Sadržaj dokumenta
Smoothiesi su izvrstan snack za van ili brzi doručak kada ste u žurbi i trebate svoje tijelo napuniti energijom. Međutim, svi imaju različite ukuse. Stoga smo danas pripremili tri hranjiva recepta. Zahvaljujući tome, svatko će doći na svoje. Volite li više voćne kombinacije ili je kremasti čokoladni smoothie vaš jasni pobjednik?
Smoothie od jabuke i cikle
Sastojci
- 250 ml zobenog mlijeka (ili možete koristiti kravlje mlijeko, ali smoothie više neće biti veganski)
- 100 g jabuke (cca. 1 komad)
- 100 g cikle (cca 1 manji komad)
25 g rižinog proteina
- 10 g svježeg đumbira
10 g zobenih pahuljica za graniranje smoothiea (po želji)
1 jušna žlica chia sjemenki
Upute:
Ogulite ciklu i đumbir i narežite ih na manje komadiće. Jabuku ne morate guliti, samo je narežite na manje komadiće i riješite se sjemenki. Sve to stavite u blender, prelijte mlijekom, te dodajte chia sjemenke s rižinim proteinom. Blendajte dok smjesa ne postane glatka. Zatim ulijte u čašu, pospite zobenim pahuljicama i poslužite. Ako koristite biljno mlijeko, smoothie će biti veganski.
Nutritivne vrijednosti | 1 porcija sa zobenim mlijekom |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 411 kcal |
| Proteini | 26 g |
| Ugljikohidrati | 49 g |
| Masti | 9 g |
| Vlakna | 15 g |
Ako koristite kravlje mlijeko umjesto zobenog, vrijednosti će malo varirati
You might be interested in these products:
Smoothie od špinata s voćem
Sastojci
- 200 ml vode
- 120 g smrznutog manga
- 120 g banane (cca. 1 komad)
- 30 g baby špinata
10 g sjemenki konoplje za graniranje smoothiea (po želji)
1 jušna žlica ribanog kokosa
Upute:
Sve sastojke osim sjemenki konoplje stavite u blender i izmiksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Kada ste gotovi, ulijte smoothie u čašu, pospite sjemenkama konoplje i poslužite.
Nutritivne vrijednosti | 1 porcija |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 419 kcal |
| Proteini | 26 g |
| Ugljikohidrati | 47 g |
| Masti | 13 g |
| Vlakna | 5 g |
Kremasti čokoladni smoothie
Sastojci
- 200 ml bademovog mlijeka (možete koristiti i kravlje)
- 120 g banane (cca. 1 komad)
- 100 g pečenog oguljenog batata
- 10 g datulja (ili paste od datulja)
- 10 g bademovog maslaca
- 5 g kakao nibs za graniranje smoothie (po želji)
- 1 jušna žlica kakaa
Upute:
Sve sastojke osim zdrobljenih kakaovih nibs (zrna) izmiksajte u snažnom blenderu do željene konzistencije. Zatim ulijte u čašu, pospite kakaovim nibs i poslužite.
Nutritivne vrijednosti | 1 porcija s bademovim mlijekom |
|---|---|
| Energetska vrijednost | 516 kcal |
| Proteini | 28 g |
| Ugljikohidrati | 62 g |
| Masti | 14 g |
| Vlakna | 15 g |
Ako koristite kravlje mlijeko umjesto zobenog, vrijednosti će malo varirati.
Dakle, koji ćete smoothie prvi probati – čokoladni ili voćni? Jamčimo da ćete u svakom slučaju uživati, zadovoljiti želju za slatkim i opskrbiti tijelo potrebnom energijom i dovoljnom količinom proteina.
Slobodno podijelite svoje ideje s nama na društvenim mrežama i označite #gymbeamhr.