Sadržaj dokumenta
Teretana može povremeno može ostavljati strašan dojam, osobito ljudima koji počinju vježbati. Često u glavi postavljaju pitanje: ,,Što ako napravim nešto pogrešno?“, ili se boje da se ne nađu u neugodnoj situaciji. Takve misli trebate izbjegavati i posvetiti se onome što doista želite postići. Ne zaboravite da su i najbolji bodybuilderi nekada bili početnici. Kako bismo vam olakšali, pripremili smo za vas nekoliko pravila kojih biste se trebali pridržavati u teretani. Ključ uspjeha je pridržavati se ovih jedanaest pravila, zahvaljujući kojima ćete izbjeći neugodan osjećaj u teretani. Počnimo!
1. Ne vježbajte biceps na stalku za čučnjeve
Ovo pravilo je predmet mnogih šala, ali smo sigurni da i vi često susrećete ljude koji stalak za čučnjeve koriste za podizanje utega. Zašto biste trebali izbjegavati ovu ,,lošu naviku“? U teretani uvijek morate pretpostavljati da netko želi koristiti spravu koju vi koristite. Poštujte ostale ljude u teretani i koristite samo sprave koje su namijenjene za vježbu koju trenutačno izvodite. Premda stalak za čučnjeve koristi sve manje ljudi, uvijek postoji netko tko voli koristiti ovu spravu.
You might be interested in these products:
2. Poštujte utege
Priznajmo, utezi su samo komadi željeza. Ponekad su bučice prekrivene gumom, ali to ne mijenja činjenicu da kad god podignete bučicu u teretani, vi posuđujete nečiju imovinu. Da, svi se utezi s vremenom ,,pohabaju“ i istroše, uključujući velike metalne bučice koje izgledaju neuništivo. Kao što poštujete i pazite na stvari koje pripadaju drugima u životu, trebali biste paziti i na bučice i utege u teretani koji vam služe za postizanje ciljeva.
3. Usredotočite se na sebe
Teretana doista može biti stresno mjesto za neke ljude, tako da je ,,vješt“ veteran koji daje neželjene i sumnjive savjete posljednje što novajlija treba. Savjete u ovoj prostoriji bi trebali davati samo treneri. Ali postoji jedna iznimka – ako prijeti opasnost da će netko povrijediti sebe ili drugoga. Na primjer, ako se neki novajlija priprema za mrtvo dizanje, a leđa su mu savijena kao kada sjedi za računalom. U tom slučaju je bolja alternativa ,,povrijeđen“ ego od oštećenog spinalnog kanala.
4. Nepotrebno ne bacajte utege
Ako nakon serije bacite bučice uz tresak, svi u teretani će misliti ili da ne poštujete imovinu teretane (vidi pravilo #2) ili niste dovoljno jaki da spustite utege koje koristite. Nemojte nas pogrešno shvatiti, postoje slučajevi kada se izravno zahtijeva bacanje utega. Na primjer, na Olimpijskim igrama prilikom dizanja utega, na kojima su gumene navlake protiv klizanja – tada je apsolutno u redu. Uostalom, ako podižete nešto tako teško, najsigurniji način kako ga vratiti natrag na zemlju je pustiti ga. Ali i tada pristojnost zahtijeva da se šipka samo jednom odbije od zemlje.
Još jedna iznimka može biti ako za mrtvo dizanje koristite bučicu. Tijekom najkompliciranije faze vježbe kada spuštate uteg, bedreni dio kralježnice je najviše opterećen. Bolje je onda pustiti da bučica malo padne, umjesto ju pokušavati kontrolirati. Međutim, dvije gore navedene iznimke ne znače da trebamo pustiti bučicu da se kotrlja nakon pada.
5. Polako stavljajte podlogu na pod
Je li vam se ikada dogodilo da ste ležali na svojoj podlozi i odjednom se netko pojavio i bacio svoju podlogu tik do vas, kao da je to pokrivač za krevet? Ako vam se dogodilo, zasigurno ste doživjeli i to da se podigla prašina i u tom momentu niste mogli ugodno vježbati. Zato budite oprezniji i poštujte prostor drugih vježbača.
6. Uvijek nakon vježbanja vratite utege
Ako ste dovoljno jaki da podižete utege, onda imate dovoljno snage da ih vratite tamo gdje ste ih pronašli. Uvijek vratite utege na njihovo mjesto kako nikome ne bi smetali i kako bi ih ostali mogli koristiti za vježbanje.
7. Nikoga ne gledajte poprijeko
Muškarci i žene će uočiti ako blizu njih vježba mišićav muškarac. Međutim, flert ili eventualni razgovor ostavite izvan teretane. Mnogim ljudima takvo ,,gledanje“ tijekom vježbanja može biti neugodno. Isto vrijedi i ako u teretani vidite nekoga tko je manje fit od vas. Bolje mu se osmjehnite umjesto prezrivih pogleda. Možda ni ne slutite koliko je hrabrosti morao skupiti kako bi došao u teretanu!
8. Ne uznemiravajte tijekom vježbanja
Ako želite vježbati na spravi na kojoj trenutačno vježba netko drugi, uvijek pričekajte da završi seriju, a zatim pitajte koliko mu je ostalo. Ni vi ne biste voljeli da vas netko uznemirava usred vježbe. Također biste trebali misliti o tome da se osoba koju uznemiravate tijekom vježbanja može lako ozlijediti.
9. Ručnik uvijek imajte pri ruci
Ovo pravilo bi trebalo vrijediti za sve. Da, svi se znojimo u teretani, ali to ne znači da moramo ležati na oznojenoj klupi koju je netko tako ostavio. Koristite ručnik kao podlogu ili barem nakon vježbanja obrišite klupu. Gotovo u svakoj teretani su na raspolaganju papirnati ubrusi. To je dobra navika, iako time sa površine klupe nećete ukloniti viruse i eventualne klice. To je poput pranja zuba ili vezivanja sigurnosnog pojasa u automobilu – to bi trebala biti automatska navika koju ne primjećujete.
10. Ostavite mobitel u svlačionici
Mobitel vam ne treba ako na njemu ne slušate glazbu! Imate vremena za pozive, a teretana bi za vas trebala predstavljati vrijeme za odmor i bijeg od stvarnosti. Društveni mediji i mailovi također mogu pričekati.
11. Ego ostavite ispred ulaza u teretanu
Ovo je najvažnije pravilo. Svatko od nas dolazi iz različite sredine. Možete biti sudionik u natjecanju Ironman, bodybuilder, trkač ili vježbati jogu. Možete biti super fit, ili obrnuto. Možda imate nekoliko kilograma viška i skupili ste dovoljno hrabrosti da uđete u teretanu i promijenite svoj život. Svi smo jednaki bez obzira što smo prije ulaska u teretanu. Svi se trudimo poboljšati i želimo postati zdraviji i sretniji ljudi. Ako želite nekome pomoći, sljedeći put kada idete vježbati dovoljno je osmjehnuti mu se i reći nešto što će ga motivirati. Jednostavno ,,dobar posao!“ može potaknuti i motivirati čovjeka da se i sutra vrati u teretanu. Dakle, ponašajte se prema svakome kako očekujete da se ponašaju prema vama.
Ovih 11 pravila ponašanja u teretani bi trebala vrijediti za svakoga tko posjećuje teretanu. Pridržavajte se ovih pravila i vidjet ćete da ćete se prilikom vježbanja bolje osjećati ne samo vi, već i drugi.
Želite li još nešto dodati na ovaj popis? Napišite svoj odgovor u komentaru. Podijelite članak ako vam se svidio.