Sadržaj dokumenta
Tražite li inspiraciju za zdravi, a u isto vrijeme i ukusni snacks? Pogledajte naša 2 fitness recepta za nutritivno uravnotežen doručak, napravljen od zobenih pahuljica, proteina i kikiriki maslaca. Biti ćete iznenađeni ne samo s jedinstvenim okusom, nego već i s laganom pripremom, koja je za svakoga.
1. Fitness recept: Brze overnight oats
Potrebno nam je:
1. sloj
- 80 g raženih pahuljica
- 40 g ribanog kokosa
- 1 zrela banana – od prilike 150 g
- 5 jušnih žlica punomasnog mlijeka
- 3 čajne žlice kikiriki maslaca
- 3 čajne žlice agavinog sirupa
2. sloj
- 200 g Grčkog jogurta s 0 % masnoće
- 15 g proteina od jagode
Za dekoraciju
- 60 g malina ili orašastih plodova
Priprema:
Prvo pripremamo smjesu za prvi sloj. U zdjeli vilicom zgnječimo bananu u pire, zatim dodamo pahuljice, kokos, maslac od kikirikija, agavin sirup i 5 jušnih žlica punomasnog mlijeka. Sve zajedno izmiješamo, dok ne dobijemo glatku smjesu, zatim ostavimo da odstoji barem 10 minuta. U međuvremenu, pripremamo smjesu za drugi sloj. U drugu zdjelu dodamo jogurt i proteine. Pripremljenu smjesu ostavimo da odstoji neko vrijeme.
Zatim uzmemo dvije visoke čaše i počnemo u njih slagati sloj po sloj. Na dno čaše stavimo od prilike 1 cm sloja smjese od pahuljica, zatim 1 cm sloja jogurta s proteinima. Ponavljamo postupak dok ne dođemo do vrha čaše završavajući s smjesom od jogurta. Zadnji sloj ukrasimo s malinama ili sjeckanim orašastim plodovima. Zatim, čaše preko noći stavimo u hladnjak i sljedeći dan jedemo, kao ukusan doručak ili proteinski snack. Dobar tek.
| Nutritivna vrijednost | po 1 porciji (ukupno 2 porcije) |
|---|---|
| Kalorije | 487 |
| Proteini | 25.5 g |
| Ugljikohidrati | 66.5 g |
| Masnoće | 19.5 g |
| Vlakna | 15 g |
You might be interested in these products:
2. Fitness recept: Kaša s proteinima za doručak
Potrebno nam je:
- 250 ml punomasnog mlijeka
- 50 g zobenih pahuljica
- 10 g proteina Just Whey s okusom čokolade i kokosa
- 2 čajne žlice kikiriki maslaca
- 2 čajne žlice ribanog kokosa
- 1 čajna žlica cimeta u prahu
Priprema:
Prvo pustite mlijeko da prokuha, u prokuhano mlijeko dodajte zobene pahuljice, te miješajte brzo i neprestano oko 2 minute. Zatim, snizite temperaturu i dodajte kikiriki maslac, kokos, cimet i protein u mlijeko s zobenim pahuljicama. Sve zajedno kuhamo na laganoj vatri oko 10 minuta ili dok smjesa ne postigne željenu gustoću. Ako je smjesa prerijetka, dodajte još malo pahuljica u nju. S druge strane, ako je smjesa previše gusta, razrijedite je s mlijekom. Kašu serviramo s svježim ili suhim voćem ili s nasjeckanim orašastim plodovima. Dobar tek.
| Nutritivna vrijednost | po 1 porciji |
|---|---|
| Kalorije | 471 |
| Proteini | 27 g |
| Ugljikohidrati | 50 g |
| Masnoće | 22 g |
| Vlakna | 8 g |
Želite li isprobati neke od naših fitness recepata za proteinski doručak ili snack? Javite nam u komentaru, a ako vam se članak svidio, možete ga podržati lajkanjem i dijeljenjem.