BMR, odnosno Basal Metabolic Rate, u prijevodu bazalna brzina metabolizma, je mjerenje potrošnje energije u organizmu u stanju mirovanja. Rezultat BMR-a je broj koji određuje koliko kalorija dnevno trebate unijeti kako biste održali osnovne životne funkcije i trenutnu tjelesnu težinu. Za jednostavnije mjerenje bazalnog metabolizma upotrijebite naš online BMR kalkulator.
Kako koristiti BMR kalkulator?
Upišite u formular podatke o vašoj dobi, spolu, visini i tjelesnoj težini. BMR kalkulator će vam zatim jednostavno i brzo izračunati vaš BMR. Rezultat BMR-a u tablici također odražava vašu razinu fizičke aktivnosti.
What is your BMR?
Kako funkcionira BMR kalkulator?
Jednostavni način kako izračunati svoj BMR je pomoću 3 jednadžbe generirane iz statističkih podataka. Najtočnija od njih je Mifflin-St. Jeorova jednadžba koju smo upotrijebili i u našem online BMR kalkulatoru. Njezina formula je sljedeća:
- Za muškarce: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Za žene: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Pritom vrijednosti W, H i A znače:
- W (weight) je tjelesna težina u kg
- H (height) je visina u cm
- A (age) je starost u godinama
Ako želite saznati koliko kalorija dnevno trebate unijeti, pomnožite svoj BMR s koeficijentom fizičke aktivnosti prema tablici. Rezultat će odražavati i vašu razinu vaše fizičke aktivnosti.
| Sjedilački tip | malo ili nimalo kretanja | 1,2 |
| Lagano aktivni tip | trening 1-3 puta tjedno | 1,375 |
| Umjereno aktivni tip | trening 3-5 puta tjedno | 1,55 |
| Veoma aktivni tip | trening 6-7 puta tjedno | 1,725 |
| Izuzetno aktivni tip | vrlo intenzivan svakodnevni trening ili fizički zahtjevan rad | 1,9 |
Podatak iz BMR-a izračunat pomoću online kalkulatora ili formule ne mora precizno odražavati vašu bazalnu brzinu metabolizma. Jedini način na koji se može dobiti 100% pravi rezultat BMR su laboratorijska ispitivanja.
Zašto je dobro znati svoj BMR?
Jednom kada znate svoj BMR, točno možete znati koliko kalorija sagorite tijekom dana u mirovanju. Ako pomnožite broj BMR-a s koeficijentom tjelesne aktivnosti, možete odrediti koliko kalorija trebate unijeti da biste dobili na mišićnoj masi, izgubili masti ili održali svoju težinu. Jednostavno rečeno, ako znate koliko kalorija unesete i sagorite, put do vašeg fitness cilja bit će lakši. Kako postupiti?
- Želite li održati tjelesnu težinu? Unesite onoliko kalorija koliko ih sagorite.
- Vaš cilj je dobiti na težini polako i stabilno? Povećajte unos kalorija za oko 300 do 500 kcal dnevno.
- Vaš cilj je brže dobiti na težini? Povećajte unos kalorija za oko 700 do 1 000 kcal dnevno.
- Želite smršavjeti? Smanjite unos kalorija za oko 500 kcal dnevno.