TOP 9 stvari koje olakšavaju zdrav način života

TOP 9 stvari koje olakšavaju zdrav način života

Tehnološki razvoj je nezaustavljiv i njegove prednosti mogu se vidjeti u širokom spektru industrija. Fitness i zdrav način života nisu iznimka, a danas su dostupna mnoga rješenja koja pojednostavljuju ili poboljšavaju stvari. Primjeri uključuju popularne fitness aplikacije, narukvice i satove koji vam omogućuju da se stalno krećete i da se preciznije pridržavate svojih ciljeva. Danas ćemo se osvrnuti na niz stvari koje ne bi smjele nedostajati u opremi ljubitelja zdravog načina života.

Pomagala koja olakšavaju zdrav način života

Razni gadgeti mogu pomoći u praćenju potrošenih kalorija, otkucaja srca ili ukupnog napretka tijekom treninga. Bilo da vježbate s utezima, trčite, volite biciklizam ili bilo koji drugi sport. Osim toga, mogli bi vam olakšati učenje osnovnih smjernica, uključujući i one vezane uz prehranu. Funkcionalna odjeća, s druge strane, obično je izrađena od prozračnih materijala koji odvode vlagu i znoj kako bi pomogli vašoj izvedbi. Međutim, u nastavku ćemo detaljnije raspravljati o specifičnim stvarima koje će vam olakšati zdrav način života.

Fitness aplikacije

1. Fitness aplikacije

Mobilne fitness aplikacije danas su nedvojbeno jedno od najpopularnijih pomagala. To je najvjerojatnije rezultat njihove pristupačnosti i činjenice da ljudi redovito koriste telefone svaki dan. Stoga je ugodan bonus imati malog virtualnog trenera uz sve ostale značajke.

Međutim, fitness aplikacije mogu nam pomoći na mnogo načina. One mogu koristiti GPS za praćenje treninga trčanja, naprimjer, ili mjerenje kalorija. Neki također uključuju motivacijske playliste ili videa s treninzima koji vam pomažu da se ohrabrite. Stoga se, u načelu, fitness aplikacije mogu kategorizirati u više skupina na temelju njihove namjene.

1.1. Fitness aplikacije koje pomažu u praćenju prehrane i kalorijjskog unosa

MyFitnessPal je među najpoznatijima u tom pogledu. Daje vam mogućnost da pratite kalorije koje ste unijeli putem obroka koje jedete. Koristi bazu podataka s više od milijun različitih namirnica. Nadalje, ima važne podatke o prehrani, jedinstveni profil i forum za raspravu na kojem možete dobiti različite savjete i prijedloge. Jednostavno možete dobiti pregled kalorija koje ste unijeli, postaviti ciljne vrijednosti ili dati aplikaciji da ih izračuna ovisno o određenim podacima. Naprimjer, to vam može pomoći u održavanju kalorijskog deficita koji dovodi do gubitka težine ili vas može natjerati da jedete više i dobijete mišiće. YazioLose ItFat Secret, i MyNetDiary neke su dodatne aplikacije za praćenje kalorija. [1–5]

Ako želite pokušati pratiti svoju prehranu i unos kalorija, svakako izbjegnite najčešće pogreške o kojima smo govorili u našem članku: 10 najčešćih pogrešaka pri brojanju i unosu kalorija u aplikacije.

1.2. Fitness aplikacije za specifičnu prehranu

Zanimljivo rješenje u tom pogledu nudi Cronometer, koji sadrži točne veličine porcija. Također se odnosi i na trudnice, koje imaju mogućnost odabira određenog profila s većim udjelom kalorija. Osim toga, uz pomoć ovog programa možete pratiti pridržavanje određenih dijeta, poput paleo dijete, prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata ili vegetarijanske dijete s niskim udjelom masti. Na temelju toga se mijenjaju preporuke za makronutrijente. Aplikacije koje su usmjerene na povremeni post poput PaleoMy Macros+ ili Simple također su korisne u ovom aspektu.

Ako ste više zainteresirani za ovu temu, pročitajte naš članak Kompletan vodič za povremeni post.

1.3. Fitness aplikacije za treniranje

Fiit je dobro poznata aplikacija za treniranje. Bilo da želite dobiti na snazi, poboljšati svoju kondiciju ili smršavjeti, nudi izbor videa s vježbama usmjerenih na različite ciljeve. Uključuje prijedloge stručnjaka za vježbanje, a većina vježbi ne zahtijeva nikakvu specijaliziranu opremu. Kao rezultat toga, to možete učiniti u udobnosti vlastitog doma. Među ostalim popularnim aplikacijama za treniranje suFitiFyFreeletics, i Nike Training Club. Možete koristiti neki od naših dodataka za vježbanje kako biste vježbanje kod kuće učinili izazovnijim. [9–⁠12]

Ako više volite vježbati kod kuće, svakako nemojte propustiti naš članak Kako sastaviti kvalitetni plan za kućno vježbanje?

1.4. Fitness aplikacije za praćenje sportskih performansi

Možete pronaći različite primjene za specifične potrebe sportaša. Jedna od najpopularnijih je Strava, koja kombinira društvene značajke i značajke povezane s vježbanjem. Nudi mogućnosti snimanja za brojne druge aktivnosti, ali je osobito omiljena među trkačima i biciklistima. Omogućuje vam analizu rezultata i praćenje rute pomoću GPS-a. Aplikacija također uključuje brojne izazove koje možete odraditi sa svojim prijateljima. Dijeljenje fotografija s treninga nova je uključena značajka. Aplikacije za praćenje sportskih performansi uključuju, primjerice, RunkeeperRuntastic. [13–⁠15]

You might be interested in these products:

2. Sportska odjeća

Svakodnevna odjeća dizajnirana je da izgleda dobro, bude udobna i topla. Nije prikladna za sportske aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, HIIT ili dizanje utega. Znojenje uzrokuje lako izbijanje znoja, što čini da se nakon vježbanja osjećate neugodno i mokro. Visokokvalitetna sportska odjeća napravljena je na način da učinkovito odvodi znoj, podupire vaše mišiće i omogućuje vam da trenirate žešće i imate bolje rezultate. Također vam uvelike olakšava život jer ne zahtijeva nikakvu posebnu njegu. Međutim, valja napomenuti da ju trebate prati u skladu s uputama na etiketi kako biste osigurali njezinu dugovječnost. [16–⁠18]

Kvalitetna funkcionalna odjeća trebala bi imati sljedeće karakteristike:

  • upijanje znoja pomaže vam da ostanete suhi tijekom cijelog treninga. Birajte odjeću sastavljenu od sintetičkih tkanina koje se odlikuju pouzdanim isparavanjem znoja i vlage, poput poliestera, najlona ili poliamida.
  • prozračnost, zbog čega se osjećate laganije tijekom vježbanja. Pamuk je jedan od najprozračnijih materijala, a različite mrežaste komponente također mogu učiniti odjeću prozračnijom u cjelini.

  • podrška performansama u obliku kompresije, koja može više obuhvatiti mišiće i potaknuti protok krvi. Kao rezultat toga, mišići koji rade mogu dobiti više kisika i hranjivih tvari. Kompresijska odjeća stoga može pomoći u ublažavanju boli, poboljšanju performansi i podržavanju regeneracije u zglobovima, ligamentima i tetivama. Dostupni su različiti stupnjevi, a za početnike se preporučuje razina kompresije od 15-30 mmHg.

    .
  • specifične parametre ovisno o određenoj aktivnosti, pri čemu se npr. kod vrhunskih sportaša može raditi o boljoj aerodinamičnosti koju dobivate užim krojem. Osim toga, možete pronaći odjeću koja vas hladi ili, naprotiv, grije. Veća otpornost ili tehnologije koje sprječavaju da se smočite ako vas uhvati kiša dok se bavite sportom također su dobrodošao bonus.

Takvu sportsku odjeću za muškarce i žene možete pronaći, primjerice, u našoj STRIX ponudi koja spaja moderan dizajn i beskompromisna funkcionalna svojstva. Svakako pročitajte sljedeće članke ako vas zanima sportska odjeća:

Sportski satovi, fitness narukvice i sporttesteri

3. Sportski satovi, fitness narukvice i sporttesteri

Danas je iznimno popularna i kategorija nosivih proizvoda koja uključuje fitness narukvice i sportske satove. Dostupni su mnogi modeli koji vam mogu pomoći da započnete dnevnu rutinu ili optimizirate svoj trening. Bilo da trčite, vozite bicikl, volite treninge snage ili imate sjedeći tip posla, potrebno vam je nešto što će vas svakih sat vremena podsjetiti da ustanete, prošetate i ne zaboravite se redovito kretati.

No moderne fitness narukvice i sportski satovi puno su učinkovitiji. Mogu pratiti širok izbor sportova, uključujući plivanje, i imaju vrlo precizan GPS senzor za mjerenje rute. One sadrže i aktivnosti povezane sa zdravljem, uključujući osnovna mjerenja EKG-a, praćenje spavanja i mjerenje otkucaja srca. Sve vam to može pomoći da postanete bolja verzija sebe.

Za one koji žele ići još dalje, tu su i sporttesteri, bez kojih ne mogu osobito profesionalni sportaši. Omogućuju dulje trajanje baterije od tipičnih pametnih satova i preciznije mjerenje otkucaja srca zahvaljujući dodatnom remenu za prsa. Također detaljnije analiziraju sportske aktivnosti. Praćenje navika u pijenju, mjerenje frekvencije disanja, prijem satelitskih signala u mnogim frekvencijama i napredna analitika za razne sportove samo su neke od zanimljivih dodatnih značajki koje mnogi od njih također imaju. Dodatno su opremljeni da se nose s izazovnim uvjetima.

4. Pametni gadgeti

Tržište također nudi široku paletu dodatnih pametnih uređaja, čime je kategorija alata koji podržavaju zdrav način života izuzetno široka. Izvrstan primjer je Smart Composition Scale s Wi-Fi mrežom koja vam pruža dodatne opcije uz vaganje.

Naprimjer, može mjeriti količinu koštane i mišićne mase, postotak vode u tijelu ili tjelesne masti, uključujući visceralnu masnoću. Također možete naći i pametno uže za preskakanje koje broji skokove ili vrijeme. Štoviše, tehnološke i kreativne sposobnosti proizvođača ne poznaju granice, zbog čega možete lako otkriti razna fitness ogledala, stimulatore mišića i oksimetre. Pametne boce i sportske maske za pametni telefon također su vrlo popularne opcije koje će vas natjerati da ne zaboravite piti dovoljno vode.

5. Fitness dnevnici

Fitness dnevnik nedvojbeno je jedno od najkorisnijih sredstava koja se mogu pronaći “offline”. Sportaši i njihovi treneri koriste ga za redovitu analizu učinka. Stoga je korisno voditi bilješke na svom putovanju kako biste postali bolja verzija sebe. Obično su uključeni datum, detalji o aktivnosti koju obavljate tog dana i vaši osjećaji.

Kod treninga snage, naprimjer, bilježite datum, točne vježbe, broj serija i ponavljanja, kao i količinu opterećenja. Fitness dnevnik također bi trebao sadržavati nekoliko bilješki za procjenu vaše prehrane ili pojedinosti o vašoj izvedbi ili rasporedu treninga, ovisno o vašim ciljevima. Kako biste razumjeli zašto postižete ili ne ostvarujete svoje ciljeve, kada vodite svoj fitness dnevnik važno je da budete iskreni prema sebi. To će vam pomoći da odaberete želite li ostati pri trenutnom režimu ili nešto morate promijeniti. [20]

6. Pripremanje obroka unaprijed

Jedan od ključnih stupova koji nam pomažu u postizanju naših ciljeva je prehrana. Zbog svakodnevnih obaveza nemamo uvijek vremena za njezinu pripremu. Rješenje je pripremiti hranu unaprijed, npr. pripremanje obroka. Lako možete pripremiti nekoliko porcija hrane za idućih nekoliko dana, koje kasnije samo podgrijete. Kao rezultat toga imate potpunu kontrolu nad svime što jedete

Prednost je u tome što možete uštedjeti vrijeme i novac, budući da jedenje vani nije uvijek najpovoljnija opcija. Osim toga, ništa vas neće zateći nespremne i nećete se susresti sa situacijama u kojima morate improvizirati ili jesti ono što vam se prvo nađe u hladnjaku. Zahvaljujući pripremi obroka jest ćete redovito, što će vam pomoći da spriječite kasnije prejedanje. Nadalje, održavanje redovite prehrane povezano je s višom razinom uspjeha s mršavljenjem. [21]

Ako ste više zainteresirani za temu pripremanja obroka unaprijed, nemojte propustiti naš članak Ogledni plan obroka od 2000 kcal.

Pripremanje obroka unaprijed

7. Dijagnostički testovi

Moderni gadgeti koji mogu olakšati zdrav način života nedvojbeno uključuju kućne dijagnostičke testove. Lako ih je napraviti kod kuće i rade na jednostavnoj osnovi. Sljedeći korak je da njihove rezultate utvrdite sami ili da ih pošaljete preko dostavljača u laboratorij na dublju analizu. Kada rezultati budu dostupni, možete ih pregledati na internetu i koristiti ih za donošenje odluke o zdravom načinu života ili zdravstvenoj skrbi.

Štoviše, možete nabaviti kućne DNK testove u ovoj kategoriji koji može pokazati područja koja trebaju poboljšanja i dobiti dodatne informacije o vašim genima, zdravlju, prehrani i načinu života. Mnogi od njih također će vam dati preporuke za sportove koji su najbolji za vas. Pomoću ovih testova možete na brz način utvrditi svoje razine vitamina D, omega-3 masnih kiselina, nedostatak željeza ili, primjerice, intoleranciju na gluten.

Ako vas zanima ova tema i želite znati više, pročitajte naš članak Sve što trebate znati o kućnom DNK testiranju.

8. Dodaci za regeneraciju

Regeneracija bi trebala biti prirodna komponenta treninga. Vraća fizičku i psihičku snagu koja je oštećena prijašnjim stresom. Njezin nedostatak nosi brojne rizike, uključujući bolove u mišićima, umor i lošu izvedbu. Sredstva za masažu mogu ubrzati regeneraciju, skratiti vrijeme potrebno za oporavak i vratiti vas treningu u najkraćem mogućem roku. Osim toga, mogu povećati opseg pokreta, povećati fleksibilnost, smanjiti nelagodu u mišićima i poboljšati cirkulaciju krvi. Za učinkovit tretman mišića u udobnosti svog doma, možete odabrati, naprimjer, masažne valjkemasažne lopte ili masažne pištolje. [22–⁠24]

Ako vas zanima više o temi regeneracije, ne propustite naš članak Kako podržati regeneraciju pomoću masažnih pištolja i ostalih alata?

Masažni valjak za poticanje regeneracije

9. Osnovna pomagala za malu kućnu teretanu

Kućno vježbanje vrlo je popularno među mnogim ljudima jer danas ne morate nužno ići u teretanu svaki dan da biste bili u dobroj formi. Trening s vlastitom tjelesnom težinom obično će biti dovoljan za početnike. Ali kako vrijeme prolazi i vaša kondicija se postupno poboljšava, možete razmisliti i o ulaganju u neke jeftine stvari koje su esencijalne za kućnu teretanu.

Osnovna oprema za kućnu teretanu uključuje:

Ako razmišljate o ulaganju u kućnu opremu za vježbanje i želite saznati detaljnije informacije o tome, pročitajte naš članak Must-have dodaci za vašu kućnu teretanu.

Zaključak

Izazovno je živjeti zdravim načinom života ili slijediti svoje ciljeve, ali ne mora biti tako teško kao što se na prvi pogled može činiti. U našem smo članku raspravljali o nekim korisnim alatima. Svaki gadget ima određenu svrhu i može olakšati određeni zadatak. Ušteda vremena, praćenje sportskih izvedbi, analiza rezultata ili čak same vježbe. Na kraju, kako ćete pristupiti svojem putu ka boljem sebi i cilju ovisi o vama. S druge strane, treba napomenuti da s gore navedenim pomagalima treba postupati pažljivo i da se prilikom njihova korištenja ne treba voditi samo željom da se poboljša statistika na zaslonu. Najvažnije je imati na umu da bavljenje sportom pomaže da se osjećate dobro i sretno.

Sources:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/