U četvrtom dijelu naše serije članaka s nazivom “Lista vježbi” usredotočeni smo na mišićnu partiju – bicepse. Kao i u prethodnom članku, uz svaku smo vježbu dodali ilustrativni video kako bismo Vas poštedjeli guglanja.
Bicepsi
Najomiljenija mišićna partija muškaraca. Pa očigledno je, upravo zahvaljujući mišićima možete najjednostavnije zbariti cure (tako barem govore moje kolege). No međutim, dobro oblikovan biceps znak je uspješnog plana treninga. Potrebno je reći da ako želite imati lijep biceps, ne smijete zaboravljati vježbati i triceps kako biste postigli ravnotežu i optimalne rezultate.
Barbbell Curls: podizanje s velikim utegom
You might be interested in these products:
Close Grip Barbbell Curl: biceps podizanje uskim hvatom s velikim utegom
Reverse Grip Barbbell Curl: biceps podizanje obrnutim hvatom s velikim utegom
EZ Bar Curl: biceps podizanje s EZ šipkom
EZ Bar Preacher Curl: biceps podizanje s EZ šipkom uz podupiranje laktima
Alternating Hammer Curls: čekić vježba – izmjenično podizanje
Hammer Dumbbell Curl: čekić vježba – podizanje jednoručnih utega
Incline Dumbell Curls: podizanje jednoručnih utega na kosoj klupi
Lying Dumbbell Curl: podizanje jednoručnih utega ležećki
Single Arm Preacher Curl: podizanje jednom rukom uz podupiranje laktima
Preacher Hammer Dumbbell Curls: čekić vježba – podizanje jednoručnih utega uz podupiranje laktima
Standing Zottman Dumbbell Curl: Zottmanovo podizanje stojećki s jednoručnim utezima
Cable Rope Hammer Curls: čekić vježba – podizanje s konopnim držačem
Cable Preacher Curls: podizanje s koloturom uz podupiranje laktima
Lying Straight Bar Cable Curls: biceps podizanje na koloturu s ravnim držačem ležećki
Lying High Cable Curls: biceps podizanje s gornjim koloturom ležećki
Machine Preacher Curls: biceps podizanje na spravi
Chin Ups: zgibovi pothvatom na vratilu
Standing Barbbell Curl: biceps zgib s utegom ili EZ šipkom stojećki
Standing – Sitting Dumbbell Curl: biceps zgib s jednoručnim utezima stojećki ili sjedećki
Hamer Curl, Palm-Up Curl: biceps zgibovi stojećki/ležećki s jednoručnim utezima ili sa specijalnim okvirom s vertikalnim hvatom
Barbell Reverse Curl, Carbell Pronation Curl: biceps zgib s utegom stojećki, hvatanje odozgo
Wide-Grin Barbell Curl: biceps zgib s utegom stojećki, pothvat, široki hvat
One-Arm, Dumbbell Concentration Curl: jednoručni izolirani biceps zgib s jednoručnim utegom, uz podupiranje lakta unutarnjim dijelom natkoljenice iznad koljena sjedećki u sagnutom položaju
Cheat Curl: biceps zgib s pomoćnim pokretom tijela stojećki
Preacher Curl/ Scott curl: biceps zgib uz podupiranje podlaktice Girondovom klupom
One-Arm Cable Curl: jednoručni izolirani biceps zgib pothvatom stojećki preko donjeg kolotura
Lying Cable Curl: jednoručni izolirani biceps zgib ležećki na leđima preko gornjeg kolotura
Vjerujemo da Vam je ova lista vježbi za bicepse pomogla. Podijelite sa nama u komentarima vježbe koje vježbate Vi, eventualno podijelite ovaj članak sa prijateljima, zaista ćete mnogim od njih na taj način pomoći.