Sadržaj dokumenta
U svijetu oko sebe možemo primijetiti mnogo uspješnih ljudi. Međutim, često ne moramo ići predaleko kako bi uočili vrijednost postizanja ciljeva u stvarnosti. To može biti naš prijatelj koji je upravo unaprijeđen na poslu ili sparing partner koji je u izvrsnoj formi. Ono što je često manje vidljivo je naporan rad koji stoji iza njihovog uspjeha.
Pridržavanje određene prehrane, dodataka i davanje maksimuma na treningu zahtijeva znatnu količinu truda i sposobnosti zvane samodisciplina. I to je ključ uspjeha. Ako je svladate, ova godina može biti prekretnica za vaše ciljeve.
Međutim, samodisciplina se ne postiže preko noći. S psihološkog gledišta, možemo je definirati kao: [1]
- sposobnost upravljanja svojim ponašanjem tako da izbjegnemo iskušenja i postignemo postavljene ciljeve
- sposobnost odgađanja zadovoljstva i opiranja neželjenim utjecajima
- ograničeni izvor motivacije koji se može iscrpiti
Izvor samodiscipline i znanost
Samodisciplina je jedna od znanstvenih anomalija s kojima se istraživači bave desetljećima. Mnogi od njih pozivaju se na jednostavni model snage samokontrole. Tvrdi da naš mozak u jednom trenutku ima ograničenu količinu energije koju može kontrolirano koristiti. Kad se iscrpi, trebali bismo biti skloniji iskušenjima i smanjuje nam se razina samokontrole. Prema nekoliko studija, odgovor na to kako se mozak napaja leži u glukozi. [3]
Glukoza je jedna od najvažnijih tvari koja djeluje kao gorivo u mozgu. Dnevna potrošnja joj je oko 160g. Većina se koristi za pogon prijenosnih mehanizama. Oni utječu na membranski potencijal potreban za prijenos živčanih impulsa. Metabolizam glukoze omogućuje svakom dijelu mozga da obavlja svoje funkcije. [4]
Nekoliko studija sugerira da je samodisciplina možda osjetljiva na fluktuacije glukoze. Posebno govore o njezinoj niskoj razini ili neučinkovitom prijenosu s tijela na mozak. U ekstremnim slučajevima to može uzrokovati, na primjer, povećanje agresije i impulzivnog ponašanja ili smanjenje koncentracije ili sposobnosti regulacije osjećaja. [5] [6]
Pet načina da izgradite svoju samodisciplinu
Prema profesorici dr. Susan Krauss Whitbourne, disciplinirani ljudi imaju visoko razvijenu dimenziju ličnosti tj.osobnosti, koju nazivamo savjesnošću. Težnja je dosljednom i pažljivom primjenjivanju svojih postupaka u praksi. Međutim, potrebno je mnogo malih koraka za razvijanje dosljednih navika i cjelokupne samodiscipline, koja zahtijeva neophodan proces vježbanja. [2]
1. Počnite s malim stvarima
Čak i male stvari mogu vremenom donijeti velik pomak, što će vam pomoći na putu ka snažnoj volji. Primjerice, odvažite se popiti čašu vode svaki dan uz doručak, pospremiti krevet ili prošetati pola sata. Kako budete uspijevali, postupno dodajte još sitnica koje s vremenom mogu prerasti u nešto veliko. [10]
2. Postavite svoje ciljeve
Svaki entuzijazam u početku dolazi sa željom za nečim. Želimo imati dobru figuru, želimo trčati, želimo više snage i tako dalje. Međutim, samo traženje želja i cilja nije dovoljno.
Vaši bi ciljevi trebali biti:
- mjerljivi i tempirani, omogućujući vam praćenje napretka (na primjer: za tri mjeseca napravit ću deset ponavljanja mrtvog dizanja od 50 kg) [7]
- ostvarivi, uz održavanje određene razine zahtjevnosti (na primjer: ako nikada niste trčali, nije realno očekivati istrčavanje maratona u mjesec dana) [8]
3. Pokušajte redovito vježbati
Jedna od metoda za povećanje samodiscipline je redovito vježbanje. To je uočeno u istraživanju iz 2006. godine, koje je pokazalo značajno poboljšanje samodiscipline kod ispitanika koji su dva mjeseca redovito vježbali u odnosu na skupinu koja uopće nije vježbala. Tjelesna aktivnost uključivala je opetovano izražavanje volje, zahvaljujući čemu je uzorak ljudi koji su vježbali poboljšao svoju samodisciplinu. To poboljšanje tada može imati pozitivan učinak i na druga područja života. I ne zaboravite da i kod kuće možete vježbati. [9]
You might be interested in these products:
4. Oprostite samome sebi
Nitko nije savršen. Jeste li spavali pola sata više umjesto da ste možda vježbali? Jeste li odlučili nakon večere uzeti i desert? Da biste održavali samodisciplinu, važno je naučiti opraštati sebi. Ne biste trebali pridavati previše vrijednosti pogrešnim koracima i vratite se na pravi put. Ponovno procijenite svoje ciljeve. Ako je potrebno, malo ih prilagodite tako da budu dostižni. Brige i trenuci povezani s nepoštivanjem plana obično dovode do osjećaja tjeskobe, što vas kasnije može spriječiti da uložite napor potreban za samodisciplinu. [11]
5. Poradite na svojim slabostima
Ne bojte se suočiti se s istinom. Pokušajte analizirati svoje slabosti i raditi na njima. Tijekom treninga to mogu biti specifični dijelovi vašeg tijela koji zaostaju za drugima.
Ako više radite na njima, možete brže postići svoje ciljeve i poboljšati svoje tijelo. Pogreške tijekom treninga znak su samodiscipline. Unatoč svemu, pojačavajte intenzitet upravo nastavljajući raditi na svojim pogreškama. Trening snage može biti dobar alat. Postepeno će vam pokazati koliko se vaša fizička snaga povećava, a s njom i vaše samopouzdanje. [12]
Više savjeta možete pročitati u našem članku 6 koraka prema željeznoj samodisciplini za postizanje fitness ciljeva.
Kakve pogodnosti očekivati od samodiscipline
Nije lako slijediti sve gore navedeno. Ali imajte na umu da čak i mali koraci mogu dovesti do velikih pobjeda. Važno je napraviti prvi korak i očekuje vas nevjerojatno putovanje puno fizičkog i mentalnog samootkrivanja.
Ostale pogodnosti koje možete postići jakom voljom uključuju [13] [14]:
- poboljšanje tijela i zdravlja
- postignuća na studiju i napredovanje u karijeri
- bolje nošenje s problemima
- zadovoljniji život
- viša razina samokontrole tijekom stresnih situacija
- sposobnost lakšeg donošenja odluka
- poboljšanje međuljudskih odnosa
Završimo to kratkim citatom, koji savršeno sažima današnju temu.
“Svi imamo snove. Ali da bi snovi postali stvarnost, potrebno je strahovito puno odlučnosti, predanosti, samodiscipline i truda.” – (Jesse Owens, američki sportaš i četverostruki olimpijski pobjednik)
Što vama pomaže da budete samodisciplinirani? Ne zaboravite nam napisati u komentarima, a ako vam se članak svidio, podržite ga dijeljenjem.
[1] Angela Lee Duckworth , Heidi Grant , Benjamin Loew , Gabriele Oettingen & Peter M. Gollwitzer – Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: benefits of mental contrasting and implementation intentions. – https://doi.org/10.1080/01443410.2010.506003
[2] Christian Finn – You Don’t Need Motivation to Lose Weight, You Need Discipline. – https://www.menshealth.com/health/a25905613/losing-weight-getting-in-shape-discipline-motivation/
[3] Roy Baumeister, Kathleen Vohs, Dianne Tice – The Strength Model of Self-Control. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x
[4] Jeremy M Berg, John L Tymoczko, Lubert Stryer – Biochemistry, 5th edition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
[5] Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister, C. Nathan DeWall, Jon K. Maner, E. As – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
[6] C. Nathan DeWall, Timothy Deckman, Matthew T. Gailliot, Brad J. Bushman – Sweetened Blood Cools Hot Tempers: Physiological Self-Control and Aggression. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.20366
[7] Jenny McCoy – How to Set Realistic Fitness Goals You’ll Actually Achieve, According to Top Trainers – https://www.self.com/story/how-to-set-realistic-fitness-goals
[8] Robert J. Davis – 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[9] Megan Oaten Ken Cheng – Longitudinal gains in self‐regulation from regular physical exercise. – https://doi.org/10.1348/135910706X96481
[10] Natalie Wise – The Self-Discipline Handbook: Simple Ways to Cultivate Self-Discipline, Build Confidence, and Obtain Your Goals.
[11] Rob Harris – Self-Discipline in Eating and Exercising – https://www.livestrong.com/article/545644-self-discipline-in-eating-and-exercising/
[12] Jackson Yee – 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html
[13] Heather S. Lonczak, Ph.D. – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
[14] HARAPPA – The Importance Of Self-Control In Leadership And Life. – https://harappa.education/harappa-diaries/importance-of-self-control