako se pitate što učiniti ako ne vidite rezultate svojih napora, pročitajte naš članak Zašto ne vidite rezultate svoje dijete i napornog rada u teretani? Mi ćemo vas savjetovati kako uspjeti.
“Pozitivan mentalni stav znači pitati kako se nešto može učiniti umjesto reći da se to ne može učiniti.” Bo Bennett
8. Promijenite svoje svakodnevno ponašanje u ono profesionalnog sportaša
Biti odlučan ne znači da morate naporno trenirati svaki dan i ne odvojiti ni trenutak za odmor. Zapamtite da planovi vježbanja profesionalnih sportaša koji kruže internetom možda nisu prava stvar koju bi trebalo kopirati. Glavni cilj profesionalnih sportaša je biti što bolji sportaš, oni također imaju i stvorene odgovarajuće uvjete, vrijeme za trening, regeneraciju, prehranu i san. Dok vi morate ići ukorak sa svakodnevnim životom i brinuti se o kućanstvu, što je teško spojiti s napornim režimom treninga.
Razmislite o tome kako to učiniti kako bi vama odgovaralo, a da pritom značajno ne poremetite druge aspekte svojeg života. Naprimjer, možete uštedjeti vrijeme tako što ćete smanjiti vrijeme provedeno pred TV-om ili na društvenim mrežama i posvetiti ga vježbanju. Ne zaboravite se dovoljno odmarati; dovoljno je imati trening snage tri puta tjedno zajedno s treningom izdržljivosti ili timskim sportom u kojem uživate. Usredotočite se na što više prirodnog kretanja tijekom dana, naprimjer, više hodajte.
“Neki ljudi uspijevaju jer im je suđeno, ali većina će uspjeti jer su odlučni u tome.” Henry Van Dyke.
9. Počnite s detoksikacijom, postom, dijetom sa sokom ili limunom, fitness izazovom ili u potpunosti promijenite svoje ponašanje.
Na početku nove godine svi su odlučni uspjeti i pokušavaju učiniti sve kako bi to postigli. No, samo dok to “sve” ne donese brze rezultate, a po mogućnosti i bez puno truda. Možda zbog toga češće mogu posegnuti za ekstremnim rješenjima u vidu svakojakih detoksikacija i besmislenih dijeta koje obećavaju brzo i bezbolno rješenje problema. Ali, zahvaljujući tih 5 vježbi za tjedan dana nećete imati ravan trbuh, baš kao ni tijelo iz snova nakon mjesec dana nevjerojatne nove dijete slavnih holivudskih zvijezda. Svijet, jednostavno rečeno, nije ružičasti oblak s letećim jednorozima gdje svatko dobiva sve što poželi. Nakon što završite ove razne fitness programe, možda ćete čak posegnuti za čašom vina kako biste smirili bijes zbog neuspjeha. Pa čak i ako uspijete na taj način, što onda? Bi li se vaše navike na bilo koji način promijenile ili biste se vratili izvornom načinu života?
Isto predstavljaju i razni fitness izazovi kada završite mjesečni izazov za treniranje trbuha, ograničite gluten i šećer iz prehrane ili isprobate cikliranje ugljikohidrata. Kao rezultat toga, to može nekoga motivirati da nastavi s izazovima ili prijeđe na aktivniji način života, no tu postoji i velika većina ljudi koji nakon 30 dana napornog rada i odricanja postižu neke rezultate, ali se vraćaju starom načinu života. Što se događa? Povratak na stare navike i ponašanje znači i povratak izgubljenih kilograma.
Za sve je potrebno vrijeme i sustavan rad kako bi se postupno promijenilo ponašanje, srušile stare i naučile nove navike koje će vam donijeti rezultate. Ekstremni pristupi i promjene ponašanja vode u slijepu ulicu.
Ako vas neka slavna osoba inspirira da donesete novogodišnje odluke, to sigurno nije loše, ali pokušaj kopiranja njihovog pristupa i metoda možda vam neće uspjeti jer živite potpuno drugačijim životom.
“Nikada nećete promijeniti svoj život dok ne promijenite nešto što radite svaki dan,” rekao je jednom prilikom Mike Murdock.
10. Ne pitate za pomoć
“Sve to mogu uraditi sam”. Jedna od najvećih laži koju govorimo sami sebi. Kad sam nešto započnete, neko vrijeme je u redu. Ali nekad ćete biti možda loše raspoloženi, nećete htjeti vježbati, nećete imati vremena za pripremanje hrane ili će vam trebati netko tko će vam pokazati pravi smjer i način za postizanje vašeg cilja.
Podijelite svoje odluke i ambicije s obitelji, prijateljima i kolegama na poslu. To će vam omogućiti da stvorite učinkovito okruženje podrške koje će raditi za vas, a ne protiv vas. Možete kupiti zdraviju hranu, kuhati zdravije obroke za cijelu obitelj ili bi vas svi oni mogli motivirati da vježbate ili radite bilo koju drugu aktivnost kako biste ispunili svoju odluku.
Pronađite partnera za vježbanje koji vam neće dopustiti da sjedite na kauču kod kuće i koji će vas natjerati da odete na vježbanje, čak i ako to ne želite. Ako znate da se druga osoba oslanja na vas, bit će vam lakše otići na trening i ne preskočiti ga.
Angažirajte trenera. Naravno, možete to učiniti sami, ali putovanje može biti dosta duže, a također će vas koštati više truda i neuspjeha. Bilo da se radi o fitness treneru, nutricionistu, profesoru stranog jezika ili učitelju glazbenih instrumenata, isplati se. Takva će vam osoba pokazati smjer, pružiti alate za postizanje vašeg cilja i pomoći vam da se postupno osamostalite. Sa svime ćete se lakše moći nositi sami, i to puno brže i učinkovitije.
“Nije planina ta koju osvajamo, već sami sebe”, rekao je poznati penjač Sir Edmund Hillary. Bio je prvi čovjek koji je osvojio Mount Everest koji je bio svjestan da se ne radi o borbi s planinom, već sa samim sobom.
Što valja zapamtiti?
Potpuno preokrenuti život preko noći i poželjeti napraviti desetke novih stvari samo zato što ste donijeli odluku je, nažalost, tipičan primjer kako to ne činiti. Naravno, postoje iznimke od pravila, ali zašto nepotrebno riskirati i biti potpuno siguran da će upaliti. Razmislite što vas je dovelo do točke u kojoj želite nešto promijeniti i što je potrebno učiniti da se takva promjena provede. Nemojte sve željeti odmah, budite strpljivi, dosljedni, gladni uspjeha, ostanite ludi za time i slijedite svoju strast. Ako to ne učinite, jednog dana biste se mogli zapitati “Što bi bilo kad bi bilo…?”
“Sutra je prva prazna stranica knjige od 365 stranica”, rekao je Brad Paisley, a ja bih dodao da je ova knjiga jedna od mnogih vaših sjajnih životnih priča.
Imate li novogodišnje odluke? Podijelite ih s nama u dijelu za komentare zajedno sa svojim savjetima i prijedlozima o tome kako ispuniti svoje ciljeve i odluke. Ako vam se svidio članak, podržite ga dijeljenjem da bi vaši prijatelji saznali kako izbjeći neuspjeh i ispuniti svoje (n)ovogodišnje odluke.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y