Sadržaj dokumenta
L-karnitin se u tijelu sintetizira iz aminokiselina lizin i metionin. Bez obzira kakvi su vaši ciljevi treniranja, je li to gubitak masnoće ili dobivanje mišićne mase, vaše šanse za uspjeh se mogu znatno povećati pomoću l-karnitina. Saznajte kako.
Istraživanja, koja su se usredotočila na to kako l-karnitin funkcionira, dovršena su već 1937. Pogledajmo dakle neke od prednosti koje vam l-karnitin može pružiti:
1. L Karnitin i mršavljenje
Ako se želite riješiti suvišnih masnoća, onda trebate upravo ovu aminokiselinu. L-karnitin prenosi dugim lancem masne kiseline, kao naprimjer trigliceride u mitohondrije gdje mogu oksidirati kako bi proizveli energiju. Također je dokazano da l-karnitin smanjuje umor i suzbija osjećaj gladi. Zato je glavna prednost pogotovo onda kada ste na dijeti. Ne samo da će osigurati da vaše tijelo ne pohranjuje masnoće, nego će povećati i aerobni kapacitet, koji će vam omogućiti da sagorite više kalorija.
2. Izgradnja mišićne mase
L-karnitin je također odlično oružje za one koji žele dobiti mišićnu masu. Njegova suplementacija će vam pomoći povećati snagu, pa čak i podizati veće težine, što znači i veće mišiće.
3. Gustoća kostiju
Starenje koštane mase je veliki problem starijih ljudi, ali i žena poslije menopauze. Naravno, to može dovesti do povećanja rizika od prijeloma, osteoporoze i artritisa, kao i mnogih drugih bolesti kostiju. Srećom, l-karnitin usporava proces gubitka koštane mase i povećava mikrostrukturne karakteristike kostiju.
4. Srčane bolesti
Karnitin je pronašao svoju ulogu i u srčanim bolestima. Nekoliko kliničkih ispitivanja upozorava na to da L-Karnitin, zajedno s konvencionalnim liječenjem angine pektoris kod ljudi koji pate od ove bolesti, poboljšava sposobnost kretanja bez osjećaja bolova u prsima ili nelagode. Neka istraživanja su pokazala da uzimanje l-karnitina nakon srčanog udara smanjuje mogućnost njegovog ponovnog pojavljivanja u budućnosti.
5. Liječenje bubrega
Vaši bubrezi proizvode karnitin, prirodno. Ako je netko imao dijagnozu bolesti bubrega, preporučuje se unos karnitina u tijelo, u obliku prehrambenih dodataka ili putem prehrane.
6. Neplodnost kod muškaraca
Dodavanje l-karnitina preporučuje se i muškarcima koji su odlučili da je došlo vrijeme za djecu. Istraživanja su pokazala da suplementacija karnitina doprinosi povećanoj plodnosti, kako u količini sperme, tako i u njenoj kvaliteti.
7. Dojilje
Većina novih mama ima nakon poroda potrebu što brže smršaviti, a dojenje sagorijeva dosta kalorija. No, jedan od učinaka dojenja je smanjenje količine l-karnitina u tijelu. Čak i ako tijekom trudnoće imate dovoljnu količinu karnitina, korištenje dopunskog karnitina može spriječiti njegov kasniji nedostatak. Kombinacija karnitina i dojenja osigurat će brži gubitak viška kilograma i gubitak težine.
8. Dijabetes tipa 2
Ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2 mogu imati koristi od suplementacije karnitinom. Korištenje karnitina može pomoći dijabetičarima u povećanju oksidacije glukoze, skladištenju glukoze,kao i njenom unosu.
9. Imunološki sustav
L-karnitin služi kao antioksidans, koji može spriječiti ozljede zdravih stanica, koje su uzrokovane slobodnim radikalima. To će vam pomoći u borbi protiv prehlada ili nositi se s raznim sezonskim alergijama.
10. Funkcije mozga
Starijim osobama poboljšanju mozga može pomoći i nešto drugo osim ginko bilobe. L-Karnitin pomaže zaštititi mozak od oštećenja koje je povezano s godinama, ali i sa stresom. Zahvaljujući tome mozak može raditi duže i bolje.
11. Protuotrov za trovanje valproičnom kiselinom
Valproična kiselina (VPA) je kemijski spoj koji je pronašao kliničku upotrebu kao antiepileptik i lijek za stabilizaciju raspoloženja, prvenstveno u liječenju epilepsije, bipolarnog poremećaja, a ponekad čak i depresije. Također se koristi i za liječenje migene i shizofrenije. Prodaje se pod trgovačkim imenima Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE i Stavzor.
Iako to ne mora biti problem bodybuildinga, svake godine postoje tisuće dokumentiranih slučajeva upotrebe valproične kiseline. Ipak, ne može služiti kao protuotrov sama za sebe pri čemu se upotreba l-karnitina smatra pomoćnom tvari i protuotrovom, ako iz nekog razloga patite od ovog opasnog trovanja.
Koliko i u kojoj formi bismo trebali uzimati l-karnitin?
Općenito vrijedi da bismo trebali uzimati 2-4 L-karnitina dnevno. To je upravo ona doza koja je optimalna za naše zdravlje, ali nam pomaže i u postizanju naših ciljeva treniranja.
L-karnitin je dostupan u obliku kapsula, tableta, ali i kao tekući dodatak prehrani. U našoj internet trgovini nudimo sve te forme i tipove l-karnitina, no ako želite izbjeći prehrambene dodatke i uzimati l-karnitin iz jela, postoji jako puno izvora hrane gdje ga možemo naći.
| u 100 g proizvoda | L-Karnitín |
|---|---|
| Goveđi odrezak | 95 mg |
| Kosani g.odrezak | 94 mg |
| Svinjsko meso | 27.7 mg |
| Slanina | 23.3 mg |
| Bakalar | 5.6 mg |
| Pileća prsa | 3.9 mg |
| Sladoled | 3.7 mg |
| Mlijeko | 3.3 mg |
| Avokado | 2 mg |
| Svježi sir | 1.1 mg |
| Pšenični kruh | 0.36 mg |
| Šparoge | 0.195 mg |
| Bijeli kruh | 0.147 mg |
| Maslac od oraha | 0.083 mg |
| Riža (kuhana) | 0.0449 mg |
| Jaja | 0.0121 mg |
| Sok od naranče | 0.0019 mg |
Crveno meso i mliječni proizvodi najbolji su izvor karnitina, ali možemo ga naći i u izvorima kao što su orasi, sjemenke, artičoke, šparoge, brokule, prokulice, češnjak, listovi gorušice, bamija, peršin, kelj, marelice, banane, pčelinja pelud, pivski kvasac, heljda, kukuruz, zobene pahuljice, rižino brašno ili raž.
Kao što vidite, l-karnitin nudi puno više prednosti nego samo mršavljenje i gubitak masnoće. Je li vam pomogao ovaj članak? Poduprite ga dijeljenjem kako biste proširili podatke i svojim poznanicima.