Sadržaj dokumenta
Muči vas neugodan narančin izgled vaše kože? Nemojte očajavati! Čak 90% žena na svijetu pati od neugodnog problema zvanog celulit. U članku smo proučili faktore koji utječu na nastanak celulita, kako ublažiti njegove posljedice i zašto se ovaj problem ne tiče samo žena s viškom kilograma. Pa krenimo!
Što je celulit?
Celulit je određena promjena masnog tkiva i stanica koje su prouzročene limfnim promjenama. Ova pojava u tijelu očituje se kao tzv. narančina kora. Ona nastaje iz razloga nedovoljne sposobnosti organizma da se riješi suvišnog otpadnog materijala, toksina i kiselina. [1] [2]
Iz ovog razloga se štetne tvari gomilaju u masnim stanicama koje se nalaze pod kožom, a rezultat toga je povećavanje njihovog obujma. Stanice, zatim, stvaraju pritisak na kožu i uzrokuju površinsku deformaciju kože što podsjeća na izgled narančine kore. Ovaj proces naziva se lipohipertrofija, a označava prekomjerno povećanje obujma masnog tkiva. [1] [2]
Koga pogađa celulit?
Prema istraživanjima, celulit pogađa čak 90% žena na svijetu, a najčešće se javlja u području bedara, stražnje lože i trbuha. [15] Razlog zašto ovaj problem pogađa više žene u velikoj mjeri leži u njihovim hormonima kao što su estrogen i razne distribucije masti, mišića i vezivnog tkiva. Celulit se, međutim, ne mora ticati isključivo žena, već u pojedinim slučajevima pogađa i skupinu muškaraca koji imaju višak estrogena. Radi se, doduše, o minimalnom postotku. [1] [3] [4]
Celulit se rangira u četiri stadija, ovisno o stupnju njegove ozbiljnosti. Mnoge žene smatraju celulit neugodnim estetskim problemom, no važno je napomenuti da je u većim stadijima celulit bolno zdravstveno opterećenje.
Stadiji celulita:
- Stupanj 0 – koža još uvijek nije pogođena celulitom, djeluje glatko i na dodir je meka
- Stupanj 1 – celulit nije vidljiv golim okom, no pri pritiskanju kože u području bedara, trbuha i stražnje lože mogu se vidjeti naznake deformacije kože
- Stupanj 2 – celulit je vidljiv i golim okom, uglavnom u sjedećem položaju, a koža na dodir može biti malo osjetljiva
- Stupanj 3 – celulit je uvijek vidljiv, bez obzira na to sjedite li ili stojite. Nadalje, koža je na dodir vrlo bolna i pod njom se osjete grbice. Liječenje celulita u ovom stadiju je zahtjevno i vjerojatno ga se nikad nećete 100% riješiti. [2]
You might be interested in these products:
Limfni sustav i celulit
Limfni sustav je mreža tkiva i organa koji pomažu tijelu u rješavanju od toksina, otpada i drugih nepoželjnih materijala. Primarna funkcija limfnog sustava je transport limfe, tekućine koja sadrži bijele krvne stanice koje se bore s infekcijama, u cijelo tijelo. [2] [7]
Ako se štetni otpad nagomilava, dolazi do masnih stanica i do njihovog okruženja. Ograničeni tok limfe može prouzročiti udubljeni efekt pod kožom, a to zovemo celulit. Limfni sustav se od krvnog toka razlikuje po tome što za protok limfe ne služi niti jedna pumpa kao što je to srce u krvnom sustavu. Pumpanje limfe u tijelu u velikoj mjeri ovisi o kretanju mišića. Ljudi koji se ne gibaju i ne vježbaju dovoljno imaju viši rizik od nastanka lošeg limfnog toka, samim time i nastanka celulita. [2] [7]
Celulit i pretilost
Često se možete sresti s mišljenjem da celulit ne pogađa samo osobe koje pate od pretilosti. Istina je suprotna. Da, prekomjerno povećana tjelesna mast je do određene mjere jedan od razloga zašto celulit nastaje, međutim, nije pravilo. Celulit, naime, stalno pogađa i osobe s normalnom ili čak mršavom građom. Pojava narančine kore ne zavisi samo o prekomjernoj težini, već je također rezultat lošeg životnog stila. [4] [8]
Pretilost i celulit, naime, imaju nešto zajedničko i to sličan uzrok nastanka: masne stanice. Pretilost je uzrokovana povećanim obujmom masnih stanica koje pogađaju cijelo tijelo. Dakle, masne stanice rastu zbog suviška masti. Suprotno tome, celulit nastaje nagomilavanjem otpadnih tkiva u masnim stanicama čime se povećava njihov obujam, no samo u određenim dijelovima tijela poput trbuha, stražnjice i bedara. To uzrokuje potkožnu degeneraciju tkiva. Kod pretilosti se, međutim, mast u masnim stanicama ravnomjerno razlaže i koža zato ne djeluje deformirano. [4] [8]
Faktori koji utječu na pojavu celulita
Spominjali smo osnovni razlog zbog kojeg dolazi do nastanka celulita, a to je loš limfni tok. Faktora, koji utječu na loš protok limfe i na nastanak celulita, je nekoliko. Koji su?
Genetski faktori
Jedan od najčešćih razloga nastanka celulita su genetski faktori. Gotovo sigurno je da ako je netko u vašoj obitelji imao celulit, ili ga još uvijek ima, da će se pojaviti i kod vas. Ovo oboljenje se uglavnom nasljeđuje kod žena čije su majke ili bake patile od ovog oboljenja. Na genetske predispozicije za nastanak celulita mogu utjecati i faktori poput brzog metabolizma, distribucije masti pod kožom, etničke pripadnosti i cirkulacije. [1] [2] [4]
Danas na tržištu možete pronaći proizvod koji će vam pomoći ustanoviti jeste li nositelj celulitskog gena. Ne postoje, međutim, znanstvene studije koje bi potvrdile njegovu vjerodostojnost. Nadalje, cijena ovog testa je stvarno visoka. [1] [2] [4]
Hormonalni faktori
Hormoni igraju značajnu ulogu u procesu tvorbe celulita. To su upravo promjene u hormonima poput estrogena, inzulina i hormona štitne žlijezde koji mogu biti dijelom procesa nastanka celulita. Niža cirkulacija ovih hormona znači niži dovod kisika do masnih stanica što vodi ka slabijem izbacivanju štetnih tvari. Ovako dolazi do rekonstrukcije masnog tkiva, a rezultat toga je neravni, grublji izgled površine kože. [1] [9]
Dob i nedovoljno gibanje
U procesu starenja se u tijelu žena proizvodi manje estrogena i kolagena, čime dolazi do raspadanja starijeg vezivnog tkiva. Zbog toga je koža manje elastična i nije sposobna tako brzo se regenerirati. Većem riziku od gubitka kolagena su izložene žene poslije 40. godine života. Drugim faktorima, koji značajno utječu na nastanak celulita u starijoj dobi, također pripadaju i povećana razina kortizola i inzulinska rezistencija. [3] [4] [9] [10]
Za nastanak celulita je odgovorno i nedovoljno fizičko gibanje. Ono, naime, osigurava ispravni rad limfnog sustava koji u tijela stanice dovodi kisik, a odvodi štetne tvari. Kako smo već spominjali, ispravan limfni sustav jednak je dobroj opskrbi kisikom potkožnih stanica, čime se ograničava nastanak deformacije kože. Ukoliko imate posao na kojem se puno sjedi i skoro se nikako ne gibate, izloženi ste većem riziku od nastanka celulita. [10]
Nezdravi životni stil
Nezdravi životni stil je uzrok mnogih zdravstvenih problema, a celulit nije iznimka. Primjer su cigarete koje značajno smanjuju učinak krvnog i limfnog toka, čime utječu na količinu krvi i kisika u potkožnim stanicama. Također su odgovorne za značajan gubitak elastičnosti kože. [1] [3] [6] [10]
Važnim čimbenikom kod nastanka “narančine kore” su i loše prehrambene navike. Namirnice s visokim sadržajem masti životinjskog podrijetla i ugljikohidrata mogu rezultirati većim rizikom od nastanka celulita. Ako želite eliminirati nastanak celulita, trebali biste unositi namirnice bogate biljnim mastima i vitaminima poput povrća, voća i hrane bogate vlaknima. [3] [6] Zato probajte odstraniti ili značajno smanjiti količinu toksina koje unosite u svoje tijelo putem prehrane i životnog stila.
Kako se riješiti celulita?
Ukoliko se želite učinkovito riješiti celulita, trebali biste u svom životu odstraniti sve faktore koji ga uzrokuju. To su, kao što smo spominjali, nedovoljno gibanje, loše prehrambene navike i nezdravi životni stil. Naglašavamo kako celulit ne možete zauvijek riješiti, već ga samo smanjiti. Kako to postići?
Masaža i redovito gibanje
Masaža će potaknuti cirkulaciju limfnog sistema, poboljšati prokrvljenost i učvrstit će mišiće i kožu. Također može pomoći zategnuti kožno tkivo i eliminirati narančin izgled kože. Za efektivnu masažu mišića u udobnosti doma, mogu vam poslužiti i pjenasti valjci koji će poboljšati mišićni opseg i poboljšati cjelokupnu pokretnost. [12]
Učinkoviti pomoćnik u borbi protiv celulita je i redovita i uravnotežena fizička aktivnost – kombinacija kardija i treninga snage, gdje biste se trebali koncentrirati na problematična područja. Jedna studija pokazala je kako je 15 minuta kardija i 15 minuta ciljanog treninga snage bilo mnogo efektivnije kod smanjenja celulita nego trčanje na traci. [3] [5] [12] Zato preporučamo da u svoj plan treninga uvrstite vježbe za trbuh, bedra i stražnjicu poput ovih:
- čučnjevi
- skok iz čučnja
- nožna fleksija
- iskorak u stranu
- HIIT
- hip trust
- rumunjsko mrtvo dizanje
- vježbe za gornje trbušnjake
Dovoljno tekućine
Osnova prevencije celulita je ispravno unošenje vode koje će osigurati izbacivanje štetnih tvari iz organizma. Pitka voda je učinkovita niskokalorična mogućnost borbe protiv celulita. [11]Ne samo da voda održava vašu kožu hidratiziranom, već također pomaže i kod odstranjivanja toksina u potkožnim stanicama i potiče cirkulaciju i protok limfe. [3] [5] Pročitajte zašto je važno pridržavati se dovoljnog unosa vode u našem članku Hidratacija prije, za vrijeme i poslije treninga i kako izbjeći dehidraciju.
Uravnotežena prehrana
Bolja prehrana pomoći će vam ne samo smršaviti, već može također smanjiti stupanj vašeg celulita. Prema stručnjacima, u borbi protiv celulita su učinkovite primarne namirnice bogate vitaminom C, omega-3 masnim kiselinama i bjelančevinama.[11] Sve tri sastavnice pomažu reducirati masti, poboljšavaju vezivna tkiva i pojačavaju tvorbu kolagena. Ako želite doseći dugoročno odstranjenje celulita, trebali biste izbjegavati namirnice s visokim sadržajem masti životinjskog podrijetla i ugljikohidrata. S druge strane, trebali biste se usredotočiti na namirnice bogate antioksidansima i to na jagode, grožđe, maline, goji pa čak i na gorku čokoladu. Sve te namirnice oslobađaju tijelo od toksina i ubrzavaju krvotok. [3] [5] [11]
Kolagen
Kolagen je glavna sastavnica naše kože i doprinosi njezinoj elastičnosti i hidrataciji. U procesu starenja tijelo proizvodi manje kolagena što vodi suhoj koži, nastajanju bora, ali i celulita. Jednim od najučinkovitijih načina kako se boriti protiv toga je povisiti gustoću kolagena u koži na način da ga u tijelo unesemo iz vanjskih izvora. Ključ k očiglednom poboljšanju vaše kože i redukcije celulita je korištenje kolagenskih sredstava. Još jedan način kako ojačati vezivno tkivo kože je konzumacija namirnica bogatih antioksidansima i namirnica sa sadržajem vitamina C koji je neizbježan za stvaranje kolagena i elastina. [13] [14]
Estetske terapeutske procedure
Ako je vama celulit najviše estetski problem i smeta vam izgled narančine kore, za njegovu redukciju možete isprobati i razne terapeutske procedure. Ipak je važno naglasiti kako vam za trajni gubitak celulita neće pomoći, ali mogu sniziti njegovu pojavu na određeno razdoblje. Uglavnom su ovakve estetske procedure skupe. Koje terapeutske metode poznajemo? [2] [5] [6]
- kriolipoliza
Kriolipoliza je neinvanzivni postupak koji odstranjuje celulit smrzavanjem masnih stanica pod kožom. Na ovakvo odstranjivanje masti je, ipak, potrebno nekoliko tretmana. Vidljivo smanjenje celulita može trajati tri do četiri mjeseca.
- ultrazvuk
Ultrazvuk je neinvazivni postupak koji koristi zvukove valova na ciljanje i odstranjivanje masti na trbuhu i bedrima. Rezultate je moguće vidjeti za dva ili tri mjeseca.
- cellfina
Cellfina je nekirurški zahvat za vrijeme kojega se koristi duga igla za razbijanje tvrdih grbica pod kožom u području bedara i stražnjice. Rezultate je moguće vidjeti već za tri dana, a mogu trajati do tri godine.
- akustična terapija valovima
Ova terapija pomaže stimulirati i povisiti produkciju kolagena, poboljšati izgled, teksturu i elastičnost kože. Rezultate je moguće vidjeti poslije nekoliko redovnih tretmana.
Mitovi o celulitu
Celulit može mučiti više žena i trud u borbi protiv celulita je nekad zaista velik. Proizvođači proizvoda protiv celulita obećavaju kako će nas zauvijek osloboditi celulita i hrane nas mnogim nepotkrijepljenim činjenicama o njegovom podrijetlu. Sažmimo, zato, najčešće mitove koji se spajaju s celulitom.
- Celulit je samo suvišna mast – celulit nastaje povećanjem opsega masnih stanica, međutim, nije mast ta koja uzrokuje njihov obujam, već nakupljene otpadne tvari.
- Samo mali postotak žena pati od celulita – celulit muči čak 90% žena na svijetu.
- Celulit imaju samo pretili ljudi – to nije istina, celulit je čest i kod žena s normalnom i mršavom građom.
- Celulita se možemo riješiti pomoću krema za kožu – Celulita se nikad ne možemo riješiti 100%! Moguće je samo smanjiti njegove učinke. Najbolji faktori za borbu protiv njega su kretanje i zdravi životni stil. Nikakve kreme vam neće pomoći.
- Muškarci ne mogu imati celulit– ako muškarci u tijelu imaju visok udio hormona estrogena i oni mogu patiti od ovog problema.
- Estetske terapeutske metode odstranit će celulit zauvijek – opet, celulit se nikad ne može zauvijek odstraniti, terapeutske procedure poput laserske operacije mogu samo umanjiti njegove učinke, ali do određene dobi. Nadalje, ove procedure su često skupe.
Vjerujemo da smo vam odgovorili na najčešća pitanja o celulitu i njegovom nastanku. Trebali biste zapamtiti kako se celulita, nažalost, ne možemo riješiti zauvijek, ali kombinacijom kretanja i zdravog životnog stila možete eliminirati njegove učinke.
Muči vas problem s celulitom? Kako se s njim borite vi? Napišite nam vaše odgovore u komentarima, a u slučaju da vas je ovaj članak zainteresirao, poduprite ga dijeljenjem.
[1] Medical News Today - Cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php
[2] Catherine Hannan, MD - What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite
[3] Neil Sadick, MD - Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/
[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 - Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/
[5] Rawlings AV - Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274
[6] Helen West, RD (UK) - Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite
[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy - Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/
[8] Natalie Kita - The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054
[9] Paul Eastwood - Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm
[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945
[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721
[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite
[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch - Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/
[15] Janda K, Tomikowska A. - Cellulite - causes, prevention, treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090