Sadržaj dokumenta
Garantiramo vam da ćete vidjeti gurtne ako danas uđete u neku teretanu. Duge, obično crne gurtne. Način kako si ih vježbač ili dizač utega pričvršćuje slično je kao kad se jahač priprema na 8 sekundi avanture na biku. Kad su gurtne učvršćene, mišići dizača utega su napeti i uteg se diže s lakoćom.
Što su gurtne?
Jednostavnom terminologijom – gurtne su komadi tkanine ili kože koje omotate oko zapešća i utega, što vam olakšava dizanje teškog utega. Obično ih koriste bodibilderi, ali i obični posjetitelji teretane. Cijene ih uglavnom dizači utega i drugi sportaši koji rade na snazi.
Ova definicija, ipak, ne obuhvaća sve argumente povezane s gurtnama. Za što su dobre? Za što nisu dobre?
Zašto koristiti gurtne?
Jason Ferruggia je jednom napisao: „Bez gurtni nema trapeza”. (to bolje zvuči na engleskom: „No straps, no traps”.) Vjerojatno nitko nikada nije napisao istinitije riječi. Dobro. Napisao je, ali htjeli smo to malo prenaglasiti. U svakom slučaju, točne su.
Mnogo upornih ljudi na internetu promovira svoj stav da su gurtne prevara i da ih ne biste trebali koristiti. Iz određenog kuta gledanja imaju pravo, jer gurtne nisu dozvoljene u powerliftingu, dok su u drugim sportovima snage dozvoljene. Ako ih koristite ispravno i selektivno za vrijeme pripreme, gurtne će vam pomoći pri dobivanju snage i mišićne mase. Ako se radi o vježbačima koji se ne natječu, nema dvojbe o tome da će vam pomoći u dobivanju snage i obujma.
![Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti? Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti?](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-1.jpg)
Jedna od njihovih prednosti je da vam omogućavaju da izmučite ciljanu skupinu mišića bez toga da se morate bojati otkazivanja stiska. To je u direktnom skladu s funkcionalnim i nefunkcionalnim pravilom kojim biste se sigurno trebali voditi u teretani. Ne poznajete ovo pravilo? Radi se o testu kod odabira vježbanja. Odgovorite na dva jednostavna pitanja:
- Na koje mišiće je usmjereno vježbanje?
- Koji mišići se prvi umaraju?
Ako odgovor na ova dva pitanja nije isti, imate loše postavljen trening. Vježbanje mora biti naporno. Prema tome, ako je vaš cilj povećati obujam i snagu određene mišićne skupine i gurtne vam u tome pomažu, nosite ih!
You might be interested in these products:
Primjeri:
- Veslanje u pretklonu s jednoručnom ili dvoručnom bučicom
- Savijanje ramena
- Mrtvo dizanje
- Rumunjsko mrtvo dizanje (mrtvo dizanje sa širokim hvatom)
- Mrtvo dizanje sa stalka (djelomično mrtvo dizanje)
Sve ove vježbe su usredotočene na rast mišićne mase i snage u gornjem dijelu leđa, trapeza i hamstringova – ako ne trenirate baš takmičarsko dizanje. Prema tome, nemate nikakav razlog za to da ne nosite gurtne, ako ne uspijete zadržati uteg tako dugo da biste umorili ciljanu skupinu mišića.
![Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti? Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti?](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2018/04/lyamki-dlya-tyagi-zachem-kogda-i-kak-ih-ispolzovat7.jpg)
Kako koristiti gurtne?
Učvrstiti si gurtne na ruke i bučicu ne mora biti složeno. Tehnika omotavanja može biti različita i ovisi o dužini gurtne i o tome kako im je napravljena omča. Svatko ima svoju omiljenu metodu, ali za nas je najjednostavnije učvrstiti ju na ovaj način:
Tipovi gurtni i njihove prednosti i mane
Tri su osnovna tipa gurtni – gurtne s omčom, Olimpijske gurtne i kukaste gurtne (kuke). Opisat ćemo pojedine prednosti i mane ovih tipova.
Gurtne s omčom
![Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti? gurtne sa omcom Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti? gurtne sa omcom](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-2_1_.jpg)
Prednosti:
- Ovo je najjednostavniji tip kojeg možete naći u raznim dužinama i materijalima (tkanina, koža).
- Vrsta s omčom omogućava sigurno omotavanje oko zapešća.
Mane:
- Nekada može biti kompliciranije omotati preostalu viseću tkaninu oko bučice, uglavnom s jednom rukom.
- Viseća tkanina vam može blokirati i pokvariti dizanje bučice. To je razlog zašto se obično ne koriste s olimpijskim dizanjima.
Olimpijske gurtne
![Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti? olimpijske gurtne Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti? olimpijske gurtne](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-3.jpg)
Prednosti:
- Zatvorena omča omogućava brzo i jednostavno učvršćivanje na šipku.
- Ako vam ne uspije dizanje, jednostavnije je osloboditi se gurtne. Zato se više koriste kod olimpijskog dizanja.
Mane:
- Manje materijala znači da je hvat manje siguran.
- Ne možete ih podesiti oko zapešća tako čvrsto.
Kukaste gurtne ili kuke
![Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti?kukaste gurtne Gurtne: Zašto, kada i kako ih koristiti?kukaste gurtne](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/how-why-and-when-to-use-wrist-wraps-graphics-4.jpg)
Prednosti:
- Nije potrebno nikakvo omotavanje.
- Standardna šipka sjedi udobno u kukama.
Mane:
- Ne možete čvrsto uhvatiti šipku, što može imati na neka dizanja negativni utjecaj.
- Ne odgovaraju posebnim šipkama.
- Mnogo ljudi misli da to ne izgleda baš najbolje.
Kako omotati pojedine vrste gurtni
Pojedine vrste gurtni zahtijevaju drugačije omotavanje. Da biste omotali gurtne sigurno i uspjeli maksimalno iskoristiti njihov potencijal, pogledajte ovaj video:
Omotavanje kukastih gurtni:
Kukaste gurtne trebaju malo više objašnjenja, posebno ta druga točka. U uvodu smo spominjali funkcionalno i nefunkcionalno pravilo o tome da hvat ima važnu ulogu kod tehničkog izvođenja mnogih dizanja. Kod mrtvog dizanja i rumunjskog mrtvog dizanja ruke vam pomažu namjestiti vaš najširi mišić leđa i zaštititi leđa. Kod zgibova vam stiskanje šipke pomaže razviti više snage u rukama i leđima. Znači li to da kod ovih pokreta ne biste trebali koristiti gurtne? Dovoljno je imati na umu ova pravila:
- Ne izvodite uvijek sve vježbe s gurtnama. Vježbajte bez gurtni sve dok ne osjetite da vaš hvat počinje otkazivati ili ograničava vašu tehniku. Tada ih iskoristite kako biste dovršili to što ste započeli.
- Ako vježbate puno s gurtnama, posvetite neki dio treninga i podlakticama kako biste izgradili jači hvat.
- Nemojte imati osjećaj da morate koristiti gurtne kako biste uspjeli savladati određenu težinu. U redu je ako vam vaš hvat govori koliko možete podići. Uvijek možete postati jači i bez gurtni.
- Ako dolazi do premještanja u čučnju ili drugim olimpijskim dizanjima, mnogo ljudi ne koristi gurtne zbog potencijalnog lomljenja zapešća ili neudobnog dizanja. Ako želite naučiti raditi ova dizanja, naučite kako popustiti sigurno – to je važnije nego korištenje ili nekorištenje gurtni.
Kakav je vaš stav u vezi gurtni? Koristite ih? Napišite nam u komentarima. U slučaju da vam je članak bio od pomoći, podržite ga dijeljenjem.