Sadržaj dokumenta
Probudite se! Vaš metabolizam nikada ne prestaje raditi, čak ni noću. Ako prije spavanja konzumirate previše kalorija ili nezdravu hranu, možda će vaše tijelo dobiti neke masnoće, ali ne uzrokuje svaka noćna hrana debljanje.
Trik je da i prije spavanja morate razmišljati o onome što ćete pojesti. Ako znate da ćete kasno navečer jesti, tijekom dana pripremite više mjesta za kalorije kako biste zadržali ciljani dnevni limit unosa kalorija. Odaberite hranu koja opskrbljuje mišiće, održava nisku razinu gladi i podržava stabilnu razinu glukoze u krvi kako vas mozak ne bi budio tijekom noći.
Inspirirajte se ovim zalogajima 6 koji će vašem tijelu pružiti visoko kvalitetne hranjive tvari kako bi podržali svoje ciljeve u fitnessu, bilo da se radi o rastu mišića ili gubitku masti.
1.Svježi Cottage sir sa 100% maslacem od kikirikija
Svježi Cottage sir sa 100% maslacem od kikirikija je, prema mnogim ljubiteljima fitnesa, klasični noćni obrok. Svježi sir je idealan prije spavanja, jer sadrži dosta kazeinskih proteina, koji se polako oslobađaju u tijelo, čime se osigurava stalna opskrba aminokiselina tijekom noći.
Dodavanjem 100% prirodnog maslaca od kikirikija produžit ćete vrijeme probavljanja obroka, što će poboljšati sposobnost kontrole gladi. Da biste izbjegli teške kalorije, držite se jedne žlice maslaca od kikirikija, možda čak i manje.
2. Losos
Losos je izvrsno rješenje prije spavanja jer ima visoki sadržaj bjelančevina i zdravih omega masnoća. Mnogim ljudima nedostaju upravo ove omega-3 masne kiseline, a ako ih nadopunite, one mogu dugoročno poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Dodajte losos u salatu, tako da u savršenu nisko ugljikohidratnu večeru dodate i vlakna.
You might be interested in these products:
3. Grčki jogurt s lanenim sjemenkama
Kao svježi cottage sir, grčki jogurt također je bogat bjelančevinama s velikom količinom kalcija. Ako dodate lanene sjemenke u ovaj niskokalorični snack, također ćete povećati sadržaj zdravih masnoća. Ova kombinacija će vam dati stabilnu dozu vlakana, bjelančevina i omega masnih kiselina.
4. Nisko masni sir s povrćem
Ako i vi volite sir, ovaj će obrok biti idealan za vas. Sirevi obično imaju visok sadržaj zasićenih masnoća, stoga se odlučite za verziju sa smanjenim udjelom masnoća koja će sadržavati zdravu dozu proteina.
Sir sadrži najmanje ugljikohidrata, a kombinacija masti s proteinima upravo je ono što tražite! Za zanemarive kalorije, uključite sirovo zeleno povrće kao što su krastavci, celer ili brokula.
5. Tuna iz konzerve s maslinovim uljem
Tuna je izvrstan izbor za ljude koji ne žele gubiti vrijeme pripremanjem hrane. Tuna u vodi ne sadrži višak masnoća pa je važno dodati i zdrave masti.
Pokušajte ga zaliti žlicom maslinovog ulja i poslužiti ga na listovima špinata kako biste se tim željezom nabijenim obrokom pripremili za sljedeći dan.
6. Protein kazein s kokosovim uljem
Ako kruta hrana prije spavanja nije vaša jača strana, razmislite o kazein ili noćnom proteinu. Već smo govorili o prednostima koje pruža kazein u svježem cottage siru, ali njih možete dobiti i iz proteina u prahu.
Većina proteina kazeina ima niski sadržaj masti. Ali pokušajte ovo: dodajte masti miješanjem jedne žlice kokosovog ulja. To će pružiti obroku trigliceride srednjih lanaca koji su korisni za zdravlje srca. Ovaj snack sadrži oko 200 kalorija i pomaže regeneraciji mišića tijekom noći.
Hoćete li probati ove obroke i brze zalogaje u kojima možete uživati prije spavanja? Što vi jedete kao posljednji obrok? Podijelite s nama u komentarima svoje savjete, a ako vam se članak svidio, podržite ga dijeljenjem.