Tko je Rich Piana, koja je bila njegova rutina vježbanja, životna filozofija i zašto je pokrenuo brend 5%?

Rich Piana uvijek je bio i ostat će popularna osobnost u svijetu bodibildinga. Zahvaljujući svojoj društvenoj i medijskoj aktivnosti izgradio si je ime kao kultna osobnost. I njegova je mama bila profesionalna bodibilderica što je imalo utjecaj na Richa već u njegovim mladim godinama. Kao dijete često je išao u teretanu u kojoj je trenirala njegova mama te je s divljenjem promatrao masivne muškarce voluminoznih tijela kako dižu teške utege. U dobi od 11 godina odlučio je ući u carstvo bodibildinga kako bi izgradio jedinstvenu figuru.

Pobjeda na prestižnom natjecanju NPC California Championship u dobi od 18 godina bila je dovoljni preduvjet da bi postigao vrhunac u fitness industriji. Od tog vremena Rich Piana dosegao je razinu koju sam nikada nije smatrao realnom, bilo to u bodibildingu, glumi ili inspirirajući druge kako bi postigli svoj cilj. Štand mu je često bio jedan od najvećih na sajmovima, a njegov prijateljski karakter razdvajao ga je od stereotipa o glupim, arogantnim bodibilderima koji ništa ne cijene. Kao pravi marketinški genije, Rich je shvaćao što njegovi fanovi diljem svijeta žele vidjeti – njegov veliki dom, aute, tetovaže i, naravno, mišiće. [1],[2] 

Osnovni parametri

Dob: 44

Porijeklo: Los Angeles, California, USA

Visina: 185 cm

Težina: Između 122 kg (težina tijekom natjecanja) i 131 kg (izvan sezone)

Bodibildingom se bavio: 36 godina

Maksimalne težine: Bench Press: 225 kg / Čučnjevi: 265 kg / Mrtvo dizanje: 265 kg / Biceps pregib šipkom 125 kg

Omiljene vježbe: bilo koje vježbe s latom

Pobjede:  2009. Sacramento 1. mjesto Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight) 2009. Border States Classic 1. mjesto Men’s Bodybuilding (Overall) 2003. NPC Los Angeles 1. mjesto Men’s Bodybuilding (Super Heavyweight)

,,Ne postoji nikakva prečica. Teško je biti bodibilder. Ako niste spremni naporno raditi, onda to nije pravi sport za vas. Morate to voljeti. Dok god to volite, doći ćete ondje gdje želite biti.”

You might be interested in these products:

Rich Piana i njegov plan treninga

Richova filozofija treninga bila je utemeljena na osluškivanju svojeg tijela i njegovih potreba. Što se tiče prehrane i stila života, svatko ima drugačije zahtjeve. Rich je naglašavao potrebu rušenja stereotipa o bodibildingu u kojem se radi o dizanju najtežih utega u određenom broju ponavljanja i serija. Njegova filozofija treninga proizlazila je iz činjenice da ekstremni treninzi nisu nužni za izgradnju savršene figure, dok god budete osluškivali potrebe vlastitog tijela i slijedili ih u pravom smjeru. Rich je zagovarao upotrebu manjih težina s većim brojem ponavljanja – koliko vaše tijelo izdrži. Ovom vrstom treninga podržavao je “pumpanje” mišića s minimalnim kidanjem mišićnih vlakana. Također je priznao da obično instinktivno bira dijelove mišića koje će vježbati na sljedećem treningu, prema osjećaju.

,,Morate raditi sve što je neophodno, naporno trenirati i pravilno se hraniti, ne ovisi ni o čemu drugome.”

U mnogim videima Rich je veličinu svojih bicepsa i tricepsa pripisivao uglavnom sustavu treninga tzv. Feeder Workout (FW). Radi se o vježbanju dijelova mišića koji su slabost pojedinca, noću, samo nekoliko minuta prije spavanja. Općenito je Rich preporučivao opterećivati određene dijelove mišića trima serijama od 100 ponavljanja s malom težinom bez pauze, kako bi došlo do dovoljnog prokrvljenja mišića koje je potrebno za ,,napumpavanje”. Međutim, tvrdio je da je ta preporuka usmjerena više na psihu budući da se kod FW radi upravo o tome da idete spavati ,,napumpani” i da biste o tome mislili neposredno prije nego što legnete u krevet.

Važno je da neko vrijeme pozirate ispred ogledala koje je nadohvat ruke, čim završite seriju. Svatko tko radi na jačanju već neko vrijeme zna da će do rasta mišića doći kada je naše tijelo u maksimalnom miru (spava). Budući da zaspite znajući da ste postigli prokrvljenost mišića i time i njihovo povećanje, vaše mentalno raspoloženje kreće se u pravom smjeru. Rich je to oraspoloživanje smatrao ključnim za to da si osigurate brži rast mišićne mase dok spavate. Prema Richu, na ovaj način ćete tijekom spavanja razmišljati o mišićima koji vam zaostaju, o tome kako se povećavaju sa svakom serijom, što će im posljedično osigurati određeni rast. [1],[3]

Nakon pregleda nekih njegovih videa uspjeli smo preciznije odrediti nekoliko vježbi za pojedinačne dijelove mišića. Donosimo Vam jedan od posljednjih planova treninga koji je Rich Piana koristio. Ne zaboravimo da je Rich bio vrlo zaposlen, pa su se ove vježbe mogle mijenjati iz tjedna u tjedan.

Ponedjeljak – Leđa

Tijekom treninga leđa koristio je veće opterećenje od uobičajenog. Veslanje s T-barom bila je jedna od vježbi u kojoj je Rich bio vrlo jak. Njegov trening sastojao se od sljedećih varijacija:

• Veslanje s bučicama u pretklonu i u varijanti s obje ruke
• Obrnuto letenje na Cross spravi
• Vučenje na lat spravi širokim neutralnim hvatom
• Veslanje s T-bar šipkom
• Veslanje s bučicom u pretklonu

Utorak – Prsa

Prsa Richa Piane bila su jedna od najsnažnijih mišićnih skupina. Vježbe za prsa mijenjao je prema tome je li ih odvježbao tricepsom ili bicepsom. Najčešće je koristio ove vježbe za trening prsa:

• Bench press sa šipkom na kosoj klupi
• Bench press sa šipkom na ravnoj klupi
• Letenje

Srijeda – Noge

Richov trening nogu razlikovao se od tipičnih bodibilderskih treninga. Dok većina razdvaja skupine mišića nogu u dva treninga (lože i kvadricepse), kako bi što učinkovitije izvježbali svaki mišić, Rich ih je vježbao u jednom dugačkom treningu. Prema videu započinjao je s ložama, a završavao s kvadricepsima. Fokusirao se na ove vježbe:

• Nožna fleksija
• Jednonožna fleksija
• Rumunjsko mrtvo dizanje
• Nožne ekstenzije
• Legpress
• Hack čučanj

Četvrtak – Ramena

Ramena su bila jedna od Richovih dominantnih mišićnih skupina. Unatoč tome, tijekom njegovog treninga nije se radilo o golemoj količini vježbi ili ponavljanja, kao što bismo očekivali. Od ostalih se bodibildera razlikovao i po tome što je spajao trening ramena s trapeznim mišićima. Naime, oni se klasično vježbaju zajedno s leđima. Njegove vježbe za ove skupine izgledale su ovako:

• Razručenje s bučicama u stojećem položaju
• Rameni potisak bučicama u sjedećem položaju
• Obrnuto letenje na Cross spravi
• Slijeganje ramenima na Smith spravi
• Slijeganje ramenima uz pomoć šipke

Petak – Biceps i Triceps

Richove su ruke bile smatrane njegovom dominantnom mišićnom skupinom. Veličina njegovih bicepsa i tricepsa osvojila bi vas na prvi pogled. Te je mišiće izgradio zahvaljujući sljedećim vježbama:

• Koncentracijski biceps pregib na sajli
• Jednoručni biceps pregib na sajli u stoju
• Jednoručni biceps pregib na sajli u sjedećem položaju na kosoj klupi
• Triceps dipsevi u sjedećem položaju
• Triceps ekstenzija iza glave sa konopcem na sajli
• Bench press s uskim hvatom

Richevi treninzi nisu bili ekstremno zahtjevni. No ako nemate iskustva s treningom pojedinačnih mišićnih skupina odvojeno, preporučujemo vam da kod vježbanja koristite manje i umjerenije utege. [4]

,,Preporučujem jesti 8000 kalorija dnevno, vježbati dnevno 2,5 sata i također se posvetiti kardiju sat vremena. Unosite puno više kalorija i vaše će tijelo sigurno narasti.”

U siječnju 2015. Rich je objavio video u kojem je naglasio potrebu za unosom proteina i ugljikohidrata iz uobičajene zdrave prehrane umjesto proteinskih napitaka i ugljikohidratno-proteinskih napitaka (tzv. weight gaineri), ako imate tu mogućnost. Jednom rečenicom: “Hrana je primarna!” upozorava svoje obožavatelje da prije kupovine gainera pažljivo pročitaju njegov sastav. Prema njegovim riječima, najboljim ugljikohidratno-proteinskim napitkom može se smatrati napitak koji se sastoji od šalice zobenih pahuljica, 10 bjelanjaka, 1 banane i 1 žličice prirodnog maslaca od kikirikija. ,,Sve što imate su složeni ugljikohidrati iz zobenih pahuljica, bjelančevine od bjelanjaka, prirodna masnoća iz maslaca od kikirikija i banana. Protein može pomoći, ima svoju primjenu, ali prava hrana uvijek će biti bolji izbor.” [4]

Najčešće pitanje koje su fanovi postavljali Richu bilo je o tome koji protein koristi za postizanje svojeg cilja. ,,Želim da svatko zna da je moja tajna u prehrani, pravoj hrani!”[5]

,,Provesti 8 sati u teretani nije baš za svakoga, ali ja to volim.”

Plan prehrane

Još dok je Rich težio oko 130 kilograma, ova ogromna zvijer javno je obznanila želju nakupiti još barem 13 kilograma mišićne mase u 4 mjeseca, pomoću strogog programa treninga, prehrane i steroidnog ciklusa s kojim je započeo početkom 2016. godine. Cijeli taj proces dokumentirao je na dnevnoj bazi putem videa na svojem YouTube kanalu. Svaki je dan dodavao jedan obrok u svoj jelovnik. U siječnju je započeo s 4 dnevna obroka, međutim, inzistirao je da će se u roku od 4 mjeseca popeti na više od 15 obroka dnevno. Za doručak si je svako jutro pripremao zobene pahuljice i bjelanjke u omjeru od 50 grama proteina i 50 grama ugljikohidrata. Nakon treninga uzeo bi 50 grama ugljikohidrata, bilo iz slatkog krumpira, bilo iz njegovog ugljikohidratnog proizvoda Real Food koji u svojem planu ne računa kao obrok. Nije otkrio više o svojoj prehrani. Međutim, iz njegovih videa znamo da je svaki obrok imao omjer 50 bjelančevina i 50 ugljikohidrata, a taj je omjer pokušavao očuvati u bilo kojem obliku hrane. [6],[7]

,,Ne postoji takva stvar kao što je pretreniranost. Ili ti nedostaju nutrijenti ili san.”

Zluoporaba zabranjenih supstanci

Možda je najveći razlog zašto je Rich Piana imao više od milijun followera na Facebooku i više od 292 milijuna pregleda na YouTubeu bila njegova iskrenost zahvaljujući kojoj je svoje gledatelje doveo iza pozadine bodibildinga i fitness industrije. Poznati korisnik steroida, hormona rasta, inzulina pa čak i sintola nikada nije izbjegavao činjenicu da je s tim supstancama imao blizak odnos.

U svojim je videima govorio da je steroide počeo uzimati u dobi od 18 godina. Bila su to vrlo mračna vremena u njegovom životu i otvoreno je priznao da mu je bila potrebna pomoć. Njegovo je iskustvo bilo takvo da je hormon rasta uzrokovao porast stopala za tri broja, povećanje glave i šaka. Sintol se koristio na dan natjecanja, neposredno prije samog natjecanja, za poboljšanje skupine mišića koje su zaostajale ili koje je htio učiniti uočljivijima. Primjenjivao ga je na bicepse i tricepse kako bi oblikovao nakupine bicepsa i tricepsa u obliku brdašca. Redovito je izražavao svoja mišljenja i naklonosti raznim steroidima, no mnogi misle da otišao predaleko kada je podijelio svoj 4-mjesečni steroidni ciklus na Instagramu.

U jednom videu, koji možete pogledati niže, Rich objašnjava taj svoj ciklus i izbor steroida, ali nikada ga ne brani niti kome preporučuje da bi ga slijedio. Potiče prirodne bodibildere da isprobaju njegov 4-mjesečni program koji dokumentira na svom YouTube kanalu, no inzistirao je na tome da ostanu vjerni sebi i ne koriste nikakve zabranjene supstance.[8]

,,Svaku noć, prije nego što legnete u krevet, želim da napravite 100 ponavljanja za napumpavanje, a zatim otiđite ravno na spavanje. Ukoliko imate curu ili suprugu, nakon toga vam ne preporučam nikakav seks.”

Rich Piana svoju je profesionalnu karijeru završio 2011. godine. Od tada je svoju pozornost posvećivao tome da pomogne ljudima razbiti stereotipe, da ih vodi na pravi put tjelesne kondicije, bilo uz korištenje steroida ili bez toga. Međutim, upozoravao je da te supstance brzo mogu pogoršati zdravstveno stanje. Pomoću svojih poduzetničkih aktivnosti i YouTube videa, postavio si je za cilj širenje ideje – Da treniramo odgovorno, na temelju očekivanja i pojedinačnih zahtjeva svake osobe. [2]

5% Nutrition – brend Richa Piane

U posljednjih nekoliko godina Rich je ogromnu pozornost posvećivao svojem brendu 5% Nutrition. 5% se odnosi na sva područja života: financije i poslovanje, trud u postizanju sreće i slobode, obitelj, sport, način života, obrazovanje, osobni razvoj, itd. Naravno, nije lagano krenuti tim putem, zato samo 5% ljudi uspije prihvatiti izazov.

Zašto baš 5%?

5% predstavlja postotak osoba koje će napraviti zaista sve kako bi ostvarili svoje snove, postigli svoje ciljeve i vrstu života o kojoj sanjaju.

Koja je misija 5%?

Misija 5% je pružati što bolje dodatke prehrani za postizanje najboljih mogućih rezultata koji će vam pomoći da postanete savršenijom verzijom sebe. Inovativni sastojci koji su podržani istraživanjima, u kombinaciji s visokom kvalitetom, proizvedeni uz pomoć vrhunske tehnologije. [11],[12]

Zanimljive činjenice o Richu Piani 

• Njegova mama bila je bodibilderica.
• Već s 11 godina počeo je s bodybuildingom.
• U dobi od 13 godina već si je prilagođavao prehranu i trenirao 2x dnevno.
• Prvi put je stao na natjecateljsku binu kada je imao 15 godina. [9]

Što je uzrokovalo naglu smrt Richa Piane?

Nagla smrt Richa Piane koji se na dan 10.8.2017. srušio u svojem domu te je zatim stavljen u induciranu komu, dovodi u pitanje mogu li se anabolički steroidi koristiti na “zdrav” način, kao što je tvrdio. Rich se naglo srušio sa stolice dok mu je njegova partnerica Chanel Jansen šišala kosu. Zatim je proveo dva tjedna u komi i nakon toga nas je zauvijek napustio u dobi od samo 46 godina.

U policijskom izvješću koje je dobila firma TMZ Sports navodi se da je u vrijeme njegovog kolapsa u njegovom domu pronađeno 20 boca injekcijskog testosterona. Prema TMZ Pianova je cura rekla policiji da mu je dijagnosticirano povećanje srca, te da se u prošlosti ,,borio protiv ovisnosti o opijatima, no vjerovala je da je čist”.

U jednom od svojih videa na YouTubeu iz 2014. godine Piana je rekao da je koristio steroide, ali ih nije zloupotrebljavao. Ukazao je na to da mu je “glava bila puna kose, nije imao nikakvih ožiljaka od akni te je imao vitak struk” – to je bio dokaz da je koristio steroide kako treba i bez oštećivanja svojeg tijela. Piana je bio u pravu da ispadanje kose, akne kod odraslih i neželjeno debljanje mogu biti simptomi zlouporabe steroida. Ali čak i bez tih vidljivih simptoma, kako tvrde stručnjaci, dugotrajna uporaba steroida može uzrokovati pomutnju u mnogim aspektima ljudskog zdravlja – i može ozbiljno ugroziti život pojedinca. 

,,Želim se baviti bodibildingom i u 60-im i 90-im godinama svojeg života”, rekao je. ,,To ću raditi do kraja života.” Dodao je da ,,nikada, ni za milijun godina, ne bih ugrozio svoje zdravlje ili budućnost zbog bodibildinga.”

Nedavna studija u časopisu Circulation podastrla je dokaze o tome da uporaba anaboličkih steroida djeluje opterećujuće na pravilan rad srca. Približno 70% korisnika u studiji imalo je povećano lupanje srca; veću vjerojatnost povišenog krvnog tlaka, začepljenih arterija i visokog kolesterola. [13]

Nakon više od dva mjeseca od neočekivane smrti Richa Piane bilo je objavljeno izvješće s obdukcije koje je stavilo najveći naglasak na njegova pluća. Naime, bila su napunjena tekućinom i napuhnuta. Iz tog izvješća izabrali smo nekoliko ključnih saznanja koja su možda mogla pridonijeti njegovoj iznenadnoj smrti:

• povećano srce pod utjecajem bolest
• blaga koronarna ateroskleroza
• masna jetra
• preopterećena štitna žljezda
• preopterećeni bubrezi
• ishemijsko moždano tkivo i oteknuti mozak
• ascites (nakupljanje tekućine u peritonealnoj šupljini)

Točan uzrok smrti nažalost nije nikad bio u potpunosti objašnjen. To je uglavnom zbog toga što nakon obdukcije nisu bili objavljeni nikakvi toksikološki testovi. Autori s web-stranice Generation Iron se pribojavaju da je bolnica svjesno uništila uzorke, unatoč zahtjevima za očuvanjem istih. [15]

,,Nismo napravili toksikološku analizu zbog toga što su ulazni uzorci bili uništeni prije datuma njegove smrti,” rekao je William Pellan, direktor istražnog odjela Six Medical Examiner’s Office ,,Ti uzorci mogli su odrediti supstance koje su se nalazile u tijelu osobe u vrijeme incidenta.” [16]

Na YouTubeu ili na raznim društvenim mrežama mogli ste vidjeti ili čuti razne glasine ili tvrdnje o Richovoj smrti. Najčešće se govorilo o mogućem predoziranju inzulinom, što obdukcija ne može jednoznačno isključiti. Inzulin je hormon koji regulira razinu šećera u krvi našeg tijela. Osobe koje koriste inzulin putem injekcija i one koje ga prirodno proizvode, mogu otkriti da razina njihove glukoze u krvi padne opasno nisko odmah nakon uporabe. Posljedice mogu biti, bez uzimanja dodatnog šećera za nadopunu glukoze u krvi, fatalne. Osim što regulira razinu glukoze u krvi, inzulin ima i anabolička svojstva, što znači da pomaže u rastu mišića. [17]

Kao autor ovog članka imao sam mogućnost osobno se susresti s Richom Pianom na velesajmu Mr. Olympia 2014., gdje sam i napravio fotografiju. Nakon kratkog razgovora s tim gospodinom bio sam vrlo ugodno iznenađen, njegova prirodnost i voljnost me iznenadila. Također kao što me iznenadila i njegova nagla smrt koja bi mogla biti upozorenje mnogim ljudima.

 

Pozdravit ćemo se s porukom Richa Piane: ,,Taj san pripada tebi. Stoga, upusti se u to i pretvori ga u stvarnost.”

Sources:

[1] Rich Piana "The Mutant" bodybuilder interview – https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

[2] LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game – http://leadingmuscles.com/rich-piana/

[3] Rich Piana - jak nabrat svalovou hmotu – http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html

[4] Rich Piana - pravda o gainerech na nabírání svalové hmoty – https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw

[5] PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming! – https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout

[6] THINGS YOU WILL NEED - 4 MONTHS - GET HUGE - LETS DO THIS – https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE

[7] THE 3 MONTH CYCLE - THE REASONING AND THEORY EXPLAINED - INCREDIBLY METHODICAL - GENIUS – https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE

[8] Piana Uncensored! LIVE with RICH PIANA – https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4

[9] J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote - Rich Piana – http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/

[10] QuotesDNA, Rich Piana Quotes – http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/

[11] 5%, The 5% Rundown, 2016 – http://www.rich-piana.com/en/

[12] 5%, Mission, 2016 – https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info

[13] B. Patel, Rich Piana - charismatic or controversial? – https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial