Nootropici: tvari koje poboljšavaju koncentraciju i pamćenje. Koji su najbolji?

U filmu „Bezgranično” (Limitless) s Bradleyjem Cooperom u glavnoj ulozi, on počinje uzimati lijek NZT koji mu mijenja život, što mu omogućava da koristi 100% kapaciteta svog mozga. Nakon što ste pogledali ovaj film, možda ste se zapitali postoje li legalne tvari za poticanje rada mozga? Možda ste baš u tom trenutku pomislili na ginkgo bilobu koju su tijekom studija preporučivali za bolje pamćenje. Da ste počeli guglati, ne bi vam promaklo da postoji cijela skupina tvari koje mogu učiniti upravo ono što tražite. Dobrodošli u svijet nootropika.

Nootropici su poznati i kao pametni lijekovi ili hrana za mozak. Nažalost, njihovi efekti ne dostižu kvalitetu NZT-a u filmovima, ali se ipak isplati isprobati ih. Mogu poboljšati pamćenje, koncentraciju i učenje. To su čimbenici koji često određuju uspjeh ili neuspjeh u školi, na poslu i drugim područjima života.

Što su nootropici?

Čak su i naši preci, istražujući svoju okolinu, sigurno nailazili na usjeve i lišće koji su im žvakanjem pomagali u stimulaciji uma. To im je omogućilo da se nastave truditi i podiglo vještine na višu razinu. Samo što te darove prirode nisu zvali nootropici, već su vjerojatno za njih imali više narodnih naziva. Zapravo, tek je sredinom 1960-ih ovaj moderni izraz ušao u upotrebu. [1-2]

 

Kako je nastao naziv nootropici?

Njega je otkrio rumunjski psiholog i kemičar Corneliu Giurgea tijekom istraživanja piracetama. Prvobitno je, prema legendi, tražio tvar s opuštajućim učincima, ali je otkrio nešto sasvim drugo. Primijetio je da tvar povećava aktivnost mozga. To ga je toliko zaintrigiralo da je počeo dalje istraživati piracetam.

Kad je razmišljao kako nazvati tvar koja općenito potiče rad mozga, smislio je naziv nootropik. Nastao je spojem dviju grčkih riječi – noos (um) i tropein (savijati, okretati ili usmjeravati), što možemo prevesti kao tvari koje svojim djelovanjem mogu usmjeriti naš um u pravom smjeru. [1-2]

Međutim, danas nootropike možemo definirati kao prirodne ili sintetičke tvari koje su povezane s poboljšanjem funkcije mozga. [3]

 

Što se obično očekuje od nootropika?

Ljudi su često primorani uzimati nootropike zbog želje da budu bolji. Neki žele imati bolje ocjene na fakultetu, drugi kako bi se lakše nosili s velikim opterećenjem, a neki kako bi se riješili simptoma magle u mozgu, što je obilježeno lošom koncentracijom ili nedostatkom kreativnosti. Koji učinci nootropika bi mogli pomoći? [4-5]

Ako se želite poboljšati u određenom području svog života, možete isprobati i savjete o biohakiranju iz našeg članka Biohakiranje: 7 savjeta koji će vaš život učiniti boljim u svakom pogledu.

 

Kako nootropici djeluju?

Da bismo razumjeli učinak nootropika, važno je znati što je zapravo kognitivna funkcija. U mozgu postoji složena mreža neurona (moždanih stanica) koje međusobno komuniciraju putem sinapsi koje koriste neurotransmitere kao prenosioce informacija, uz pomoć glija stanica. Osiguravaju i da su neuroni adekvatno nahranjeni i zaštićeni. Kada naučite nešto novo, stvara se nova veza. A ako nešto zaboravite, veza se gubi. To je dinamički proces koji se naziva neuroplastičnost. Ovaj pojam općenito se shvaća kao evolucija promjena u mozgu tijekom života. [2]

Sposobnost mozga da gradi nove veze ključna je za njegovo pravilno funkcioniranje. To se odražava na pamćenje, učenje i koncentraciju. Nootropici se mogu uključiti u te procese i učiniti ih učinkovitijima. [6-7]

 

Koji su glavni učinci nootropika?

• Oni mogu povećati cirkulaciju krvi u mozgu. To doprinosi boljoj oksigenaciji i transportu glukoze koju mozak koristi kao izvor energije. Osim toga, pomažu u učinkovitijem ispiranju neurotoksičnih tvari koje bi mogle oštetiti mozak.
• Nootropici se mogu pohvaliti protuupalnim i antioksidativnim svojstvima, mogu zaštititi moždane stanice od negativnih učinaka oksidativnog stresa i toksičnih tvari. Između ostalog, time se usporava proces starenja mozga.
• Nootropici mogu utjecati na proizvodnju i aktivnost neurotransmitera dopamina i acetilkolina koji su važni za pamćenje, učenje i razmišljanje. Osim toga, sudjeluju u u regulaciji aktivnosti receptora (nalaze se na neuronima) na koje se neurotransmiteri mogu vezati. Kao rezultat toga, podržan je cijeli sinaptički prijenos.
• Mogu pospješiti regeneraciju i rast moždanih stanica. Nootropici mogu aktivirati faktor rasta živaca (NGF) koji sudjeluje u regulaciji rasta i preživljavanja neurona. Osim toga, imaju pozitivan učinak na moždani neutrofični faktor (BDNF) koji je odgovoran za rast i očuvanje živčanih stanica. Kao rezultat toga, mogu pospješiti neuroplastičnost mozga. [6-7]

Nootropici imaju veliki potencijal za poboljšanje funkcije mozga, međutim svi ovi učinci obično se mogu pojaviti samo kod dugotrajne upotrebe, osim kofeina i teanina, čiji se učinak može uočiti u roku od nekoliko desetaka minuta. Nažalost, nakon prve upotrebe ne djeluju tako da odmah možete proučavati nuklearnu fiziku. Učinak nootropika je postupan i zahtijeva dužu upotrebu mjesecima ili godinama.

 

Najčešće poznate vrste nootropika i njihovi učinci

To uključuje ekstrakte biljaka, gljiva ili kemijski proizvedene tvari koje su prirodne tijelu. Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da znate neke od njih i da ste vjerojatno imali iskustva s njima.

1. Kofein potiče i poboljšava budnost

Kofein je vjerojatno najpoznatiji i najčešće korišten nootropik. Kada trebate psihički poticaj prvi izbor najčešće je kava, čaj ili energetski napitak i to uglavnom zbog njihovog zajedničkog elementa u obliku kofeina koji se može pronaći i u kofeinskim ili energetskim tabletama ili čak u guarani.

U kavi su uživali brojni poznati pisci, intelektualci i znanstvenici. Na primjer, pisac Honoré de Balzac, navodno je pio i do pedeset šalica kave dnevno, što mu je omogućilo da napiše nevjerojatan broj romana, drama i kratkih priča. Ali pretjerani unos kofeina vjerojatno je uzeo danak. Prerano je preminuo u 51. godini od zatajenja srca. Zbog toga se kofein često opisuje kao dobar sluga, ali loš gospodar. [8]

 

Preporučeni unos kofeina

Ne treba pretjerivati s kofeinom. Umjesto bolje koncentracije i mentalnog protoka, velika doza može učiniti da se osjećate nervozno, razdražljivo, a može uzrokovati i lupanje srca ili probavne smetnje. Potrebno je paziti koliko dnevno unosite kofeina iz pića (kava, čaj), BCAA napitaka, tableta, pre-workout stimulansa, energetskih shotova i drugih izvora ove tvari.

• EFSA (Europska agencija za sigurnost hrane) postavila je gornju granicu unosa kofeina na 400 mg dnevno za osobu od 70 kg, što odgovara unosu od 5,7 mg/kg dnevno.
• Jedna doza ne smije sadržavati više od 200 mg kofeina (3 mg/kg). [11]

Genetika također utječe na učinak kofeina na naše tijelo. Više o tome pročitajte u našem članku Geni određuju učinak kofeina na tijelo. Kako maksimalno povećati njegove stimulirajuće učinke?

You might be interested in these products:

2. L-teanin može stimulirati i smanjiti mentalnu napetost

L-teanin je aminokiselina koja se, poput kofeina, nalazi u zelenom čaju. Često je sam čin ispijanja čaja povezan s osjećajem opuštenosti. Ali u isto vrijeme, ovo piće može vas i okrijepiti. L-teanin vjerojatno igra ulogu u tome. Povezuje se s pozitivnim učinkom na smanjenje stresa, a u kombinaciji s kofeinom se pokazalo da poboljšava kognitivnu funkciju.

 

Nootropni učinci L-teanina prema studijama

• Može poboljšati koncentraciju: u kombinaciji s kofeinom može poboljšati koncentraciju. Kod nekih također ublažava oštar napad kofeina, što dovodi do veće smirenosti i hladnije glave. To posebno cijene ljudi koji su osjetljiviji na kofein.
• Može djelovati neuroprotektivno: to je vjerojatno zbog sposobnosti L-teanina da blokira glutamatni receptor. Ima stimulirajući učinak na živčani sustav, ali može biti otrovan za mozak ako je pretjerano aktivan. Čini se da L-teanin može spriječiti te negativne učinke.
• Doprinosi smanjenju osjećaja stresa i napetosti: jednom kada L-teanin uđe u mozak iz krvi, povećava aktivnost moždanih alfa valova, što može izazvati osjećaj smirenosti i opuštenosti. Osim toga, može povećati razinu neurotransmitera GABA (gama-aminomaslačne kiseline), koji ublažava živčanu napetost. [12, 14-15]

 

Preporučena doza L-teanina

• Preporučuje se uzimati L-teanin u omjeru 1:1 zajedno s kofeinom. Obično je to 100-200 mg L-teanina.
• Zajedno s kofeinom ne smijete prijeći maksimalnu dozu od 400 mg dnevno.
• Gornja granica unosa L-teanina još nije postavljena. [13]

3. Bakopa će pomoći kod pamćenja i raspoloženja

Bakopa je ayurvedska biljka koju možda znate i kao brahmi. Glavni čimbenik njezinih sposobnosti su aktivne tvari u obliku bakozida. U obliku dodataka prehrani koristi se za potporu rada mozga, posebno pamćenja i cjelokupnog mentalnog zdravlja.

 

Nootropni učinci Bacope prema studijama

• Može poboljšati pamćenje: zahvaljujući blagotvornom učinku na zadržavanje informacija i logično razmišljanje. Pokazala se i kao korisna za osobe s Alzheimerovom bolešću, koje često pate od poremećaja pamćenja.
• Pozitivan učinak na raspoloženje: uglavnom zbog sposobnosti bakope da smanji razinu hormona stresa kortizola, kao i njezinog pozitivnog učinka na aktivnost dopamina i serotonina. Oni pomažu u kontroli mentalne napetosti i povezani su s raspoloženjem, emocijama i motivacijom.
• Može zaštititi živčane stanice: Bakopa sadrži i kvercetin, antioksidans koji bi, prema dosadašnjim istraživanjima, mogao biti uključen u zaštitu neurona od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom. [16-17]

Preporučeno doziranje Bacopa monnieri

• Najčešće se uzima 300 mg bakope u slučaju suplementacije standardiziranog ekstrakta s 55% udjela aktivne tvari.
• U obliku lista ili praha od ove biljke preporučuje se 750-1500 mg.
• Bakopa se ranije jela s pročišćenim maslacem (Ghee) jer joj je potreban nosač masti da bi se pravilno koristila u tijelu. Stoga je dobro ovu tvar uzimati s hranom.
• Česta kombinacija kod biohakera je bakopa i njezina srodnica gotu kola s kojom djeluje sinergistički. [17]

Ako se pitate koje vam druge prirodne tvari mogu pomoći da se bolje nosite sa stresom, pročitajte naš članak Adaptogeni: prirodne tvari koje pomažu u upravljanju stresom.

4. Acetil L-karnitin potiče proizvodnju energije u mozgu

Možda se pitate što ovu tvar čini nootropikom jer karnitin je sagorjevač masti. L-karnitin potiče pretvaranje masti u iskoristivu energiju, ali u obliku acetil L-karnitina ima i pozitivne učinke na rad mozga. Može prijeći krvno-moždanu barijeru i učinkovitije doći do mozga.

 

Nootropni učinci acetil L-karnitina prema studijama

• Pomaže u povećanju energije mozga: ova tvar djeluje kao prijenosnik masnih kiselina (masti) do mitohondrija, gdje se one pretvaraju u iskoristivu energiju.
• Pospješuje kognitivnu funkciju: L-karnitin je jedna od tvari koja može aktivirati neurotransmiter acetilkolin. To je povezano s pamćenjem, budnošću i razmišljanjem.
• Povezuje se s povoljnim učinkom na zdravlje mozga: acetil L-karnitin ima antioksidativne učinke, što ga također može učiniti neuroprotektivnim. Može potaknuti moždani neurotrofni faktor (BDFN) i povezuje se s poticanjem optimalnog protoka krvi u mozgu. [18-19]

Preporučena doza acetil L-karnitina

• Uobičajena doza je 630-2500 mg dnevno.

L-karnitin je prirodna tvar koja se svakodnevno unosi hranom. Zahvaljujući tome, obično se dobro podnosi i nema negativan učinak na tijelo. [18, 20]

Ako vas zanimaju ostale prednosti karnitina, pročitajte naš članak L-karnitin i njegovih 11 nevjerojatnih nuspojava.

5. Kolin se povezuje s pravilnom funkcijom pamćenja

Kolin je tvar koja se zbog svojih svojstava ponekad uspoređuje s vitaminima B skupine. Prirodno se nalazi u namirnicama kao što su jaja, govedina i prokulica. Neophodan je za tijelo jer ga ne može proizvesti samo te ga je potrebno svakodnevno unositi dovoljnim količinama iz prehrane ili dodataka prehrani. Kolin je prekursor acetilkolina, zbog čega doprinosi pravilnom radu mozga. Dodaci prehrani koji ga sadrže opravdano su među najučinkovitijim nootropicima.

Oblici kolina u dodacima prehrani:

• Kolin bitartrat
• Alfa-GPC (L-alfa-gliceril fosforil kolin)
• CDP-kolin (citikolin)
• DMAE (dimetilaminoetanol)

Nootropni učinci kolina prema studijama

• Uključen je u pravilno funkcioniranje pamćenja: budući da kolin tvori acetilkolin, igra važnu ulogu u sposobnosti pamćenja informacija. Nasuprot tome, nedovoljan unos kolina povezuje se s poremećajima pamćenja i učenja te moždanom maglom. [21]
• U obliku Alfa-GPC ili CDP-kolina može pospješiti rast neurona: uključen je u izgradnju staničnih membrana i tako može pospješiti neuroplastičnost, a može i smanjiti negativne učinke starenja mozga. [22-23]
• DMAE može podržati očuvanje kognitivnih funkcija: ovaj oblik kolina može smanjiti proizvodnju beta-amiloida, koji ima negativan učinak na rad mozga u kasnijoj dobi. Viša razina beta-amiloida primijećena je, na primjer, kod osoba s Alzheimerovom bolešću. [24-25]

Preporučena doza kolina

• Preporučena doza kolin bitartrata je 500-3000 mg dnevno.
• Alfa-GPC se obično uzima u količini od 400-1200 mg dnevno.
• Najčešća preporučena doza CDP-kolina je 250-500 mg dnevno.
• DMAE se obično uzima u količinama od 100-200 mg dnevno. [26-27]

6. Poznato je da je fosfatidilserin uključen u očuvanje kognitivne funkcije

Fosfatidilserin je derivat aminokiseline koja je jedna od važnih komponenti mozga i živčanog sustava. Sudjeluje u izgradnji membrana živčanih stanica koje su uključene u prijenos signala po tijelu. Kao rezultat toga, igra ulogu u pravilnom radu kognitivnih funkcija kao što su pamćenje, učenje ili koncentracija. Prema istraživanjima, kognitivni pad, koji je uobičajeni dio starenja, povezan je s kognitivnim padom. Zato je upotreba ove tvari u obliku dodataka prehrani i njezin učinak na rad mozga predmet brojnih istraživanja. [28]

Nootropni učinci fosfatidilserina prema studijama

• Može usporiti kognitivni pad povezan sa starenjem: dnevna doza od 100-300 mg ove tvari povezana je s pozitivnim učinkom na održavanje zdravog pamćenja i rasuđivanja.
• Sudjeluje u pravilnoj funkciji moždanih stanica: fosfatidilserin djeluje na održavanje propusnosti moždanih stanica, što je važno za neuroplastičnost. Kao rezultat toga, može poboljšati sposobnost učenja i zadržavanja novih informacija.
• Pomaže u održavanju zdravlja neurona: zajedno s dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), koja je dio ribljeg ulja, pomaže u obnavljanju živčanih stanica. Također pomaže produžiti njihov životni vijek. [28-29]

Preporučena doza fosfatidilserina

• Uobičajena doza fosfatidilserina je 100 mg 3 puta dnevno. To vam osigurava ukupno 300 mg, količinu za koju istraživanja sugeriraju da bi mogla usporiti starenje mozga. [30]

7. Hericium (Lavlja griva) potiče dugovječnost moždanih stanica

Hericium je rijetka gljiva koju možda znate i kao lavlja griva ili Yamabushitake. Odlikuje se visokim udjelom biološki aktivnih tvari, uključujući polisaharide i hericenone. To je čini jednom od tzv. ljekovitih gljiva. Uglavnom se koristi za potporu mentalnog zdravlja i funkcije mozga.

8. Ginkgo biloba poboljšava pamćenje i ima antioksidativni učinak

Ginkgo biloba je stablo od čijeg se lišća proizvode dodaci prehrani koji su jedni od najpoznatijih za pamćenje i učenje. Osim toga, biohakeri ga često dodaju na popis najučinkovitijih nootropika koji pomažu u održavanju stanja kreativnosti i toka misli.

 

Nootropni učinci Ginkgo bilobe prema studijama

• Potiče optimalnu cirkulaciju krvi u mozgu: to omogućava mozgu da primi kisik i hranjive tvari koje su mu potrebne za učinkovitije funkcioniranje. Na isti se način mozak može lakše riješiti štetnih tvari. Zbog toga će raditi bolje, što ćete cijeniti, na primjer, tijekom ispita ili razgovora za posao.
• Može pomoći u zaštiti mozga od učinaka starenja: sadrži antioksidanse koji štite moždane stanice, a posebno mitohondrije (stanične tvornice energije), od oštećenja slobodnim radikalima. Kao rezultat toga, doprinosi održavanju pravilne funkcije mozga, čime pomaže održavanju pamćenja u dobroj formi. [34-35]
• Može poboljšati mentalno zdravlje: povezuje se i s povećanjem razine neurotransmitera dopamina koji utječe na raspoloženje i zadovoljstvo. [36]

Uobičajena doza ginkgo bilobe

• Za poboljšanje kognitivnih funkcija preporučuje se doza od 120-240 mg ginkgo bilobe 1-4 sata prije ispita ili drugog intelektualnog zadatka.
• Za očuvanje kognitivnih funkcija najčešće se uzima 40-120 mg tri puta dnevno.
• Za pravilnu apsorpciju ginkgo bilobu treba uzimati zajedno s hranom. [34, 37]

9. Ružičasti žednjak pomaže kod koncentracije i stresa

Rhodiola rosea ili ružičasti žednjak je biljka koja je jedan od najpoznatijih adaptogena, ali se zahvaljujući svojim svojstvima nalazi se i na popisu najučinkovitijih nootropika. Tradicionalno se koristi za smanjenje osjećaja umora, stresa i bolju mentalnu izvedbu.

 

Nootropni učinci Rhodiola rosea prema studijama

• Može pomoći u boljem upravljanju stresom: može normalizirati razinu hormona stresa kortizola, koji se u većim količinama povezuje s osjećajem tjeskobe, napetosti i razdražljivosti. Osim toga, može povećati razinu serotonina koji se povezuje s ugodnim osjećajima.
• Može smanjiti osjećaj umora: pomaže obnoviti staničnu energiju u obliku ATP-a, što može rezultirati povećanjem fizičke i mentalne energije.
• Ima blagotvoran učinak na koncentraciju: poboljšava koncentraciju čak i pod visokim razinama stresa i napetosti, što ga čini idealnim kada učite za ispit ili se pripremate za prezentaciju novog projekta na poslu i u drugim prilikama kada se osjećate da ste pod pritiskom. [38-40]

Preporučena doza ružičastog žednjaka

• Pri odabiru dodatka prehrani s ružičastim žednjakom birajte one koji sadrže standardizirani ekstrakt s 3% rozavina i 1% salidrozida.
• U studijama se obično koriste doze u rasponu od 50 do 600 mg dnevno.
• Međutim, više se doze (obično veće od 680 mg na dan) više ne preporučuju. Dakle, u ovom slučaju veća količina ne znači i bolji učinak. [38]

Ako se pitate što vam još može pomoći da se bolje koncentrirate, pročitajte naš članak Kako poboljšati koncentraciju i ostati fokusiran na poslu i tijekom učenja?

10. Kreatin pomaže u opskrbi mozga energijom

Kreatin je još jedna tvar koju vjerojatno niste očekivali pronaći na ovom popisu. Zahvaljujući svojim jedinstvenim svojstvima, posebno učinku na obnavljanje stanične energije ATP, zauzima počasno mjesto na ovoj listi nootropika. Zapravo, može pomoći u povećanju energije ne samo mišića, već i živčanih stanica. Osim toga, optimalne razine kreatina se sve više povezuju s pravilnom funkcijom mozga.

11. Riblje ulje potiče pravilan rad mozga

Riblje ulje je najbolji izvor omega 3 masnih kiselina koje se ponekad nazivaju zdrave masti. Najpoznatije su eikosapentaenoična (EPA) i dokosaheksaenoična kiselina (DHA). U tijelu se osiguravaju pravilan rad najvažnijih organa poput srca i mozga te je važno pripaziti na njihov unos čak i ako želite podržati pravilan rad mozga.

Nootropni učinci eikosapentaenoične i dokosaheksaenoične kiseline

• DHA podržava pravilnu funkciju mozga: DHA je važna strukturna komponenta mozga i sudjeluje u njegovom pravilnom funkcioniranju i posebno je povezana s pamćenjem i učenjem.
• Djeluje neuroprotektivno: zahvaljujući svojim protuupalnim učincima DHA može povećati zaštitu od razvoja neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova ili Parkinsonova bolest, a ima i sposobnost aktiviranja faktora rasta mozga BDNF.
• EPA ima pozitivan učinak na psihu: blagotvoran učinak EPA na mentalno zdravlje pokazao se posebno kod osoba koje pate od depresije i anksioznosti. [44]

Preporučena doza ribljeg ulja

• Omega-3 masne kiseline mogu se dobiti iz ribljeg ulja, ulja jetre bakalara, ulja morskih algi ili ulja krila.
• Prema preporukama Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), zdrava odrasla osoba trebala bi unositi 250 mg EPA i DHA dnevno. [45]
• Američko udruženje za bolesti srca (AHA) preporučuje unos od 1g ribljeg ulja dnevno.

Kako biste saznali više o učincima zdravih masti, pročitajte naš članak Zdrave i nezdrave masti: koje namirnice jesti, a koje izbjegavati?

12. Složeni nootropici sa sinergističkim učinkom

Složeni nootropici su proizvodi koji imaju niz različitih učinaka zahvaljujući pažljivo odabranom sastavu, uglavnom zbog kombinacije biljnih ekstrakata, vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih komponenti. To obično rezultira funkcionalnom sinergističkom mješavinom. Ovi višekomponentni dodaci prehrani imaju širi i opsežniji nootropni učinak od proizvoda s jednim sastojkom.

Višekomponentni nootropici za bolje performanse mozga:

• FueBrain: cijene ga studenti, radnici, sportaši i osobe koje se svakodnevno suočavaju s rješavanjem raznih problema ili se trebaju bolje koncentrirati. Ovaj složeni nootropik ne sadrži kofein te je idealan i za osobe koje ograničavaju unos kofeina. Pogodan je čak i u poslijepodnevnim i večernjim satima. Sadrži, na primjer, ekstrakt ginkgo bilobe i ružičastog žednjaka, DMAE, L-teanin i druge tvari s nootropnim učinkom.
• XBEAM Energy Caps ili Energy Powder: imaju prilagođenu formulu za sve gejmere i e-sportaše koji trebaju poticaj, ali trebaju zadržati hladnokrvnost, brzo reagirati na situaciju u igri i ostati usredotočeni čak i u napetim situacijama. Sadrži kofein, L-teanin, ekstrakt ružičastog žednjaka, bakopu i fosfatidilserin koji će vam sigurno pomoći da zadate odlučujući udarac i stanete na podij.

Ostale tvari s nootropnim učinkom

Ali se popis nootropika ovdje ne završava. Oni uključuju mnoge druge biološki aktivne tvari kao što su ashwagandha, guarana, L-tirozin, ginseng, gotu kola, ekstrakt borovnice, SAM-e ili niagen. Odaberite nootropik čiji učinak najbolje odgovara vašim potrebama ili posegnite za funkcionalno složenim proizvodom.

O drugim pametnim lijekovima kao što su piracetam, metilfenidat ili modafinil ćemo detaljnije pisati sljedeći put.

Za koga su pogodni nootropici?

Svatko može imati koristi od učinaka nootropika. I nakon završetka studija stalno učite nešto novo. Bilo da se radi o novom poslu, vještini koja vam može pomoći da napredujete ili učenju stranog jezika, uvijek morate zapamtiti nove informacije. U današnjem svijetu prepunom društvenih mreža i informacija sa svih strana često je teško ne odgađati i usredotočiti se na jednu stvar. Nootropici mogu pomoći i u tome.

Što biste trebali zapamtiti?

Nootropici vam mogu pomoći ako osjećate da vam često nedostaje mentalne energije, teško se koncentrirate tijekom rada ili učenja ili imate problema s pamćenjem. Pozitivno utječu na zdravlje mozga, a ako se uzimaju dugoročno mogu čak i usporiti starenje mozga. Također vam pomažu da se lakše nosite sa stresom i bolje funkcionirate pod pritiskom. Kao rezultat toga, njihova se upotreba može pokazati korisnom u svakodnevnom životu. Možete odabrati nootropik prema opisanim učincima ili isprobati složeni proizvod koji sadrži tvari koje djeluju sinergistički.

Podijelite s prijateljima naš članak ako vam se svidio i iz njega ste saznali nove informacije. To će im pomoći da otkriju koje će im tvari pomoći za koncentraciju, pamćenje i učenje.

Sources:

[1] Dictionary.Com. Nootropics Meaning & Origin. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Neurohacker Collective. What Are Nootropics? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Nootropics Expert. The Definitive Guide to Nootropics .– https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mindbodygreen. Nootropics Are The Brain-Boosting Ingredients You Need In Your Supplement. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. What Are Nootropics? Benefits, Chart, Side Effects. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] France Today. A Cup of the Strong Stuff: Honoré de Balzac’s Coffee Habit. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Caffeine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Precision Nutrition. Coffee and hormones: Here’s how coffee really affects your health. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Caffeine.– https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

[12] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu11102362

[13] Research Breakdown on Theanine—Examine. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[14] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[15] Bill Willis, P. Theanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/theanine/

[16] Examine. Bacopa monnieri and cognition. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[17] Examine. Bacopa Monnieri—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[18] Nootropics Expert. Acetyl-L-Carnitine .– https://nootropicsexpert.com/acetyl-l-carnitine/

[19] Ka, W., & Ka, W. The Effects on the Cognitive Function of Healthy Volunteers of a Combination of Acetyl-L-Carnitine, Vinpocetine and Huperzine A Administered Over 28 Days. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[20] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/

[21] Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

[22] Parker, A. G., Byars, A., Purpura, M., & Jäger, R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-12-S1-P41

[23] Nootropics Expert. Advanced Guide to Choline in Nootropic Stacks – https://nootropicsexpert.com/advanced-guide-to-choline-in-nootropic-stacks/

[24] Kamal Patel, M. P. H. DMAE Research Analysis. – https://examine.com/supplements/dmae/

[25] Examine. Choline—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/choline/

[26] Nootropics Expert. DMAE.– https://nootropicsexpert.com/dmae/

[27] The Authority on Nootropic Supplements. Nootropics Expert – https://nootropicsexpert.com/

[28] Kang, E. Y., Cui, F., Kim, H. K., Nawaz, H., Kang, S., Kim, H., Jang, J., & Go, G. Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly: A systematic review and meta-analysis. – https://koreascience.kr/article/JAKO202210261444695.page

[29] Nootropics Expert. Phosphatidylserine. – https://nootropicsexpert.com/phosphatidylserine-ps/

[30] Examine. Phosphatidylserine—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and – https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage-information

[31] Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. – https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231

[32] Ratto, D., Corana, F., Mannucci, B., Priori, E. C., Cobelli, F., Roda, E., Ferrari, B., Occhinegro, A., Iorio, C. D., Luca, F. D., Cesaroni, V., Girometta, C., Bottone, M. G., Savino, E., Kawagishi, H., & Rossi, P. Hericium erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging. – https://doi.org/10.3390/nu11040715

[33] Examine. Lion’s Mane. – https://examine.com/supplements/lionsmane/

[34] Examine.Ginkgo biloba. – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/#dosage-information

[35] Eckert, A. Mitochondrial effects of Ginkgo biloba extract. – https://doi.org/10.1017/S1041610212000531

[36] Nootropics Expert. Ginkgo Biloba. – https://nootropicsexpert.com/ginkgo-biloba/

[37] Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. de A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. – https://doi.org/10.3390/antiox11030525

[38] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[39] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[40] Nootropics Expert. Rhodiola Rosea as a nootropic. – https://nootropicsexpert.com/rhodiola-rosea/

[41] Nootropics Expert. Creatine. – https://nootropicsexpert.com/creatine/

[42] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[43] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[44] Dyall, S. C. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. – https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

[45] European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA).– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

[46] Kreider, R. B., & Stout, J. R. Creatine in Health and Disease. – https://doi.org/10.3390/nu13020447