10 recepata za najpopularnije smoothie napitke

Reading time: 7 min
Ključne riječi: , ,

Nije valjda potrebno opet vas podsjećati kakvi su smoothie napitci izvrsni. Znate da će vas odlično nahraniti (u slučaju da s njima pretjerate čak i previše), dodat će vam energiju, tvari potrebne za vaše tijelo, i kao bonus poboljšat će vam raspoloženje. Smoothies su sve popularniji ne samo zbog toga da su zdravi, ali i zbog toga, da ćemo i vrlo brzo i lako pripremiti.

Potreban vam je samo blender, velika šalica, voće ili povrće, orasi, pahuljice, mlijeko ili grčki jogurt. Ako u njega na kraju dodajete još malo vanilije ili cimeta, dovedete ga tako do savršenstva. Ako vas ovih nekoliko rečenica uvjerilo i raspoložilo vas za smoothie, ovdje vam dajemo odmah 10 najpopularnijih i najukusnijih recepata za smoothies.

1. Smoothie od jagode i banane

Smoothie od jagode i banane je jednaka klasika među napitcima kao Pulp Fiction među filmovima. Ova je kombinacija voća jako popularna, jer brzo nahrani te dodaje tijelu potrebne vitamini i hranjive tvari. Ovaj smoothie obogaćen je zobenim pahuljicama, koje imaju niski glikemički indeks, dakle se ne morate plašiti dodatnih kalorija.

Za smoothie od jagode i banane trebamo: 

  • 1 šalicu jagoda narezanih na četvrtine
  • 1 narezanu bananu
  • 1/4 šalice badema
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 jogurt od vanilije s niskim udjelom masti
  • 1 žlicu javorovog sirupa (možete upotrijebiti i med)

Kako ga napraviti?

Napraviti bilo koji smoothie je vrlo jednostavno. Dovoljno je staviti sve sirovine u blender i miksati dok od njih ne postane fina tekućina. Ako želi dobiti još više hranjivih tvari, možemo u blender dodati 1/4 šalice oraha. Ovako napravimo svaki smoothie o kojem pišemo u ovom članku, dok kod njega nije naveden drugačiji postupak.

Smoothie od jagode i banane

2. Smoothie od manga s jogurtom

Idealni je smoothie od svježeg voća, ali pošto je sad okrutna zima puna snijega, možete ga napraviti i od zaleđenog voća. Postupak pripreme bit će kraći i lakši bez rezanja, ali napitak će biti ipak jednako osvježavajući.

Za smoothie od manga s jogurtom trebamo: 

  •  1/4 čajne žličice mljevenog cimeta
  • 2 i 1/2 šalice komadića manga
  • 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
  • 1 žlicu meda
  • sok od 1/2 limeta

Kako ga napraviti?

Postupak pripreme ostaje isti. Sve sirovine stavimo u blender i miksamo dok ne dobijemo glatku tekućinu. I ovaj smoothie možete usavršiti bademima ili orasima.

Smoothie od manga s jogurtom

3. Smoothie od đumbira i breskve

Ovaj smoothie sadrži i svježi baby špinat, koji je puni željeza i vitamina C. dodaje napitku veću nutritivnu vrijednost i zelenu nijansu.

Za zeleni smoothie od đumbira i breskve trebamo:

  • 2 šake baby špinata
  • 1 čajnu žličicu očišćenog ribanog đumbira
  • 2 šalice zaleđenih ili svježe narezanih breskva
  • 2 čajne žličice meda
  • 1 i 1/4 šalice čiste vode
Smoothie od đumbira i breskve

4. Tropski smoothie napitak od borovnice

Iako je upravo hladnija godišnja doba i smoothie je savršeni napitak za sunčani dan, možete si ga priuštiti i u ovim danima. Svježe naranče i ananas podsjećaju na ljetni odmor.

Za tropski smoothie napitak od borovnice trebamo:

  • 2 čajne žličice šećerne trske
  • 1 šalicu narezanog ananasa
  • 1 i 1/2 šalice borovnica, može i zaleđenih
  • 1 oguljenu naranču bez kostica, izrezanu na četvrtine
  • 1/2 do 3/4 šalice vode
Tropski smoothie napitak od borovnice

5. Smoothie sa zobenim pahuljicama

U slučaju da vam se ponekad dogodi da ujutro predugo spavate i nemate dosta vremena za doručak, pomoći će vam jednostavni i brzi recept za slastan smoothie puni hranjivih tvari, koji možete ispiti i tijekom vašeg puta na posao.

Za smoothie sa zobenim pahuljicama trebamo:

  • 1 šalicu leda
  • 1/2 šalice malina, može i zaleđenih
  • 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
  • 1 narezanu bananu
  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1 žlicu meda
  • 1 šalicu kokosovog mlijeka

You might be interested in these products:

Kako ga napraviti?

Sastojke stavljajte u blender točnu u redoslijedu, u kojem su navedeni u listi. Prvo maline s ledom i onda ostale sastojke na njih. Miksajte dok ne dobijete slasnu glatku masu.

Smoothie sa zobenim pahuljicama

6. Smoothie od jagoda i manga s jogurtom

4 obične sastojke izmiksamo i u rukama držimo odmah gotov eliksir života. sadrži mnogo vitamina i hranjivih tvari u slatkom i zdravom obliku.

Za smoothie od jagoda i manga s jogurtom trebamo: 

  • 1 i 1/4 šalice jabučnog soka
  • 1 i 1/2 šalice bijelog jogurta s niskim udjelom masti
  • 1 šalicu svježih jagoda, može i zaleđenih
  • 2 šalice oguljenog i narezanog manga, također može biti i u zaleđenom obliku
Smoothie od jagoda i manga s jogurtom

7. Voćni smoothie

Ovaj napitak sadrži mnogo vrsta voća, zbog toga sadrži i puno vitamina C i antioksidansa.

Za voćni smoothie trebamo:

  • 2 naranče (oguljene, bez koštica i narezane na komadiće)
  • 1 šalicu zaleđenih ili svježih malina
  • 1 šalicu borovnica, može i zaleđenih
Voćni smoothie

8. Smoothie od pistacija s jogurtom

Ovaj smoothie napitak nije toliko tradicionalni kao ostali recepti s kojima smo vas upoznali do sad Nećete u njemu pronaći voće, ali iznenadi vas možda crni papar, đumbir ili slane pistacije. Ipak je zdrav i pun hranjivih tvari.

Za smoothie od pistacija s jogurtom trebamo:

  • 2 šalice bijelog jogurta
  • 1/2 šalice vode
  • 1 i 1/2 čajne žličice fino ribanog đumbira
  • 1/2 šalice slanih pistacija 
  • 1/4 čajne žličice svježeg mljevenog crnog papra
  • 4 kockice leda
  • 1/4 šalice fino narezanih nesoljenih oguljenih pistacija

Kako ga napraviti?

Pomiješamo jogurt, vodu, đumbir, soljene pistacije, crni papar i kockice leda. Podijelimo u čaše i možemo ukrasiti narezanim nesoljenim pistacijama i listom od metvice ili matičnjaka.

Smoothie od pistacija s jogurtom

9. Zimni smoothie

U hladnijim mjesecima često nas svi savjetuju što jesti kako bismo izbjegli epidemije gripe. Trebali biste probati zimni smoothie, koji je puni voća i pomaže vam prevladati sve tegobe koje sa sobom donosi zima.

Za zimni smoothie trebamo:

  • 2 i 1/2 šalice soka od ananasa
  • 2 i 1/2 šalice soka od naranče, također možete koristiti svježi prešani sok
  •  3/4 šalice bijelog jogurta
  •  1 oguljenu i narezanu bananu
  •  3 žlice meda
  •  1/4 čajne žličice mljevenog cimeta

Kako ga napraviti?

U spremnik za led nalijemo sok od ananasa i u drugi spremnik sok od naranče i ostavimo zaleđeni. Jogurt, bananu, cimet i med izmiksamo u blenderu do glatke mase i ostavimo za trenutak postrance.

Blender isperemo, stavimo u nj kockice leda od ananasa i miksamo na lomljeni led. Lomljeni led od ananasa podijelimo u 4 čaše, na vrh stavimo jogurt i sve ostavimo zamraziti U međuvremenu izmiksamo i led od naranče, nakon toga izvadimo čaše iz hladnjaka ia vrh stavimo lomljeni led od naranče. Gotov smoothie možemo ukrasiti kolutom naranče ili posuti cimetom.

Zimni smoothie

10. Smoothie od kruške i ananasa

Zreo avokado ima odličnu kremastu konzistenciju i okus, koji je moguće uskladiti pogotovo s bilo čime, zašto onda ne s kruškom?

Za smoothie od avokada i kruške trebamo: 

  • 1 zreo avokado
  • 1/2 šalice bijelog tofua bez okusa
  • 1 šalicu soka od kruške
  • 2 žlice meda
  • 1/2 žlice čistog ekstrakta vanilije (ako nemate ekstrakt vanilije, možete ga izraditi ili jednostavno upotrijebiti sjemenke mahuna vanilije)
  • 2 šalice leda

Kako ga napraviti?

Pulpu avokada stavimo u blender zajedno s tofu, sokom od kruške, medom i ekstraktom vanilije imiksamo dok ne dobijemo glatku masu Dodamo led i miksamo dalje. Voila! Ukusni smoothie za 4 porcija je gotov!

Smoothie od kruške i ananasa

Vitaminske smoothies napitke nisu samo ukusne, već vam i dodaju hranjive tvari koje trebate. S ovim 10 receptima za smoothies možete sad napraviti svaki dan drugi smoothie.

Koji je vaš omiljeni smoothie? Podijelite s nama u komentaru.

Healthy food
Flavorings and sweeteners