Sadržaj dokumenta
Profesionalci su genetski programirani kako bi bili sposobni izgraditi mnogo više mišića i imati mnogo manje tjelesnih masti nego tipičan čovjek. Premda njihov potencijal nije očigledan prije nego što počnu vježbati, brzo postane vidljiv. Na bilo koju vježbu s utezima reagiraju eksplozivnim porastom mišića.
Neki od njih nikada nisu doživjeli obične probleme s kojima se susreću ljudi koji se sportom bave rekreativno. I unatoč tomu, a možda i zahvaljujući tomu, izvrsna su inspiracija. Ali to također znači da profesionalni bodibilderi ne predstavljaju uvijek koristan izvor informacija i taj najbolji model za Vaš trening i prehranu.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:SBFF_SM_2019_Bodybuilding_-85_kg_Winners.jpg
Na primjer, ako bi većina od nas trenirala 3 – 4 sata dnevno kao masivni Maxx Charles, bili bismo pretrenirani i suviše mršavi. A ako bi većina od nas jela gomile i gomile nezdravog jela kao Juan Morel kada se bliži vrijeme natječaja, bili bismo pretili.
Ali to ne znači da ne postoje nikakve lekcije i savjete koje bismo od profesionalaca mogli naučiti jer zaista postoje. Evo neke od njih.
You might be interested in these products:
Dorian Yates: Manje je nekada više
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Dorian_yates.png
Dugo godina je postojao samo jedan prihvatljiv način kako trenirati – visoka frekvencija treninga i mnogo vježbanja. Arnold Schwarzenegger trenirao je svaku mišićnu partiju 3 puta tjedno, a ovaj način primjenjuje se čak i danas. Neki sportaši prave 20 i više setova za određeni dio tijela.
Ali 1980. godine u Birminghamu (Engleska) mladi ambiciozni bodibilder Dorian Yates stekao je znanje od imena poput Arthur Jones i Mike Mentzer. Oni su mu govorili o stilu treninga koji je dramatično reducirao volumen i ojačao regeneraciju.
U međuvremenu, 1992. godine Dorian je pobijedio svoju prvu titulu Mr. Olympia, smanjio je količinu svojih treninga na 4 tjedno. Trenirao je svaki dio tijela samo jednom, a to samo sa nekoliko vježbi, u mnogim slučajevima samo jednim setom treninga koji je slijedio poslije zagrijavanja.
Dorianov stil HIT (high-intensity training – visoko intenzivan trening) koji se također zove „krv i kuraža“ bila je radikalna promjena načina na koji su trenirali njegovi suparnici.
Jezgra njegove filozofije bila je umoriti mišiće s maksimalnim naporom, te im zatim priuštiti dovoljno vremena za regeneraciju i porast.
Zbog toga što je Dorianova figura namjestila potpuno novi standard, bodibilderi iz cijelog svijeta imitirali su njegov stil treninga. U tijeku nekoliko godina pojavilo se nekoliko varijacija ovog stila treniranja, a do dan danas stalno se primjenjuju s uspjehom.
Lekcija za Vas: Iako Dorianov HIT stil nije vizija Vaše budućnosti, ali trenirate s jednakim naglaskom na intenzitet i regeneraciju, zahvaljujete mu za dio Vašeg uspjeha.
Lee Haney: Stimulirajte, ali ne uništavajte
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lee_Haney_Games_2017,_contestant_nr._171.jpg
Samo rijetko koji sportaš koji se dugotrajno bavio vježbanjem, prošao je bez ozljede. Većina 40 ili 50-godišnjih ima dugu listu ozljeda i bolova kojih nabrajanje bi za Vas zaista bilo dosadno. A to ne moraju biti samo šampioni sa zanimljivim titulama, ali i prosječni sportaši koji su mogli, ali nisu morali stajati jednom ili dva puta na podijumu.
.Unatoč tome, danas 57-godišnji i osmostruki Mr. Olympia – Lee Haney, nikada nije patio od bolova ili ozljeda s treninga. Kako je to moguće? Njegova je fraza bila: „Stimulirajte, ne uništavajte.“ I tako je lijepo živio prateći ovaj kredo.
Unatoč tome da je bio najveći Mr. Olympia tih vremena, Haney je bio nepopustljiv i govorio je da bodibilderi ne bi trebali trenirati kao powerlifteri. Sve više i više se zanimao za kvalitetne kontrakcije mišića i jaku vezu između mišića i uma, a ne za utege koje je koristio.
Na primjer, Lee je imao u svojim najboljim vremenima 1980. godine najviše razvijene mišiće leđa. Usprkos tomu nije upotrebljavao utege teže od 180 – 220 kg, bilo je to prije 100 – 120 kg sa savršenom tehnikom. Kod jednoručnih utega rijetko kad je koristio više od 35 kilograma. Mnogi čitaoci ovog članka upotrebljavaju mnogo veće težine kod vježbi za razvoj leđa, ali vjerojatno su postigli manji porast mišića nego Lee u svojim najboljim godinama.
Lekcija za Vas: Ne radi se samo o utezima, radi se o stimuliranju mišića. Ako insistirate na super teškim utezima dugo godina, vjerujte da će Vam se to kasnije u životu vratiti.
Ronnie Coleman: Što nije pokvareno, ne popravljajte
S jedne strane, Ronnie je izvrstan primjer nekoga tko je „platio“ za godine treniranja s teškim utezima. To ali sigurno nije jedina stvar koju bismo trebali zapamtiti o ovome osmostrukom Mr. Olympia.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2.png
U tijeku 17 godina za vrijeme kojih se je Ronnie takmičio, njegov je plan treninga ostao nepromjenjen. Njegovi spliti bili su jednaki, trenirao je jednako s jednakim vježbama svaki tjedan, svaku godinu. Neki su pokušavali nagovoriti ga da promjeni neke stvari i isproba druge metode, ali Ronnie nije vidio nikakav razlog da to učini. U njegovim najboljim godinama nitko ga nije mogao nadmašiti.
Lekcija za Vas: Mnogo sportaša stalno mijenja svoj trening kada očajno traže savršenu rutinu. Ali nikada se ne pridržavaju jedne rutine dovoljno dugo vremena da vide da li su uspjeli postići rezultate ili ne. Dakle, ako funkcionira, radite to što radite. Ako prestane funkcionirati, promijenite plan treninga.
Jay Cutler: Pronađite tehniku koja Vam najviše odgovara
Stalno slušamo da je striktna tehnika najbolja. Ali istina je da „savršenost“ i svaka vježba jeste za svakog pojedinca nešto drugo. Nekada zbilja morate svoju tehniku prilagoditi određenoj vježbi kako biste osjećali da mišić radi maksimalnim kapacitetom. To ponekad znači da Vaša tehnika ne izgleda za promatrače baš savršeno.
Četverostruki Mr. Olympia – Jay Cutler priznaje da se njegova tehnika često čini nemarna, ali zaključio je da mu baš to omogućava najbolje kontrakcije mišića. Međutim, ima tu jedna kvaka: Jay nikada nije bio dizač teških utega. Nitko ne bi trebao koristiti lošu tehniku i žrtvovati osjećaj u mišiću samo zbog toga da može podići teži uteg.
Lekcija za Vas: U teretani morate naći svoj vlastiti način. Tehnika kao iz udžbenika funkcionirat će većinu vremena, ali mislimo da ako razmišljate izvan okvira mogućnosti i ako se ponekad ne pridržavate plana u potpunosti, to Vam može pomoći postići i bolje rezultate.
Branch Warren: Ozljeda je samo neuspjeh
Tek malo tko je imao toliko rastrganih mišića kao Branch Warren. Poderao je biceps, oba tricepsa i pobijedio je već drugu titulu Arnold Classic samo sedam mjeseci nakon toga što je potpuno poderao slavan kvadriceps. Niti jedna od ovih ozlijeda Brancha nije zaustavila.
Podižite dovoljno teške utege dugo vremena i možete imati poteškoće i bolove u ramenima, koljenima, laktima i leđima iako niste mišić nikada poderali. Bez obzira na ozljedu, pitanje je stalno isto: Hoćete li prestati? Mnogo ljudi hoće.
Drugi počinju odmah sa liječenjem, kako bi što prije mogli nastaviti dalje. U liječenje mogu biti uključene također operacije, kiropraktičarsko liječenje, fizioterapia ili dubinske masaže. Da se ozljede izliječe i opet dobiju izgubljenu snagu potrebno je vrijeme. Većina ljudi nema strpljivost, stoga prestaju trenirati i vraćaju se nazad svome prijašnjem životu. Branch je bio siguran da to uraditi neće.
Lekcija za Vas: Ako zbilja rado trenirate i uljepšavate svoju figuru, stalno postoji način kako napredovati. Ozljeda je neuspjeh, ali također Vas može usmjeriti prema velikom “comeback-u”, ako ne namjeravate odustati.
Kai Greene: Vjerujte u sebe
Kai Greene nije bio predodređen za uspjeh. Nikada nije poznavao svog oca, njegova mama ga se je odrekla kad je još bio mali te ga je odgojila država New York. Kai je odrastao u Brooklynu usred bijede, droga, gangova i beznadnosti. Bio je to kulturizam koji mu je dao smisao i smijer u njegovom tinejdžerskom životu, te je slijedio ovaj san cijelim svojim srcem.
Unatoč tomu ga je mnogo ljudi odgovaralo od ovog puta. Neko vrijeme ga je pazila njegova osobna trenerka, ali rekla mu je da se ne muči s treniranjem listova jer će uvijek biti mal i slab zbog toga što je Afroamerikanac. Većinu svoje rane kulturističke karijere Kai nije imao kuće i borio se za dostatak jela. Često je noćima spavao u stražnjom dijelu teretane.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_1.jpg
I kroz to sve je vjerovao da može biti jedan od velikana ako bude radio žešće i žešće. I zbilja, danas je trostruki šampion Arnold Classic i trostruki podbjednik drugog mjesta Mr. Olympia. Da je slušao negativne glasove na ulici i u svojoj glavi sada je mogao biti mrtav ili u zatvoru umjesto jednog od najpoznatijih bodibildera ove generacije.
Lekcija za Vas: Svijet Vam može govoriti da trebate prestati. Svijet griješi.
Dexter Jackson: Ego ostavite sa strane i počnite rasti
Prije nekoliko godina se činilo da zvjezdana karijera Jacksona Dextera doživljava postepeni kraj. Imao je titulu Mr. Olympia i tri titule Arnold Classic, ali bilo mu je nešto preko 40 godina i počeo je slabiti. Ali doživjeo je uspjeh.
Dexter nije imao osjećaj da je spreman prestati. Znao je da u tome što je do sada radio neće više donositi jednake rezultate, stoga se pokorio i potražio ljude koji bi ga vratili nazad na stazu. Unajmio je Georgea Farraha kao prehrambenog trenera i počeo je putovati iz svoje rodne Floride u Venice Beach kako bi trenirao pod stručnim vođenjem Charlesa Glassa.
Danas Dexter drži rekord od pet titula – najveći broj pobjeda na Arnold Classic i potrebna mu je još samo pobjeda u jednom takmičenju. Onda će oboriti rekord svih vremena – 25 profesionalnih pobjeda koje drži Ronnie Coleman. Da je Dexter bio suviše ponosan da potraži pomoć stučnjaka, sam je priznao da bi najvjerojatnije već otišao u mirovinu već prije nekoliko godina.
Lekcija za Vas: Možda ćemo biti manje oblikovani i postići ćemo manje od Dextera, ali isto kao i on i mi možemo odbaciti ego ustranu, učiti od najboljih i stalno napredovati.
Kada budete mislili da o ovoj igri već znate sve, prestat ćete.
Phil Heath: Ne postoji nikakva nadoknada za pobjedu
Ne zapaziti Phila Heatha može biti prilično jednostavno. Nije pobijedio toliko titula kao neki na ovoj listi (to se može promijeniti), ali zasad izgleda da svake godine odlazi s titulom Mr. Olympia. Premda se tu i tamo javi mali skup glasova koji govore da Phil pobjeđuje nezasluženo i nepravedno „čerupa“ finaliste. Da ne spominjemo da je njegov trening sve samo ne dramatičan. Tih je, neupadljiv i ne viče: “hardcore!”.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Philheath.jpg
Ali pogađajte! To funkcionira. Godinu za godinom „The Gift” (njegov nadimak – u prijevodu „dar“) jeste onaj tko drži pehar. Mogao je slušati kritičare, ali nije to uradio. Uradio je samo jednu stvar: pobijedio je.
Lekcija za Vas: Vrijeme je za zabavu i dramu i vrijeme je pripremiti se za ambiciozne ciljeve, posao, partnera, uspjeh i raditi ono što je neophodno. Kada to vrijeme dođe, odložite svoj ego sa strane, zaboravite ono što je “cool” i “hardcore” i radite samo svoj posao.
Što mislite o ovim velikanima svijeta kulturizma? Tko s ove liste jeste za Vas najveća ispiracija? Podijelite s nama svoj odgovor u komentaru, a u slučaju da Vam se članak svidio, podijelite ga s prijateljima.
[1] Bodybuilding – https://www.bodybuilding.com/