Sadržaj dokumenta
Bavljenje bilo kojim sportom sa sobom nosi ne samo uspjehe, već i razne prepreke koje se javljaju uglavnom na početku kad ste nešto suzdržaniji i kad se bojite da u nečemu ne pogriješite. Nakon nekog se vremena počinjete uspoređivati s drugima i voditi bitku u svojoj glavi, a to itekako može utjecati na postizanje vaših ciljeva i sveukupne rezultate. Primjerice, možda ste i vi jedan od ljudi koji dođu u teretanu i umjesto da pitaju trenera ili iskusnijeg sportaša za savjet, oni se fokusiraju na nevažne stvari.
Sve to samo kako biste izbjegli osjećaj da vas netko gleda i osuđuje. Tako u želji da prestanete razmišljati o tome što drugi misle o vama, odete malo prošetati po traci za trčanje. No tu počnete razmišljati o onom fitness modelu ili influenceru s Instagrama i o tome kako biste trebali dizati utege i raditi stvari koje oni rade kako biste izgledali jednako dobro kao oni. Je li vam ovaj scenarij poznat? Niste jedini.
Bilo da plivate, trenirate snagu, igrate nogomet, hokej ili bilo koji drugi sport, ako ne razmišljate na ispravan način o sebi, nećete dobro izvoditi vježbe, počet ćete sumnjati u sebe i bojati se neuspjeha. Ovo može biti samo jedan od znakova da vam nedostaje samopouzdanja. Danas ćemo pogledati neke savjete koji će vam pomoći svladati mentalnu bitku i poboljšati vaše samopouzdanje u sportovima.
Zašto je samopouzdanje u sportu važno
Prije nego što počnemo, morate shvatiti zašto je samopouzdanje u sportovima toliko važno. Ono vam pomaže da budete bolji i da se osjećate dobro u vezi sebe. Jedno istraživanje objavljeno u poznatom časopisu Journal of Sports Sciences bavilo se ovim pitanjem i otkrilo da visoko samopouzdanje dobro utječe na izvođenje vježbi kroz pozitivan način razmišljanja. [1]
Osim što ćete bolje izvoditi vježbe, samopouzdanje u sportu može vam pomoći i da:
- bolje iskoristite kognitivne vještine potrebne za uspjeh u sportu. To su, primjerice, pamćenje, mišljenje, percepcija, pažnja ili donošenje odluka. Sve se to u određenoj mjeri manifestira u svim sportovima.
- bolje se nosite s pritiskom da nastupite u nekom sportu, bilo profesionalnom ili kad se uspoređujete s drugima.
- dosegnete svoj vrhunski potencijal i uspješno se nosite s nepovoljnim situacijama [2]
Naravno, nisko samopouzdanje može dovesti do suprotne situacije. Upravo je nisko samopouzdanje razlog zašto neki sportaši gube vjeru u svoje sposobnosti i ne mogu dati ono najbolje od sebe.
7 savjeta kako razviti samopouzdanje u sportu
U nastavku ćete pronaći neke učinkovite savjete koji će vam pomoći razviti samopouzdanje u sportu.
1. Otkrijte uzrok svojih strahova
Zabrinutost u sportu temelji se na psihološkoj prijetnji. Riječ je o načinu na koji osoba doživljava važnost dobrih rezultata u sportu ili što drugi ljudi misle o njoj. Kad ste u teretani, ove vas misli mogu obuzeti i ograničiti do te mjere da ne završite planirani trening. Sam strah također može biti povezan s lošim sportskim rezultatima ili s faktorima na koje ne možete utjecati, no unatoč tome u svojoj glavi vodite unutarnju bitku.
Stoga je važno identificirati uzrok svoje zabrinutosti koji uzrokuje strah od neuspjeha. Važno je i shvatiti da razmišljanja poput „Danas moram biti savršen” ili „Moram analizirati svoje greške, odmah ih ispraviti i nikada ih više ne ponoviti” mogu dovesti do neodlučnosti i loših rezultata. Kao i u svakodnevnom životu, tako je i tijekom vježbanja važno usvojiti zdrav način razmišljanja i imati realna očekivanja. Međutim, istovremeno prihvatite činjenicu da ljudi prirodno griješe i naučite to kontrolirati tako da to ne utječe na vaše rezultate. Kaže se da samo oni ljudi koji ništa ne rade neće nikad ni pogriješiti. To nije ono što želite, zar ne? Vaš cilj bi trebao biti rast, a pogreške i neuspjesi sastavni su dio toga. [3]
2. Fokusirajte se na ono na što možete utjecati
Sportski uspjeh mješavina je različitih faktora i varijabli koje ne ovise uvijek o vama. To vrijedi, primjerice, u slučaju ako se bavite timskim sportovima poput nogometa, hokeja ili rukometa gdje uspjeh ovisi o cijelom timu. Ne možete utjecati na vremensku prognozu, suca, protivnike ili pojedinačne rezultate vaših suigrača.
Morate shvatiti da postoje trenuci kad nije važno koliko naporno trenirate te kakve rezultate ostvarite na terenu ili kao pojedinačni sportaš. Nešto na što možete utjecati je npr. jutarnje ustajanje, pranje lica, odijevanje, vezanje cipela i odlazak na trčanje. S druge strane, ne možete promijeniti kakvo će biti vrijeme taj dan, a što će u konačnici utjecati na vaš rezultat. Uvijek će postojati faktori na koje ne možete utjecati i koji mogu dovesti do neuspjeha ili nezadovoljstva. Iz ovog biste razloga trebali naučiti prestati razmišljati o nepredvidivim faktorima i usredotočiti se na ono na što vi kao pojedinac možete utjecati. O vama, na primjer, ovisi koliko ćete marljivo trenirati, koliko ćete odgovorno slijediti zdravu prehranu ili koliko ćete vremena potrošiti na pripremu prije treninga. Trud se uvijek isplati i na kraju urodi plodom. [4]
You might be interested in these products:
3. Sjetite se svojih prethodnih postignuća
Prisjećanje na svoju prošlost svakako pomaže u procesu izgradnje samopouzdanja. Ovdje mislimo na sve stvari koje ste do određenog trenutka postigli. Kako ste se osjećali u toj situaciji? Koliko vam je to podiglo samopouzdanje? Kakve ste emocije doživjeli? Prisjećanje na sve dobre stvari koje ste postigli u sportu može vam pomoći vratiti samopouzdanje.
Prisjećanje na prošla postignuća koje se odvija kao dio evaluacije nakon treninga ili utakmice također može pomoći. Tada se obično prisjećate i analizirate kako ste igrali ili izvodili neke vježbe. Pokušajte se sjetiti dobrih i loših aspekata koji su pozitivno ili pak negativno utjecali na vaše rezultate. Prisjećanje je najbolje koristiti u bilo koje vrijeme nakon utakmice, treninga ili natjecanja kad se još možete dobro sjetiti svih detalja. Međutim, nikako ne smijete time previše opterećivati svoje misli jer vas ono može paralizirati i utjecati na rezultat. [5]
4. Razmišljajte o sebi, a ne o drugima
Ovo se ne odnosi samo na sport. Često ste vi glavni uzrok straha i tjeskobe koju osjećate i sami sebi postajete neprijatelj. Većinu vremena to je zato što ulažete previše energije u uspoređivanje sebe s drugima. Ako se sportom bavite profesionalno, u većini se slučajeva uspoređujete sa svojim protivnicima.
Možda se uspoređujete i s drugim ljudima iz teretane u koju idete, a taj osjećaj može biti prisutan čak i ako ste kod kuće. Dovoljno je da posjetite neku od društvenih mreža i posvuda ćete vidjeti fitness influencere savršenog izgleda. Međutim, ljudi često ne shvaćaju da iza njihove savršenosti stoji puno mukotrpnog rada i zahtjevnih treninga pod nadzorom najboljih trenera i nutricionista.
Za vaše samopouzdanje najbolje će biti da prestanete toliko gledati druge ljude. Svatko od nas živi drugačiji život, imamo drugačije brige, obaveze, drugačiju dnevnu rutinu. Većina odraslih mora ići na posao, brinuti se o kućanstvu, obitelji ili pak ima neke druge obveze. Upamtite da svatko daje sve od sebe. Koncentrirajte se na svoje prednosti i fokusirajte se na vlastiti cilj. Svaki mali ili veliki uspjeh tada će pridonijeti povećanju vašeg samopouzdanja, bilo u sportu ili u životu općenito. [6]
Ako vas zanima što se krije iza savršenog izgleda poznatih glumaca i glumica, svakako pogledajte naš članak Trening i prehrambene navike Thora, Supermana i ostalih holivudskih zvijezda.
5. Investirajte u kvalitetnu sportsku odjeću
Odjeća ipak čini čovjeka, a isto vrijedi i za sport. Na primjer, u teretani mnogi ljudi često posežu za starom ležernom odjećom. Boje se nositi sportsku odjeću jer misle da će u njoj izgledati loše ili da nisu dovoljno profesionalni da je nose. U konačnici, sve to samo pridonosi niskom samopouzdanju. Nošenjem neprikladne odjeće možda samo potičete da se loše osjećate oko vlastite vrijednosti.
Međutim, bez obzira na vašu figuru, trebali biste razmišljati o tome da se tijekom treninga osjećate što ugodnije i samouvjerenije. Na ovaj način možete stvoriti zdrav, pozitivan odnos ne samo s vježbanjem, već i s vlastitim tijelom. U današnje vrijeme zaista je lako pronaći bogatu ponudu sportske odjeće koja će uliti samopouzdanje u vaš izgled. Istovremeno, sportska odjeća ima niz funkcionalnih karakteristika koje će vam biti od koristi tijekom treninga.
Sportska odjeća može podići vaše samopouzdanje na mnogo načina. Primjerice, možete pokušati:
- zamijeniti svoju staru, preveliku odjeću za komade koji vam lijepo stoje, nisu preuski, ali u isto vrijeme ni preširoki. Možete odabrati komade s motivirajućim sloganom ili one koji odražavaju vaš stil. Težite kroju koji laska vašoj figuri i u kojem se osjećate dobro.
- eksperimentirati sa svojim najdražim bojama koje će vam uljepšati dan, poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se osjećate energičnije.
- žene mogu isprobati kvalitetan i funkcionalan sportski grudnjak koji će im pružiti ugodu tijekom svih aktivnosti. Osim toga, sportski grudnjaci također mogu osigurati pouzdanu zaštitu od znojenja i sigurnost čak i tijekom najtežeg treninga. Možete odabrati dizajn koji izgleda dobro i daje vam samopouzdanje.
- razmisliti o proporcionalnoj ravnoteži koja će skrenuti pozornost na vaše dobre strane. Odlučite li se za opušteniji gornji dio, nosite tajice kako biste stanjili donji dio tijela. Ako odaberete široki donji dio, gornji dio neka vam ne bude širok kako ne bi izgledalo kao da nosite odjeću starije braće ili sestara.
- poigrati se svojim stilom i ne držati se samo jednog seta. Odaberite nekoliko komada odjeće koji se mogu kombinirati na različite načine kako bi vaš outfit bio malo zabavniji i šareniji. [7]
Sportska odjeća ne samo da može povećati vaše samopouzdanje, već i poboljšati vaše rezultate. Funkcionalna odjeća može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda, ali i smanjiti znojenje, potaknuti veći opseg pokreta i pozitivno utjecati na regeneraciju. [8]
Ako vas zanima ova tema i želite saznati nešto više o prednostima koje dobar izbor odjeće može donijeti u bavljenju sportom, pročitajte naš članak Funkcionalna odjeća: zašto je važna i kako može poboljšati vaše rezultate.
6. Ne uzimajte neuspjeh toliko k srcu
Čovjek mora naučiti nositi se s neuspjehom kako bi postupno stigao do uspjeha. Ni Rim nije sagrađen u jednome danu, a to vrijedi i za sport i život općenito. Ako vam trenutno nešto ne ide od ruke, iskoristite gubitak kao odskočnu dasku za napredak. Osim toga, neuspjeh vas može potaknuti da sljedeći put budete bolji. Slobodno preskočite sutrašnji trening i priuštite si udobnost kauča, no u tom slučaju ne zaboravite ustati i početi ispočetka. Gubite samo onda kad prestanete pokušavati. [9]
7. Budite sigurno u ono što radite
Kako biste vježbali sa samopouzdanjem, trebali biste vjerovati u ono što radite bilo da se radi o vašoj prehrani, planu treninga ili dodacima koje koristite. Posljednja točka uglavnom se odnosi na početnike koji se možda srame trenirati u teretani jer ne znaju kako koristiti sprave i opremu. Ako ste jedan od njih, upoznajte se s mjestom unaprijed. Zatražite savjet od trenera ili djelatnika fitness centra koji će vam sigurno rado pomoći.
Ako se pitate kako prevladati strah od teretana i osjećati se samopouzdanije, svakako pročitajte naš članak 10 savjeta za početnike za brz i održiv napredak u teretani. Pronaći ćete još savjeta koji će vam pomoći povećati svoje samopouzdanje.
Zaključak
Razviti samopouzdanje u sportu ili u svakodnevnom životu možda i nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Samo slijedite jednostavne savjete iz našeg članka i sami ćete vidjeti da djeluju, bez obzira na to pokušavate li poraditi na najboljoj verziji sebe u teretani, tijekom trčanja, plivanja ili pak u timskim sportovima. Uvijek postoje načini da napredujete, poboljšate rezultate i podignete svoje raspoloženje kad vam nešto ide od ruke. Zapamtite, ne uspijevate samo onda kad prestanete pokušavati. Sretno!
Što vama pomaže kod samopouzdanja u sportu? Ako vam je članak bio koristan, slobodno ga podijelite s prijateljima.
[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798
[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence
[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident
[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it
[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/
[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/
[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance
[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips