Sadržaj dokumenta
Maca, nekada nazivana i „peruanski ginseng“, drevni je izvor hrane koji raste na visokim nadmorskim visinama u regiji peruanskih Anda. Odlikuje se bogatstvom hranjivih tvari uključujući vitamine, mineralne tvari, masne kiseline, aminokiseline i sterole. [1]
Maca je andski korijen koji se naziva biljkom. Radi se o škrobnatom gomolju koji nalikuje rotkvici ili repi, ali prije ima okus kao krumpir. Kao i druge vrste škroba, maca sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, masti i dijetalna vlakna. Također je bogata biljnim sterolima te je dobar izvor željeza, magnezija, selena i kalcija. [2] [3]
U Peruu je maca neophodni dio prehrane muškaraca, žena, djece, dojenčadi, trudnica i dojilja, starijih i nemoćnih ljudi. U ovom području na višim nadmorskim visinama rastu samo ova dva usjeva: krumpiri i maca. Zahvaljujući tome, maca spada u uobičajenu hranu u području Perua. Ljudi u peruanskim Andama obično pojedu i pola kile mace dnevno. [2]
MACA GENERACIJAMA IMA BLAGOTVORNE UČINKE
Prema drevnoj i modernoj peruanskoj biljnoj medicini često se koristi za liječenje anemije, kod menstrualnih poremećaja, kod simptoma menopauze, za poboljšanje mentalne jasnoće, tuberkuloze, raka želuca, za energiju, izdržljivost, jačanje memorije, smanjenje stresa, uklanjanje migrene, za poboljšanje općih imunoloških funkcija. Koristi se također kao laksativ, afrodizijak, za podršku impotenciji erektilne disfunkcije, za povećanje plodnosti, kao prirodne supstitucije hormona i kao prirodna alternativa anaboličkih steroida. [1]
Maca je tradicionalno bila korištena kao afrodizijak. Utječe na oba spola, ali ne djeluje putem hormona pa stoga ne povećava testosteron ili estrogen. Muškarci dopunjuju macu kako bi povećali proizvodnju spermija. Maca snažno potiskuje hipertrofiju prostate, s učinkovitošću sličnom finasteridu – sintetički lijekovi za liječenje povećane prostate. Preliminarna istraživanja također sugeriraju da maca štiti mozak od oštećenja, poboljšava zdravlje kostiju te čak poboljšava kognitivne sposobnosti kod zdravih ljudi. [2]
You might be interested in these products:
Maca, peruanska biljka, uzrokuje mnogo uzbuđenja zbog njezine reputacije da može povećati libido kroz njezinu uporabu. Obožavana je u drevnoj kulturi Inka za mnoge svrhe iscjeljivanja. Prema narodnom vjerovanju, to je biljka koja je poznata po svojim legendarnim sposobnostima opskrbljivanja energijom, mentalnom jasnoćom te povećanje seksualne želje više od 2 000 godina. [2][21]
Postoji velika količina neslužbenih informacija o njezinoj korisnosti koja se nasljeđuje iz generacije u generaciju. Ali znanstveni dokazi o njezinoj učinkovitosti su ograničeniji. Neka ispitivanja sugeriraju da može poboljšati kvalitetu spermija, ublažiti simptome menopauze kod žena i smanjiti povećanje prostate kod muškaraca. [2]
VRSTE PERUANSKE MACE
Kod odabira razlikujemo više vrsta mace, prema boji. Svaka sorta mace je specifična po svojem sastavu i učincima. Razlikujemo ove vrste:
Žuta maca
Crvena maca
Crna maca
Ružičasta maca (manje česta)
Žuta maca
Prah je svijetlosmeđe boje i oporog okusa. Ta sorta ima jedinstveni set prednosti kao što su ublažavanje simptoma menopauze te radi odličan posao kod balansiranja hormona u ženskom tijelu. Također pomaže ljepoti i zdravlju kože. [4]
Crvena maca
Smatra se rijetkim tipom peruanskog korijena. Pruža najviše antioksidansa od svih sorti. Istraživanje je pokazalo da je ova vrsta djelotvorna protiv raka prostate i gubitka gustoće kostiju. Crvena maca je manje povoljna opcija ako želimo postići uravnoteženje hormona, povećati snagu i izdržljivost, smanjiti stres i ublažiti simptome depresije. [3]
Crna maca
Dosta često ova sorta je označavana kao prirodna Viagra. Može povećati broj i pokretljivost spermija kod muškaraca. Iz tog razloga može biti pogodna za parove koji imaju problema sa začećem djeteta. Pomaže izgrađivati mišićnu masu kod sportaša, djeluje kao prirodni antidepresiv te jača memoriju. [3]
KAKO KORISTITI MACU?
Korijen mace se najčešće prodaje u obliku praha koji možemo jednostavno dodati u napitak, žitarice, peciva i ostale recepte. [3] Maca može biti kuhanog ili zgnječenog oblika u smjesi s mlijekom (upotrebljavano prvenstveno u Peruu), no međutim preporučuje se tražiti recepte bez kuhanja. Termičkom obradom možemo uništiti pojedinačne korisne tvari. Maca u obliku praha slična je brašnu i zato je pogodna sastojak u pecivu, za pripremu torte ili kolačića, prema potrebi ju možemo koristiti kao sastojak u raznim smoothiejima i napitcima. Ako vas ovaj način konzumacije previše ne privlači, odlično rješenje je maca u obliku tableta koja sadrži sve nutrijente. [2]
MACA ZA ŽENE: KOJE SU PREDNOSTI?
Izvorni stanovnici Anda stoljećima konzumiraju maca korijen, nazivajući tu “supernamirnicu” prirodnim lijekom sa širokom skalom upotrebe za zdravlje. Dok korijensko povrće i namirnicu u andskoj prehrani poznaju već tisućama godina, zapadni stručnjaci su ju otkrili tek nedavno, kao i mnoge prednosti koje može pružiti ženama. [5]
Seksualno zdravlje, poboljšanje plodnosti i borba protiv učinaka menopauze samo su neke od mnogih prednosti ove ljekovite biljke koje može ponuditi ženskom spolu. Kod žena su prednosti redovite konzumacije maca korijena jasne. Dok i muškarci i žene imaju koristi, možemo reći kako može poboljšati kvalitetu ženskog života. Sljedeće prednosti za žene su danas podržane od strane modernog istraživanja. [5]
1. Za smanjenje simptoma menopauze
Maca korijen znatno je korišten kao balansirajući hormon te istraživanje pokazuje da njegova gustoća hranjivih tvari i fitokemijski sadržaj mogu biti temelj za tu svrhu. Znanstvenici koji procjenjuju bilje zabilježili su da je žene koje uzimaju dodatak prehrani korijen maca radovalo sniženje mnogih najčešćih simptoma menopauze kao što su navale vrućine, poremećaj spavanja, noćno znojenje i depresija.[5] [6] Slično istraživanje došlo je do zaključka da žene koje uzimaju maca korijen raduje značajno olakšanje simptoma povezivanih s menopauzom. [7]
2. Poboljšava seksualnu funkciju
Ženska seksualna disfunkcija ovisi o mnogim faktorima kao što je ženina dob, način života i medicinski/nutritivni status primarnih elemenata. Iako je konvencionalna medicina stvorila farmaceutske pripravke namijenjene povećanju seksualne želje i zadovoljenje žena, ti proizvodi su često su popraćeni nuspojavama koje mogu stvoriti više problema nego što je žena imala prije toga. [5] Jedna studija proučavala je djelovanje mace kao dodatak za ispravljanje seksualne disfunkcije kod žena kao rezultat uzimanja SSRI-a, koji su uobičajeni propisani antidepresivi. Žene koje su bile podvrgnute toj studiji pohvalile su poboljšanje seksualnog zadovoljenja kada su uzimale dozu, i to 3 g na dan. [8]
3. Afrodizijak
Ne čudi da korijen maca ima stoljećima dugu povijest kao jaki afrodizijak. Sastoji se od minerala poput cinka, joda i esencijalnih masnih kiselina. Može, dakle, dovesti spolne hormone u ravnotežu i također poboljšati raspoloženje, što će osigurati puno lakše postizanje uzbuđenja. [9]
4. Podržava dobro raspoloženje, ublažava depresiju, anksioznost i stres
Istraživanja pokazuju da su prirodne masne kiseline koje su sadržane u namirnicama, uključujući macu, neophodne za podršku raspoloženju i općem zdravlju mozga. [10] Masne kiseline u korijenu maca poboljšavaju moždane funkcijeodgovorne za stabilizaciju analitičkih sposobnosti, kognitivne funkcije i racionalno razmišljanje. Mnogi liječnici često preporučuju omega-3 masne kiseline kao prvi korak prema ublažavanju nekih simptoma povezanih s depresijom, anksioznošću i stresom. [11] [12]
5. Povećava plodnost
Danas je neplodnost sve veći problem s kojim se suočavaju žene i muškarci.Nije za čuditi se zašto danas mnogi ljudi posežu za prirodnim alternativama za poboljšanje plodnosti. Do sada su se istraživanja usredotočila na utjecaj plodnosti korijena maca samo kod životinja, no pokazali su se vrlo obećavajući rezultati. Studija je dokazala da je maca pogodna za jačanje plodnosti, i to posebno kod žena kod njegove sposobnosti povećavanja luteinizirajućeg hormona u hipofizi. [13] Ovaj hormon je povezan s plodnošću. Najbolji izbor je crvena maca.
6. Povećanje gustoće kostiju, ublažavanje osteoporoze
Održavanje gustoće u kostima čest je problem za mnoge žene posebno zbog zrele dobi. Kod studije utjecaja mace na simptome menopauze otkriveno je da se povećava važan pokazatelj povezan s gustoćom kostiju. [14] Uzimanje crvene ili crne mace moglo bi pomoći ženama koje imaju obiteljsku anamnezu osteoporoze ili onima koje jednostavno žele održati svoje kosti zdravima i jakima.
7. Povećanje energije i sportske izvedbe
Maca je bogata vitaminima, mineralnim tvarima, esencijalnim masnim kiselinama i bjelančevinama. Te hranjive tvari prirodno podržavaju energetsku razinu i pomažu i kod oporavka od ozljede i kod regeneracije. Korijen mace pomaže izgrađivati mišiće i poboljšava izdržljivost. Brojne studije ocijenile su korijen maca u njegovoj ulozi atletske izvedbe upravo iz tih razloga. [15] Čak i kad niste sportaš koji trenira izdržljivost, bez bojazni možete uključiti ovu biljku u svoj svakodnevni život. Može biti odličan način za punjenje vašeg tijela energijom.
ZAŠTO BI MUŠKARCI TREBALI UZIMATI KORIJEN MACA?
Korijen maca je jedinstven u tome što djeluje drugačije na muškarce i drugačije na žene, iako su neki učinci jednaki kod oba spola. Unatoč tome što peruanska maca ima iza sebe dugačku tradiciju upotrebe, znanstveno je istraživana tek zadnjih 25-30 godina. Ta istraživanja upućuju na nekoliko korisnih učinaka mace. Nekoliko već gore spomenutih učinaka jednako je korisno i za muškarce. Sada ćemo se usredotočiti na učinke koji se odnose posebno na muškarce. Zašto bi ju trebali uzimati?
1. Povećanje plodnosti
Peruanska maca najčešće se i najduže koristi za potporu plodnosti žena, ali i muškaraca. Autohtoni narodi visokih Andskih vrhova u Peruu već 2000 godina koriste korijen mace za povećanje plodnosti kod ljudi i stoke. Mnoge studije provedene na muškim štakorima potvrđuju da crna maca povećava broj i pokretljivost spermija i također porast seksualne želje, dok se kod crvene mace nisu pokazali takvi učinci. [16]
2. Smanjenje prostate kod muškaraca
S druge strane kod crvene mace potvrđeno je da je došlo do smanjenja mase prostate bez promjene razine testosterona ili estradiola, i to bilo kod miševa ili štakora. [16] [19]
3. Kod poremećaja erekcije
Još jedna stvar koju maca može poboljšati jest cirkulacija krvi. Budući da se maca povezuje i s povećanjem libida, može pomoći muškarcima prevladati blagu erektilnu disfunkciju. Nedavne studije o učincima maca korijena na muškarce s blagom erektilnom disfunkcijom pokazuju da je više od polovice ispitanih pacijenata primijetila značajno poboljšanje kod problema s erekcijom, ali i poboljšanje općeg seksualnog zdravlja. Za tu svrhu preporučuje se crna maca. [17]
SIGURNA UPORABA I NUSPOJAVE MACE
O tome da se maca koristi u prehrani i u tradicionalnoj medicini već smo govorili. Razumljivo je da se kod nekih ljudi mogu pojaviti bojazni povezane s time je li uzimanje mace sigurno budući da to i nije tako poznata namirnica.No znanstvenici ništa ne prepuštaju slučaju te je zato bilo provedeno nekoliko studija s tom problematikom. U jednoj studiji nisu otkrili nikakve ozbiljne nuspojave, uzimanje mace imalo je dobru toleranciju i bilo je sigurno. Učinci koji su se pojavili bili su poboljšanje raspoloženja, energije, zdravstvenog stanja i promjene u seksualnoj želji. [18]
MACA KAO NABOJ ZA SPORTAŠE
Maca osim vitamina, mineralnih tvari, visoko kvalitetnih bjelančevina i drugih vrijednih komponenti, sadrži 5 prirodnih sterola: sitosterol, kampesterol, ergosterol, brassikasterol, ergostadienol. Zahvaljujući tim sastojcima maca je vrlo učinkovita kod povećanja performansi u sportu i sve više je cijene bodibilderi i aktivni sportaši iz svih područja. Postala je stalni dio jelovnika onih kojima je bitan razvoj snage mišića, opće poboljšanje kondicije organizma i njegovog imuniteta na prirodan i siguran način. [15]
Omogućuje zdravi i harmonični razvoj mišića, njihovo jačanje i povećanje performansi, bez uzimanja ikakvih štetnih kemijskih supstanci. Donosi prirodan, legalan i siguran učinak bez nuspojava. [15]
Prednosti koje nudi sportašima:
- jača imunološki sustav,
- opskrbljuje vitalnošću i energijom,
- smanjuje stres i napetost povezanu s natjecateljskim aktivnostima,
- ima pozitivan utjecaj na strukturu i izdržljivost mišićno-koštanog sustava,
- sprečava prekomjerno trošenje zglobova i tetiva,
- povećava budnost i koncentraciju,
- smanjuje umor i brzo regenerira snagu nakon sportskih izvedbi,
- povećava fizičku spremnost i otpornost na opterećenje. [15]
Jedna studija koja je bila provedena na muškim štakorima vezano uz sportski umor pokazala je da maca može poboljšati sposobnost organizma oduprijeti se umoru nakon sportske izvedbe te povećati koncentraciju. Što je već koncentracija to je bolja otpornost prema umoru. [20]
Još jedna od studija nad sportašima koja je ispitivala izdržljivost i seksualnu želju bila je na treniranim biciklistima. Rezultati su pokazali poboljšanu izvedbu u vožnji na biciklu i seksualnu želju kod biciklista. [15]
Preporučena dnevna doza mace kod sportaša je prema individualnim potrebama 1500-3000 mg dnevno. [22]
Jeste li već čuli o toj čudotvornoj biljci? Ili ste ju već i uzimali? Podijelite s nama u komentarima vaša mišljenja o maci. Ako vam se članak svidio, ili mislite da bi mogao biti od pomoći vašim poznatima, podržite ga dijeljenjem.
[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html
[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.
[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.
[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.
[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014
[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.
[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.
[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.
[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.
[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.
[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.
[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.
[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.
[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.
[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.
[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.
[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.
[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.
[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.
[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.
[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.
[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/