2 fitness recepta za zdrav doručak od zobenih pahuljica i proteina

2 fitness recepta za zdrav doručak od zobenih pahuljica i proteina

Tražite li inspiraciju za zdravi, a u isto vrijeme i ukusni snacks? Pogledajte naša 2 fitness recepta za nutritivno uravnotežen doručak, napravljen od zobenih pahuljica, proteina i kikiriki maslaca. Biti ćete iznenađeni ne samo s jedinstvenim okusom, nego već i s laganom pripremom, koja je za svakoga.

1. Fitness recept: Brze overnight oats

Potrebno nam je:

1. sloj

  • 80 g raženih pahuljica
  • 40 g ribanog kokosa
  • 1 zrela banana – od prilike 150 g
  • 5 jušnih žlica punomasnog mlijeka
  • 3 čajne žlice kikiriki maslaca
  • 3 čajne žlice agavinog sirupa

2. sloj

Za dekoraciju

Priprema: 

Prvo pripremamo smjesu za prvi sloj. U zdjeli vilicom zgnječimo bananu u pire, zatim dodamo pahuljice, kokos, maslac od kikirikija, agavin sirup i 5 jušnih žlica punomasnog mlijeka. Sve zajedno izmiješamo, dok ne dobijemo glatku smjesu, zatim ostavimo da odstoji barem 10 minuta. U međuvremenu, pripremamo smjesu za drugi sloj. U drugu zdjelu dodamo jogurt i proteine. Pripremljenu smjesu ostavimo da odstoji neko vrijeme.

Zatim uzmemo dvije visoke čaše i počnemo u njih slagati sloj po sloj. Na dno čaše stavimo od prilike 1 cm sloja smjese od pahuljica, zatim 1 cm sloja jogurta s proteinima. Ponavljamo postupak dok ne dođemo do vrha čaše završavajući s smjesom od jogurta. Zadnji sloj ukrasimo s malinama ili sjeckanim orašastim plodovima. Zatim, čaše preko noći stavimo u hladnjak i sljedeći dan jedemo, kao ukusan doručak ili proteinski snack. Dobar tek.

Fitness recept: Brze overnight oats
Nutritivna vrijednostpo 1 porciji  (ukupno 2 porcije)
Kalorije487
Proteini25.5 g
Ugljikohidrati66.5 g
Masnoće19.5 g
Vlakna15 g

You might be interested in these products:

2. Fitness recept: Kaša s proteinima za doručak

Potrebno nam je:

  • 250 ml punomasnog mlijeka
  • 50 g zobenih pahuljica
  • 10 g proteina Just Whey s okusom čokolade i kokosa
  • 2 čajne žlice kikiriki maslaca
  • 2 čajne žlice ribanog kokosa
  • 1 čajna žlica cimeta u prahu

Priprema:

Prvo pustite mlijeko da prokuha, u prokuhano mlijeko dodajte zobene pahuljice, te miješajte brzo i neprestano oko 2 minute. Zatim, snizite temperaturu i dodajte kikiriki maslac, kokos, cimet i protein u mlijeko s zobenim pahuljicama. Sve zajedno kuhamo na laganoj vatri oko 10 minuta ili dok smjesa ne postigne željenu gustoću. Ako je smjesa prerijetka, dodajte još malo pahuljica u nju. S druge strane, ako je smjesa previše gusta, razrijedite je s mlijekom. Kašu serviramo s svježim ili suhim voćem ili s nasjeckanim orašastim plodovima. Dobar tek.

2 fitness recepta za zdrav doručak od zobenih pahuljica i proteina
Nutritivna vrijednostpo 1 porciji
Kalorije471
Proteini27 g
Ugljikohidrati50 g
Masnoće22 g
Vlakna8 g

Želite li isprobati neke od naših fitness recepata za proteinski doručak ili snack? Javite nam u komentaru, a ako vam se članak svidio, možete ga podržati lajkanjem i dijeljenjem.