Sadržaj dokumenta
Izmjerili ste si visoki BMI, iako redovito trenirate i zdravo se hranite? Gdje je došlo do greške? U članku ćemo vam pojasniti kada visoki BMI ne znači pretilost te zašto se upravo bodibilderi na njega ne bi trebali oslanjati.
BMI je engleska kratica za Body Mass Index, što u prijevodu znači indeks tjelesne mase. Radi se o metodi određivanja zdravstvenog rizika od pretilosti na temelju tjelesne težine i visine osobe. BMI se iskazuje u obliku broja koji vas uvrštava u BMI kategoriju prema stanju vaše težine. [1]
Izračun BMI je oblik neizravnog mjerenja masti. Međutim, stručnjaci su utvrdili da se radi o relativno pouzdanom pokazatelju za većinu ljudi. Naime, istraživanje izračuna BMI donijelo je usporedivo slaganje s kompliciranijim mjerenjima razine tjelesne masti, kao što je primjerice podvodno vaganje. [2]
Kako izračunavati BMI?
BMI ćete si izračunati vrlo jednostavno i brzo. Potrebne su vam samo vaše mjere i kalkulator. Zatim vam je dovoljno držati se sljedeće formule. [2]
BMI = vaša tjelesna masa u kg / (visina u m)2
Naprimjer, ako imate 68 kg i visinu od 165 cm (dakle, 1,65 m), BMI ćete si izračunati na sljedeći način:
- BMI = 68 kg / (1,65 m)2
- BMI = 24,98
Što znači BMI rezultat?
Rezultat BMI je broj koji određuje stanje vaše težine i mogući zdravstveni rizik. Sljedeća tablica prikazuje standardne kategorije prema rasponima BMI za odrasle. Svoj BMI rezultat usporedite s brojevima u ovoj tablici i saznat ćete u kojem je stanju vaša tjelesna kompozicija. [3]
| pothranjenost | srednji | |
| 18,5 – 24,9 | normalna tjelesna težina | niski |
| 25,0 – 29,9 | prekomjerna tjelesna težina | srednji |
| 30,0 a viac | pretilost | visoki |
Ali što to znači? Pojedine BMI kategorije možemo interpretirati na sljedeći način. [9]
- BMI ispod 18,5ukazuje da ste pothranjeni. To znači da biste trebali posjetiti svog liječnika i zamoliti ga za savjet o tome kako dobiti na težini na zdrav način.
- BMI od 18,5 do 24,9 ukazuje na to da imate zdravu težinu za svoju visinu. S obzirom na taj pozitivni rezultat imate manju predispoziciju za ozbiljne zdravstvene probleme.
- BMI od 25,0 do 29,9 možemo interpretirati kao laganu prekomjernu težinu. Trebali biste stoga razmisliti o smanjenju tjelesne težine stjecanjem zdravih navika kao što je uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost. Možete se inspirirati našim fitness receptima i također planovima treninga.
- BMI viši od 30 upozorava na razvijenu pretilost, čak gojaznost, koja može ugrožavati vaše zdravstveno stanje. Trebali biste se zato posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste smanjili tjelesnu masnoću i težinu.
U sljedećoj tablici Svjetske zdravstvene organizacije naći ćete još preciznije definirane rezultate BMI. [9]
| Pothranjenost | <18,50 |
| Teška pothranjenost | <16,00 |
| Srednja pothranjenost | 16,00 – 16,99 |
| Blaga pothranjenost | 17,00 – 18,49 |
| Zdrava težina | 18,50 – 24,99 |
| Pretilost | ≥25.00 |
| Blaga pretilost | 25,00 – 29,99 |
| Pretilost | ≥30.00 |
| Pretilost tip I | 30,00 – 34,99 |
| Pretilost tip II | 35,00 – 39,99 |
| Pretilost tip III | ≥40.00 |
You might be interested in these products:
Koji su zdravstveni rizici visokog i niskog BMI?
Dok je zdrava težina prevencija od bolesti i kardiovaskularnih problema, pretilost sa sobom nosi značajne zdravstvene rizike. Ljudi s BMI iznad 30 imaju veću vjerojatnost za poteškoće poput [2]:
- hipertenzije
- dijabetes tipa 2
- koronarna bolest srca
- udar
- artroza
- neki tipovi raka
- problemi s disanjem
Ni prenizak BMI vam ne jamči dobro zdravlje. Ljudima s BMI ispod 18,5 prijeti pothranjenost, osteoporoza, anemija i cijeli niz problema koji mogu nastati zbog nedostatka hranjivih tvari. Niski BMI može biti i znak hormonalnog, probavnog ili nekog drugog problema. [2]
Za koga je BMI koristan?
Rezultati BMI, naravno, nisu 100 % točni. Za veliki dio populacije, međutim, BMI služi kao praktični alat za identificiranje pretilosti ili gojaznosti. Ti podaci pomoći će vašem liječniku da odredi povišeni rizik od nastanka srčanih oboljenja. Odlučujući faktori osim BMI su i rezultati razine kolesterola i šećera u krvi, kao i krvni tlak. [6]
Za djecu i mladež BMI se računa na jednak način, ali rezultati se interpretiraju drugačije, s obzirom na godine i spol. Naprimjer, mlade djevojke u pubertetu imaju automatski viši postotak masti od njihovih muških vršnjaka. [6]
Razlika između BMI i RFM
Nedostatak BMI je, što se fokusira na varijable kao što su cjelokupna tjelesna masa vs. visina, a ne uzima se u obzir količina tjelesne masti. Upravo postotak masti, naime, više govori o ljudskom zdravlju nego njegova težina. Težina tijela u kilogramima, naime, ne razlikuje količinu masti u usporedbi s mišićnom masom, kostima, organima i tekućinama u organizmu. [6]
To je temeljna razlika između BMI i RFM. RFM je druga mogućnost neizravnog izračuna tjelesne masti. Radi se o načinu koji je uvela firma The Cedar Sinai. Njezini znanstvenici obradili su više od 300 mogućih formula tjelesne masti između 3500 pacijenata i usporedili ih s rezultatima DXA scana, koji je trenutno standardna tehnologija za analizu sastava tijela. [7]
Dobitna formula odgovara relativnoj masi masti (relative fat mass ili RFM). Jednako kao BMI možete si ga izračunati u udobnosti svojeg doma. Bit će vam potreban samo metar. Kako to učiniti? [7] Prvo izmjerite svoju visinu u centimetrima. Zatim izmjerite opseg struka. Dobivene vrijednosti unesite u niže navedenu jednadžbu na temelju spola. [7]
- Muškarac: 64 – (20 x visina/opseg struka) = RFM
- Žena: 76 – (20 x visina/opseg struka) = RFM
Naprimjer, ako ste muškarac visine 180 cm i opseg struka vam je 80 cm, vaša formula će izgledati ovako:
- 64 – (20 x 180/80) = RFM
- 19 % = RFM
Na temelju RFM možete pogoditi kako izgleda vaš postotni udio masti. Ako pak promotrimo navedene vrijednosti, vidjet ćemo da bi 180 cm i težinu od 80 kg mogao imati i bodibilder s nižim postotkom tjelesne masti. Kako je to moguće? [7]
Mane BMI i RFM
BMI i RFM imaju određena ograničenja. Čak i kad za većinu populacije mogu gotovo točno odrediti zdravstveni rizik i količinu masti, postoje određena ograničenja s kojima izračun BMI ni RFM ne računa. Radi se o razlikama na temelju spola, dobi i sportske aktivnosti pojedinaca. To su specifičnosti poput [2] [4] [5]:
- Količina mišićne mase – većina sportaša ima minimum masti, ali veću težinu mišićnih tkiva. To se automatski odražava na tjelesnoj težini, dakle i višem BMI.
- Razina aktivnosti – BMI može dovesti u zabludu čak i ako osoba ima malo mišića i k tome veći omjer tjelesne masti. To je slučaj kod starijih osoba koje nisu aktivne i stoga nemaju dovoljno mišićne mase.
- Oblik tijela – tip vaše figure može vam otkriti gdje vam se pohranjuje tjelesna mast. Među pojedine tipove ženskih figura spada pravokutna figura, oblik kruške, oblik jabuke, obrnuti trokut i pješčani sat. Ako imate figuru jabuke te vam se mast pohranjuje posebice u području trbuha, imate veću vjerojatnost za zdravstvene poteškoće. Vrijedi to da opseg struka veći od 100 cm kod muškaraca i 89 cm kod žena može biti znak toga da imate previše visceralne intraabdominalne masti. Taj tip obavija unutarnje organe što povećava rizik od kroničnih oboljenja kao što su kardiovaskularni poremećaji ili dijabetes. [6]
- Dob i spol – sastav tijela mijenja se zajedno s godinama. Razlike postoje već od puberteta kada muški i ženski hormoni mijenjaju oblik tijela. Nakon ulaska u menopauzu ravnoteža hormona ponovno se prilagođava te se kod žena mijenja način na koji se pohranjuje mast.
Iz toga proizlazi da je BMI koristan alat za brzo vrednovanje tjelesnih dispozicija prije za opću populaciju nego za bodibildere i ljubitelje fitnessa. Sportaši zato ne mogu BMI smatrati pouzdanom i mjerodavnom informacijom. [5]
Metode mjerenja masti za sportaše
Kako ćete dakle saznati svoj postotak tjelesne masti ako ste sportaš ili bodibilder? Možete koristiti metode koje dobivaju rezultate iz analize općeg sastava tijela. Najčešće tehnike izračuna masti uključuju mjerenje debljine kože, podvodno vaganje ili bioelektrična impedanciju.
- Mjerenje pod vodom (engleski hydrodensitometry) je kompleksno vaganje osobe ispod razine vode. Radi se o vrlo kompliciranom procesu koji zahtijeva posebno okruženje i alate, zato većina stručnjaka koristi jednostavno mjerenje debljine kože pomoću kalipera.
- Kaliper – je najpoznatija metoda mjerenja masti u tijelu. Funkcionira tako da stručnjak mjeri debljinu kože na raznim dijelovima tijela i zatim vrijednosti uvrsti u formulu. Rezultat je saznanje o tome koliki postotak masti imate u tijelu.
- Bioelektrička impedancija – je uobičajena metoda za određivanje postotka tjelesne masti. Radi se o mjerenju sastava tijela na temelju brzine kojom struja prolazi kroz tijelo. Masno tkivo, naime, uzrokuje veću otpornost (impedanciju) od mišićne mase i usporava brzinu kretanja struje. Ova metoda određuje ukupnu tjelesnu težinu, postotak i količinu tjelesne masnoće, mišićne mase, vode, pa čak i koštanog tkiva. Njezine vrijednosti mogu biti pod blagim utjecajem razine hidratacije i drugih čimbenika, ali unatoč tome pružaju prilično točne rezultate. Vage za mjerenje tjelesne masnoće dostupne su u specijaliziranim prodavaonicama, a dostupne su i za kućnu uporabu. [2] [8]
Ni ove metode, međutim, ne jamče da će vaši rezultati biti potpuno točni. Ako se, međutim, odlučite na mjerenje masti kod stručnjaka, osigurajte se da vas uvijek mjeri ista osoba (ako mjeri kaliperom) i istodobno koristi iste alate.
Ne biste trebali zaboraviti ni na to da velike oscilacije u količini tjelesne masti nisu korisne za vaše zdravlje. Zato obratite pažnju u vrijeme gubitka masnoće prije natjecanja, u usporedbi s postotkom masti u vrijeme izvan sezone. [6]
Kojom metodom nastojite mjeriti mast u tijelu? Oslanjate se na rezultat BMI ili dajete prednost drugim oblicima izračuna? Napišite nam vaše odgovore u komentarima i pohvalite se fotkama prije natjecanja. Ako vam je ovaj članak donio nove informacije, podijelite ga.
[1] Katherine Marengo - BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php
[2] Elizabeth Quinn - WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088
[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html
[4] Wendy Bumgardner - Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254
[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/
[6] Andrea Cespedes - How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/
[7] TC Luoma - Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage
[8] Malia Frey - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551
[9] World Health Organization - BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm
[10] Yvette Brazier - Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php