Sadržaj dokumenta
Kratak, brz i visokointenzivan trening u intervalima koji se također naziva HIIT ili high-intensity interval training, najbolji je put za sagorijevanje prekomjernih kilograma i rješavanje masnih naslaga oko struka. Ako niste sigurni da li izvodite trening ispravno, Sean Bartram, trener navijačica Indianapolis Colts i autor knjige High-Intensity Interval Training For Women, skupio je i napisao listu nekoliko tajni, a mi ćemo Vas u njih uputiti. Prestanite se plašii HIIT treninga i iskoristite beneficije ovog treninga sa sljedećim savjetima za početnike.
1. Ne morate ići do kraja odmah na početku
Predodžba oznojenog, mišićavog muškarca koji poriče zakone gravitacije provođenjem bokserskih skokova dovoljno će Vas zastrašiti i odvratiti od toga da probate visokointenzivan trening u intervalima. Gotovo svaki “eksplozivni” pokret moguće je prilagoditi dok ne budete spremni pomaći svoj trening na sljedeći nivo.
„Ne bojte se HIIT treninga,“ govori Sean. „Ako se ne osjećate udobno dok vježbate vježbe treninga eksplozivnosti – pliometriju, uvijek ih možete nadomjestiti.“ Na primjer, Sean preporučuje ispad unazad umjesto ispada sa skokom (jump lunge) ako se ne osjećate dobro da ga izvedete. Prvo se usredotočite na dobro izvođenje ovih vježbi, a ako ste spremni, dodajte više eksplozivnih elemenata.
You might be interested in these products:
2. Forma je važnija od ponavljanja
Bitno je usredotočiti se na Vašu vlastitu formu vježbanja i na to da li radite ponavljanja ispravno. „Imamo jedno zlatno pravilo: na prvom je mjestu preciznost kod izvođenja vježbe, a tek na drugom mjestu je brzina. Morate voditi računa o kvaliteti, ne o kvantitetu,“ govori Sean. Dakle, ako možete napraviti 5 savršenih čučnjeva za 30 sekundi, uspješni ste i usredotočite se na izvođenje vježbe.
3. Da, vježbe možete prilagoditi, ali prvo ih morate probati
Iako ne možete izdržati duže kada vježbate zgibove na vratilu, ne odustajte. Vježbu možete prilagoditi i tijekom vježbanja – prisilite se napraviti barem jedno ponavljanje, i ako Vam se mišići tresu i sami niste sigurni da li Vi to možete. „Počnite klasičnim zgibovima, a i ako napravite samo dva trebali biste ih raditi uvijek prije nego što počnete s Vašim prilagođenim zgibovima, i ovako nastavite s ponavljanjima.“ objašnjava Sean. „Možda u trećem setu napravite samo jedan klasični zgib prije nego što se spustite na tlo (ako napravite barem jedan cijeli zgib), a to će Vam pomoći steći više snage.“
4. Odmor znači odmor
„Ne brinite se, tih 30 sekundi proći će brzo. Provjerite da zaista odmarate tijekom vremena namijenjenog za odmor kako bi se Vaš puls smanjio,“ savjetuje Sean. „Ovako ćete biti sposobni ući u sljedeći krug s intenzitetom koji Vi želite.“
5. Prije vježbanja ne zaboravljajte na hidrataciju
Od HIIT treninga bit ćete žedni, no nalijevanje vodom tijekom treninga uzrokovat će Vam grčeve u želucu. Sean preporučuje popiti 1,5 do 3 dcl ionskog napitka 30 minuta prije početka treniranja. Tijekom treninga trebali biste pijuckati vodu ili sportske napitke namijenjene za ovu svrhu.
Ako ste se dvoumili o HIIT treningu – visokointenzivnom treningu u intervalima, vjerujemo da Vam je ovaj članak pomogao i otkrio Vam kako ga savladati bez toga da se kod vježbanja uzaludno mučite. Ovih 5 tajni HIIT treninga od stručnjaka pobrinut će se za to da ćete se HIIT treninzima veseliti. Kojoj vrsti HIIT treninga dajete prednost Vi?