Sadržaj dokumenta
Ashwagandha, drugačije nazvana i indijski ginseng, je biljka koja je poznata i pod nazivom „Smell of Horse“, budući da svježi korijeni podsjećaju upravo na miris konja. Ali, ne dajte se obeshrabriti! S ovim mirisom također je povezano uvjerenje kako će redovito korištenje ove biljke zajamčiti “konjsku” snagu i zdravlje. [1]
Ashwagandhu također možete pronaći i pod nazivima kao što su zimska trešnja ili Withania opojna. [2]
Stres, anksioznost ili nesanica – Ashwagandha će to svladati za vas
Kod brzog tempa života, koji zahtijeva današnje vrijeme, nije uvijek jednostavno izbjeći osjećaj anksioznosti ili stresa. Indijski ginseng smatra se adaptogenom koji je poznat po svojim blagotvornim učincima u borbi protiv anksioznosti i stresa. Ashwagandha uspijeva smanjiti koncentraciju kortizola u tijelu što ima antistresno djelovanje i pomaže kod nesanice. [3]
Prednosti, koje će cijeniti svaki sportaš
Jedna od ostalih prednosti koje u sebi skriva indijski ginseng je to da snižava kolesterol, i to zahvaljujući svojim lipoproteinima male gustoće (LDL). Istraživanje je također dalo pozitivne rezultate u kojima je ta biljka pokazala da aktivno podržava rast mišićne mase i istodobno pomaže kod oporavka mišića [4] , primjerice nakon ozljede. Kako se dalje pokazalo u tom istraživanju, ljudi koji su redovito koristili Ashwagandhu uspjeli su izgubiti više od polovice tjelesne masti. [5]
Istraživanja su također pokazala kako Ashwagandha može povećati izdržljivost za vrijeme fizičke aktivnosti pomoću intenziviranja funkcije mozga i smanjenja fizičke boli. [6] Ashwagandha ima imirujuće učinke pomoću kojih uspijeva smanjiti stres, poboljšati koncentraciju, motivaciju i fizičku izvedbu. Upravo zbog tih učinaka, indijski ginseng je izvrstan dodatak za sportaše koji trebaju biti aktivni unatoč mentalnoj i fizičkoj iscrpljenosti.
You might be interested in these products:
Prirodni spaljivač masti
Ako ste mislili da smo već spomenuli sve prednosti kojima raspolaže ginseng, prevarili ste se. Imamo za vas još jednu od prednosti koju će osobito cijeniti ljubitelji sporta i aktivnog kretanja. Kako smo već spomenuli, to malo prirodno čudo uspijeva smanjiti koncentraciju kortizola u tijelu i vidno povećati energiju. Ono što možda čak niste ni znali, upravo je to da Ashwagandha pripomaže pravilnom funkcioniranju štitne žlijezde koja iznutra utječe upravo na spaljivanje masti. [7] [8]
Blagotvorni učinci za muškarce i žene
Kod žena može stimulirati libido i također ublažiti neugodnu menstruacijsku bol. Povoljno djeluje i u periodu menopauze. Osim toga, koristi se i u liječenju raka prilikom čega može donijeti olakšanje od boli koju donosi kemoterapija, istodobno smanjujući stres, umor i depresiju.
Za muškarce je prednost, osim spomenutog rasta mišićne mase, i činjenica da Ashwagandha podržava količinu i kvalitetu spermija, što ima pozitivan učinak na plodnost kod muškaraca. Služi kao afrodizijak za muškarce i žene te povećava seksualnu želju. [9]
Prednosti za naš mozak
Fizički ili emocionalni stres nepovoljno utječe na živčanu i moždanu aktivnost. Osim što su studije pokazale da je Ashwagandha prirodni anti-stresni stimulans, ima blagotvorne učinke čak i u borbi protiv Alzheimera i lošeg pamćenja. Jedan od glavnih razloga zbog kojih ova biljka može potaknuti našu moždanu aktivnost je taj da sadrži antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje moždanih stanica. [10]
Poboljšava raspoloženje
Jedna od ogromnih prednosti koju pruža korištenje indijskog ginsenga je da nema nikakvih nuspojava u usporedbi s, primjerice, antidepresivima ili lijekovima protiv umora.[11] Smanjenje stresa, umora, ali i anksioznosti se naknadno pozitivno odražava na naše raspoloženje i donosi ukupan osjećaj zadovoljstva.
Jača imunitet
Jačanje imuniteta korisno je za naše tijelo tijekom cijele godine, ne samo u zimskim mjesecima. Ashwagandha može ojačati imunološki sustav i istodobno služiti kao prevencija protiv bolesti. Također pozitivno djeluje i na bijele i crvene krvne stanice, čiji broj u tijelu povećava. Antibakterijski učinci koje indijski ginseng sadrži u sebi korisni su u borbi protiv problema s probavnim, mokraćnim ili dišnim putevima. [12]
Na što ne biste trebali zaboraviti kod Ashwagandhe
Iako je ova biljka prirodno čudo koje ljudskom tijelu nudi mnoge prednosti, ne treba zaboraviti na to da neki ljudi moraju biti oprezni u njezinu korištenju. Indijski ginseng ne preporučuje se trudnicama ili dojiljama. Također, ljudi koji imaju kronični poremećaj štitne žlijezde ili s njom imaju problema trebali bi se uvijek unaprijed informirati kod svojeg liječnika o tome hoće li za njih biti zdravo upotrebljavati ovu biljku. Ashwagandha ne sadrži nikakve teške metale, međutim i unatoč tome u prošlosti je otkriveno da su ih neke od takozvanih „Ajurvedskih biljaka“ sadržavale. [13] No, trenutno ne morate brinuti budući da je indijski ginseng dostupan u obliku tableta ili praška koji sprječava nastanak tih teških metala.
Preporučena dnevna doza
Najveća dnevna doza indijskog ginsenga koju možete primiti trebala bi se kretati u rasponu od 300 – 500 mg. [14] Kako biste postigli najbolje učinke, trebali biste uzimati ovu dozu svakodnevno. Naravno, ne zaboravite i na redovito kretanje i vježbanje koje će vam pripomoći u postizanju vaše željene figure, opskrbiti energijom te ćete zajedno s Ashwagandhom uspjeti ublažiti stres.
Javite nam u svojim komentarima jeste li i vi već čuli za ovu čudesnu biljku, a u slučaju da vam se svidio članak, podržite ga dijeljenjem.
[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[2] Kulkarni SK1, Dhir A. - Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291
[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[7] Panda S1, Kar A. - Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169
[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. - Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. - Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672
[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. - In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931
[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. - Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655
[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. - Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218
[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. - Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349
[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. - Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281