U prošlom članku svoju ste listu vježbi obogatili novim vježbama za triceps i mišiće podlaktice, danas ćemo se usredotočiti na vježbe za trbušne mišiće. Osim klasičnih naziva na hrvatskom i engleskom jeziku naći ćete uz njih i ilustrativna videa zahvaljujući kojima ćemo Vas poštedjeti guglanja.
Trbušni mišići
Masne naslage koje su najčešće uzrokovane stresom i, naravno, lošom prehranom (ispravna prehrana je čak 70% uspjeha) ne samo da nisu estetske, čak su i veoma opasne za organizam. S trbuha se tjelesne masti uklanjaju veoma teško, a mnogo ljudi nakon što tjednima vježbaju trbušnjake, radije odustanu.
No ako želite postići lijep, ravan trbuh ili čak six pack, promijeniti jelovnik zbilja je ključno. Također ne zaboravljajte da trbušnjaci nisu sve! Redovna uravnotežena prehrana i vježbe koje Vam pružamo u ovom članku pomoći će Vam postići lijep trbuh.
Decline 45° Sit-Up: trbušnjaci na kosoj klupi glavom prema dolje 45° ugao, savijene noge
Decline Twisting Sit-Up: trbušnjaci na kosoj klupi glavom prema gore 45° ugao
You might be interested in these products:
Roman Chair Sit-Up: privlačenje ramena prema zdjelici na rimskoj klupi sjedećki, fiksirati gležnjeve
Regular Abdominal Crunch: kratko privlačenje ramena prema zdjelici s rukama na prsima ležećki na strunjači
Rope Crunch: privlačenje ramena prema zdjelici uz držanje užeta preko gornjeg kolotura u klečećem položaju
V-Ups – podizanje ispruženih nogu u zrak uz privlačenje
Reverse Crunches: ležeća pozicija, podignuti nogu naprijed u 45° ugao, fleksija zgloba koljena
Hanging Leg Raise: višenje na vratilu uz podizanje noge naprijed
Side Crunches Lying: kratko podizanje trupa ležećki sa strane
Side Bend/ Standing Side Bend with Dumbbell: kratko podizanje trupa sa strane na klupi sa pričvršćenim utezima ili naginjanje trupa u obje strane stojećki s jednoručnim utezima
Standing/Sitting Bar Twist: okretanje trupa sa šipkom na ramenima, ne mičite zdjelicom
Lying Leg Raise: metronom, ležanje na leđima i podizanje nogu naprijed, rukama ćete postići stabilitet, postepeno spuštajte noge
Cable Side Crunches: naginjanje protiv otpora preko gornjeg kolotura, ručku držite iza glave
Woodchoppers:”drvosječa”
Plank jacks: uključite sve dijelove trbuha
Mountain climber twist: privlačenje nogu u položaju skleka
Ball-pull in: privlačenje na podu s fitness loptom
Vjerujemo da Vam je ova lista vježbi za trbušne mišiće pomogla. Ako čeznete za six packom, sigurno pročitajte također članak 21 iznenađujuće vježbe za trbuh sa six packom. Podijelite sa nama u komentarima vježbe koje vježbate Vi, eventualno podijelite ovaj članak sa prijateljima te im na taj način pomozite.