8 pozitivnih učinaka zelenog čaja na zdravlje sportaša

Zeleni čaj je već dugi niz godina svjetski poznat i omiljeni topli napitak. Potječe iz Kine, gdje već 2000 godina spada u najtraženiju tekućinu odmah nakon vode. Međutim, u posljednje vrijeme se na tržištu udomaćio i kao suplement Green Tea u obliku ekstrakta listova zelenog čaja. Zbog svoje široke potrošnje nije ni čudo što je zeleni čaj prošao nekoliko stručnih studija koje su potvrdile njegove učinke na poboljšanje zdravlja. Sve o izvoru, sastavu, koristima i oblicima zelenog čaja saznat ćete u članku.

Izvori zelenog čaja

Zeleni čaj ima mnoge blagotvorne učinke zbog svog sastava. Primarno učinkoviti su katehini koje sadrži green tea. Oni potječu uglavnom iz dva izvora:

• listova čaja biljke Camellia Sinensis koja se koristi za pripremu bijelog, zelenog, Oolong i crnog čaja
• Chungtaejeon tea, ili korejskog fermentiranog čaja koji sadrži manju količinu katehina, ali  ima veći antioksidativni potencijal [2]

Međutim, većina najčešće dostupnog čaja potječe od listova biljke Camelia Sinensis. [1] Od nje se proizvode zeleni i crni čaj. Razlika između njih je u načinu obrade. I to:

• nefermentirani zeleni čaj koji se proizvodi sušenjem i parenjem svježih listova kako bi se deaktivirali enzimi koji se zovu polifenoli. To pomaže u sprječavanju oksidacije i fermentacije nekih ključnih spojeva u čaju koji imaju učinke na zdravlje.
• fermentirani crni čaj prije sušenja i parenja prolazi kroz cijelu fazu fermentacije. Ona dovodi do izrazito povećane oksidacije i posljedičnog smanjenja konačne koncentracije nekih ključnih zdravstvenih tvari. [2]

Sastav zelenog čaja

Zeleni čaj u usporedbi s crnim čajem ima visok sadržaj prirodno jakih antioksidansa polifenola. I to konkretno njihove najraširenije skupine flavonoidnih spojeva. Postoji mnogo vrsta flavonoida, međutim u zelenom čaju se najviše nalazi visoka koncentracija katehina. Oni donose prosperitet skoro svakom organu u tijelu. Štite srce, živčani sustav, bore se protiv pretilosti, antikancerogeni su, antidijabetični, pomažu jetri i žilama. Svi navedeni pozitivni učinci povezani su s konzumiranjem zelenog čaja ili njegovim unosom u obliku suplemenata green tea. [2]

Katehini zelenog čaja su konkretno [5] [2]:

• epigalokatehin-3-galat EGCG – oko 59% ukupnog katehina
• epigalokatehin EGC – oko 19%
• epikatehin-3-galat EKG – oko 13%
• epikatehin EC – oko 6,4%

Iako svi katehini imaju slična svojstva, čini se da je EGCG najučinkovitiji. [2] Točan sadržaj i omjer katehina ovisi o načinu obrade čaja. Omjer katehina zelenog i crnog čaja možete vidjeti na slici. Pogledajte posebno značajno viši sadržaj EGCG u zelenom čaju, za razliku od crnog čaja. [2]

Osim spomenutih katehina, zeleni čaj je nutritivno vrlo bogat. Sadrži kofein, teanin, vitamine C, B2, E, beta karoten, folnu kiselinu, saponine, gama-aminomaslačne kiseline GABA, minerale kao što su kalij, kalcij, fosfor, mangan i klorofil. [4] Prisutnost kofeina u zelenom čaju ovisi o proizvođaču. Ali, to je manji udio kofeina nego u kavi. Jedna šalica green tea ima oko 35 – 80 mg, a šalica kave 100 – 400 mg kofeina. Suplementi green tea sadrže oko 50 mg kofeina. Unatoč tome, zeleni čaj se može ponašati kao stimulans, stoga na neke ljude djeluje stimulativno, opskrbljuje ih energijom, poboljšava koncentraciju i raspoloženje. Međutim, to je vrlo individualan učinak. [6] Ako ste osjetljivi na kofein, preporučujemo vam da ograničite ukupni unos zelenog čaja tijekom dana. Previše kofeina može poremetiti vaš san, pa se unos zelenog čaja preporučuje osobito prije podne.

Bilo da zeleni čaj konzumirate kao topli napitak ili kao suplement, on ima isti učinak. Ako ne mislimo na okus. Zeleni čaj se odlikuje ugodnim slatkim biljnim okusom. Međutim, ako ga u šalici namačete duže nego što je potrebno, iz njega se oslobađa teanin koji stvara gorak okus. Međutim, to neće utjecati na njegove učinke. [1]

You might be interested in these products:

8 koristi konzumacije zelenog čaja

Svi su vjerojatno čuli za pozitivne učinke zelenog čaja. To je snažan antioksidans koji može uspješno poboljšati zdravlje i imunitet, a također služiti i kao prevencija. Više o koristima zelenog čaja saznat ćete u sljedećih osam točaka. Razlika između napitka i dodataka prehrani Green Tea prema mišljenju stručnjaka je minimalna ili nikakva. [1] Stoga je na vama koji oblik unosa ćete odabrati. Ako ne možete zamisliti da dnevno popijete 3 ili više šalica zelenog čaja, preporučujemo vam da isprobate suplement.

1. Podržava smanjenje težine

Zeleni čaj je vjerojatno jedno od najpoznatijih pomagala za mršavljenje. I studije potvrđuju da je dobro sredstvo za smanjenje masti, u obliku tekućeg čaja ili suplemenata.

3. Poboljšava imunitet i djeluje protuupalno

Katehini zelenog čaja imaju mnogo koristi za zdravlje i u oblasti imuniteta. Neke studije pokazuju da mogu uništiti bakterije i suzbiti viruse kao što je na primjer virus gripe. Tako konzumacija zelenog čaja sprječava rizik od bolesti i infekcije. [14] [15] [16] [17]

Streptokok je primarna štetna bakterija koja se nalazi u usnoj šupljini. Uzrokuje stvaranje naslaga i glavni je uzrok karijesa i upale sinusa. Studije pokazuju da katehini mogu eliminirati razmnožavanje streptokoka. U isto vrijeme, unos zelenog čaja je povezan sa zdravim zubima i manjim rizikom od karijesa. [18] [19] [20]

Studije također potvrđuju da zeleni čaj može smanjiti neugodan miris iz usta. [21]

4. Može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2

Dijabetes tipa 2 je bolest koja uzrokuje povišenu razinu šećera u krvi povezanu s inzulinskom rezistencijom ili nesposobnošću proizvoditi inzulin. To je bolest koja je posljednjih desetljeća dosegla razmjere epidemije i zahvatila oko 400 milijuna ljudi diljem svijeta. [13]

Studije potvrđuju da zeleni čaj može povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi. [26] Jedna studija je također otkrila da su ljudi koji su pili zeleni čaj imali 42% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. [27] Prema ocjeni 7 studija s ukupno 286 701 testiranih ljudi, nadopuna zelenog čaja je smanjila rizik od razvoja dijabetesa za 18%. [28]

5. Preventivno djeluje protiv kardiovaskularnih bolesti

Green tea povoljno djeluje na više čimbenika rizika bolesti srca i žila. Istraživanja su potvrdila da zeleni čaj smanjuje razinu LDL kolesterola i triglicerida. [29]

Zeleni čaj također može značajno povećati antioksidativni kapacitet krvi koja štiti LDL čestice od oksidacije, pojave koja je čest uzrok bolesti srca. [30] S obzirom na spomenute pozitivne čimbenike, studija potvrđuje da unos zelenog čaja smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti čak za 31%. [31] [32]

6. Može vam pomoći da živite duže

Zahvaljujući gore opisanim učincima zelenog čaja protiv kardiovaskularnih bolesti, unos napitka ili suplementa green tea vam može osigurati duži život. Naravno, to je u velikoj mjeri individualna tvrdnja i ovisi o više čimbenika. [33]

Međutim, studija na 40 530 odraslih osoba iz Japana je otkrila da su oni koji su pili zeleni čaj 5 ili više šalica dnevno tijekom 11 godina imali manju vjerojatnost smrti koju uzrokuje [34]:

• bilo koja bolest – 23 % manji rizik kod žena i 12 % kod muškaraca
• kardiovaskularni poremećaj – 31 % manji rizik kod žena i 22 % kod muškaraca
• moždani udar – 42 % manji rizik kod žena i 35 % kod muškaraca

Druga studija koja je obuhvatila 14 001 starijih stanovnika Japana je otkrila da je kod onih koji su unosili zeleni čaj 76% manji rizik od smrti tijekom 6 godina. [35]

7. Služi kao prevencija nekih vrsta raka

Rak izaziva nekontrolirani rast stanica i trenutačno je jedna od najraširenijih smrtnih bolesti. Poznato je da oksidativno oštećenje pridonosi razvoju raka i da antioksidansi mogu imati zaštitni učinak protiv ove pojave. [36] 

Zeleni čaj kao odličan izvor antioksidansa može služiti kao prevencija raka. Studije su zabilježile rezultate za vrste raka kao što su:

• rak dojke – studija je potvrdila da su žene koje su pile zeleni čaj imale 20 – 30 % manji rizik od raka dojke, najčešće vrste raka kod žena [37]
• rak prostate – jedno istraživanje je otkrilo da su muškarci koji su koristili zeleni čaj imali 48 % manji rizik od razvoja raka prostate, što je najčešća vrsta raka kod muškaraca [38]
• kolorektalni karcinom – analiza 29 studija je pokazala da ljudi koji dopunjavaju zeleni čaj imaju 42 % manju vjerojatnost razvoja  kolorektalnog karcinoma [39]

Mnoge studije su također potvrdile da konzumenti zelenog čaja imaju manju šansu oboljeti od nekoliko vrsta raka. Međutim, potrebno je još kvalitetnih dugoročnih istraživanja i znanstvenih studija kako bi se potvrdili ovi učinci. [40] [41]

8. Poboljšava učenje i pamćenje

Sadržaj kofeina u zelenom čaju je točno ta doza koja podiže organizam bez neugodnih nuspojava kofeina. Umjerena doza kofeina, kako su pokazale studije, ima mnogo učinaka na poboljšanje aktivnosti mozga, uključujući poboljšanje raspoloženja, budnosti, vremena reakcije ili pamćenja. [22] [23] Mnogi ljudi su zavoljeli i stimulativne učinke zelenog čaja. Tvrde da im osigurava veću dozu energije u usporedbi s kavom. Osim toga, kombinacija male doze kofeina i aminokiseline L-teanina je prema studijama osobito učinkovita prilikom poboljšanja aktivnosti mozga. L-teanin u isto vrijeme povećava razinu dopamina i proizvodnju alfa valova u mozgu. [24] [25]

Preporučena doza zelenog čaja

Studije koje opisuju blagotvorne učinke zelenog čaja nisu suglasne kada je riječ o optimalnoj dnevnoj dozi. Neki preporučuju konzumiranje samo jedne šalice dnevno ili unos jedne tablete green tea, druge imaju podatke kao što su 5 i više šalica dnevno. [42] [43] Optimalna doza se također razlikuje na temelju rezultata koje želite postići i koju bolest trebate ublažiti.

Optimalne doze su:

• za visoki kolesterol: Zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja koji sadrži od 150 do 2500 mg katehina unositi svakog dana 24 tjedna. [3]
• za visoki krvni tlak se preporučuje 3 grama zelenog čaja umočiti u 150 ml vode tri puta dnevno, oko 2 sata nakon obroka, 4 tjedna. Također možete koristiti 379 mg ekstrakta zelenog čaja svakog dana 3 mjeseca. [3]
• za bolesti srca analiza 9 studija preporučuje konzumiranje od jedne do tri šalice zelenog čaja dnevno, ali i unos iste količine u obliku suplemenata. Ova doza je učinkovita za ublažavanje rizika od infarkta ili moždanog udara. [20]
• za bolesti desni 3 grama zelenog čaja u obliku tableta i istodobno nanošenje ekstrakta na bijele mrlje na desnima 6 mjeseci. [3]
• za nizak tlak stručnjaci preporučuju konzumaciju 400 ml zelenog čaja prije ručka. [3]
• za mršavljenje i smanjenje težine pokazale su se učinkovitim velike doze green tea, oko 400 – 500 mg EGCG dnevno. Učinak sagorjevača masti ovisi i o činjenici da tijekom dana ne unosite previše kofeina. [1]
• za prevenciju raka je idealno unositi sve katehine kao što je ekstrakt zelenog čaja. Minimalna doza bi trebala biti 200 mg ili više, 3 puta dnevno. Međutim, ne treba zaboraviti da velike doze zelenog čaja i kofeina mogu izazvati mučninu. [1]

Studije pokazuju da se maksimalna doza zelenog čaja kreće u rasponu od 3 do 5 šalica dnevno, u slučaju suplemenata green tea možete pronaći preporučenu dozu na pakiranju. Međutim, vrlo je individualno kako će vaše tijelo reagirati na veću dozu zelenog čaja.Stoga, ako želite izgubiti težinu sa zelenim čajem ili promovirati bolest, uvijek konzultirajte stručnjaka. Tako možete izbjeći neugodne nuspojave.

Nuspojave zelenog čaja

Zeleni čaj je uglavnom siguran za zdrave odrasle osobe ako ga umjereno konzumiraju. Ekstrakt zelenog čaja obično ne uzrokuje nuspojave prilikom oralnog korištenja ili nanošenja na kožu.

Međutim, ako prekoračite preporučenu dozu i pretjerate s unosom zelenog čaja, prijete vam nuspojave kofeina, teanina i katehina. Mogu to biti neki od sljedećih simptoma [7]:

• glavobolje
• nervoza
• problemi sa spavanjem
• povraćanje ili gorušica
• povećan broj otkucaja srca

Teanin u zelenom čaju povećava proizvodnju želučane kiseline što može uzrokovati bol u trbuhu, mučninu i zatvor. [7]

Stoga bi zeleni čaj trebale izbjegavati osobe koje pate od [7] [1]:

• probavnih problema
• nedostatka željeza ili anemije
• tjeskobe i depresija
• problema sa srcem

Trebale bi paziti i trudnice i dojilje koje mogu popiti najviše 1 do 2 šalice zelenog čaja dnevno. Kofein, katehini i tanini su se pokazali riskantnim u trudnoći. Veća količina zelenog čaja može uzrokovati pobačaj ili spomenute nuspojave. Prilikom dojenja kofein može kroz majčino mlijeko utjecati na ponašanje djeteta. Zbog toga se zeleni čaj uopće ne preporučuje djeci. [7]

Zeleni čaj i njegovi učinci s lijekovima i tvarima

Zeleni čaj može u kombinaciji s određenim lijekovima i tvarima izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Ne biste ga trebali kombinirati [3] [7]:

• sa stimulansima kao što su amfetamini ili efedrin
• sa psihoaktivnim tvarima kao što su kokain i nikotin

Treba paziti i prilikom unosa zelenog čaja s tvarima i lijekovima kao što su [3]:

• adenozin
• antibiotici
• kontracepcija
• estrogeni
• lijekovi protiv depresije, za jetru, srce, želudac, krvni sustav

Prije korištenja suplemenata green tea ili konzumiranja veće količine zelenog čaja u kombinaciji sa spomenutim lijekovima se prvo posavjetujte s liječnikom.

Što je s vama, jeste li i vi ljubitelj zelenog čaja? Napišite nam konzumirate li zeleni čaj u obliku napitka ili suplementa. Ne zaboravite podijeliti članak kako bi se učinci green tea raširili i među vašim poznanicima kojima mogu pomoći u poboljšanju zdravlja.

Sources:

[1] Kamal Patel - Green Tea Catechins – https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

[2] Andrew Hamilton - The effects of green tea on sports performance – https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/effects-green-tea-sports-performance/

[3] Green Tea uses, side effects, interactions and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[4] Major Components and Health Benefits of Green Tea – http://www.itoen-global.com/allabout_greentea/components_benefit.html

[5] Kateryna Clark - Polyphenols vs. flavonoids – https://www.livestrong.com/article/479645-polyphenols-vs-flavonoids/

[6] Jo Lewin - The health benefits of green tea – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-green-tea

[7] Richa Garg - Green Tea Side Effects and Who Must Avoid it – https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post

[8] Kayla McDonell - How much green tea should you drink per day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[9] Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ - Effects of catechin enriched green tea on body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

[10] Maki KC, Reeves MS, Farmer M, Yasunaga K, Matsuo N, Katsuragi Y, Komikado M, Tokimitsu I, Wilder D, Jones F, Blumberg JB, Cartwright Y - Green tea catechins consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. -– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

[11] Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS - The Effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[12] Murase T, Haramizu S, Shimotoyodome A? Nagasawa A, Tokimitsu I - Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

[13] Kris Gunnars - 10 proven benefits of green tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

[14] Steinmann J, Buer J, Pietschamnn T, Steinmann E - Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) a component of green tea. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072320

[15] Lee HJ, Lee YN, Youn HN, Lee DH, Kwak JH, Seong BL, Lee JB, Park SY, Choi IS, Song CS - Anti.influenza virus activity of green tea by-products in vitro and efficacy against influenza virus infection in chickens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22184430

[16] Senji Sakanaka, Lekh Raj Juneja, Makoto Taniguchi - Antimicrobial effects of green tea polyphenols on thermophili spore-forming bacteria – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389172300800389

[17] Song JM, Lee KH, Seong BL - Antiviral effect of catechins in green tea on influenza virus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16137775

[18] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green Tea: A boon for periondontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[19] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green tea: A boon for periodontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[20] Pang J, Zhang Z, Zheng TZ, Bassing BA, Mao C? Liu X, Zhu Y, Shi K, Ge J, Yang YJ, Dejia-Huang, Bai M, Peng Y - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26318390

[21] Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A, Imai T, Sato T, Tanaka T, Murata T? Kamoda T - Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388413

[22] Nehlig A, Daval JL, Debry G - Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551

[23] C. H. S. Ruston - The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

[24] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C - The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482

[25] Nobre AC? Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

[26] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Thu JD, Mi MT - Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878

[27] Iso H, Date C? Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A? JACC Study Group - The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952

[28] Huxley R, Lee CM, Barzi F. Timmermeister L, Czernichow S, Perkovic V, Grobbee DE, Batty D? Woodward M - Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687

[29] Hartley L, Flowers N, Holmes J, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K - Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular desease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706

[30] T. T. C. Yang, M. W. L. Koo - Inhibitory effect of Chinese green tea on endothelial cell-induced LDL oxidation – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915099002397

[31] Shinichi Kuriyama - The Relation between Gren Tea Consumption and Cardiovascular Disease as Evidenced by Epidemiological Studies – https://academic.oup.com/jn/article/138/8/1548S/4750815

[32] Taichi Shimazu, Shinichi Kuriyama, Atsushi Hozawa, Kaori Okmori, Yuki Sato, Naoki Nakaya, YoshkazuNishino, Yoshitaka Tsubono, Ichiro Tsuji - Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study– https://academic.oup.com/ije/article/36/3/600/652363

[33] Alina Petre - 13 habits inked to a long life – https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life

[34] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes ini Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850

[35] Etsuji Suzuki MD, Takashi Yorifuji MD, Soshi Takao, Hirokazu Komats, Masumi Sugiyama, Toshiki Ohta, Kazuko Ishikawa-Takata, Hiroyuki Doi - Green Tea Consumption and Mortality among Japanese elderly people: the prospective shizuoka elderly cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1047279709001653

[36] Simone Reuter, Subash C. Gupta, Madan M. Chatuvedi, Bharat B. Aggarwal - Oxidative stress, inflammation, and cancer: How are they linked? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990475/

[37] Ogunleye AA, Xue F Michels KB - Green Tea consumption and breast cancer rsk or recurrence: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437116

[38] Kurahashi N, Sasazuki S? Iwasaki M, Inoue M, Tsugane S, JpHC Study Group - Green tea consumption and prostate cancer risk in Japanese men: a prospective study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906295

[39] Chen Y, Wu Y, Du M, Chu H, Zhu L, Tong N, Thang Z, Wang M, Gu D, Chen J - An inverse association between tea consumption and colorectal cancer risk – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28454102

[40] Kazue Imai Litt, Kenji Suga Kei Nakachi - Cancer preventive effects of drinking green tea among a japanese population – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743597902425

[41] Yuan JM - Cancer prevention by green tea: evidence from epidemiologic studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172305

[42] Jun Pang, Then Thang, Tong-zhang Zhneg, Bryan A. Bassig, Chen Mao, Xingbin Liu, Yong Thu, Kunchong Shi, Junbo Ge, Yue-jin Yang, Dejia-Huang, Ming Bai, Yu Peng - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016752731500025X

[43] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850